Vyf wenke om gewigstoename in Ramadan te vermy

Meer vloeistowwe:

Dehidrasie is algemeen tydens Ramadan; Waar die meeste mense hul tyd spandeer sonder om enige vloeistowwe te drink. En dors word verkeerd geïnterpreteer as honger. Behalwe dat ons regtig honger is, eet ons uiteindelik te veel. Die beste manier om "honger en dors" uit te skakel, is om jou vas te breek met 'n paar dadels met twee groot glase water. Eet stadig, onthou dat jy eet vir voeding, nie om jou lus te bevredig nie.

bewustelik:

Niks vergelyk met om ’n hele dag te vas en dan voor ’n tafel vol geregte te sit waarna jy heeldag lus was nie, van jou gunsteling geroosterde lam tot kunafa en koek. Gedurende die maand van Ramadan beoefen ons selfbeheersing, en die effek van hierdie positiewe opleiding strek tot alle dele van ons lewens. Om vir ontbyt te sit, is byvoorbeeld die beste tyd om die voordele van hierdie opleiding te wys deur ons eetlus te beheer en nie alles voor ons onbewustelik te eet nie!

Eet 'n proteïenryke ontbyt

Iftar bly die belangrikste maaltyd van die dag, selfs gedurende Ramadan. Moenie suhoor probeer gebruik om op te maak vir die kos wat jy gedurende die dag gaan mis nie, want ons het nie 'n ekstra plek om kos vir later soos 'n kameel te bêre nie. Moenie meer kos eet nie en dink dat jy vir minder tyd honger sal wees. Al is honger onvermydelik, kan jy dit vertraag deur 'n gesonde porsie proteïen by suhoor te hê; Eiers of hawermout bly byvoorbeeld meer in die spysverteringstelsel; Kalorieë van koolhidrate word baie vinniger verbrand as uit proteïene.

Moenie die lekkers oordryf nie.

Tydens Ramadan verdra alle kulture lekkers. Ons is geneig om ekstra kalorieë toe te laat onder die voorwendsel om heeldag te vas, maar die waarheid is dat dit nie saak maak of jy die hoeveelheid deur die dag of eers na ontbyt inneem nie. Dit maak nie sin om nie lekkers te eet nie, maar jy kan 'n stukkie koek eet nadat jy 'n gebalanseerde maaltyd geëet het, baie water gedrink het en jou spysverteringstelsel tyd gegee het om die gevoel van versadiging na die brein oor te dra. Probeer ook om nie elke dag lekkers te eet nie, aangesien hierdie gewoonte selfs na die einde van Ramadan kan voortduur.

Vermy eet tot laat in die nag:

In die nag is ons geneig om al die lekker dinge te eet wat ons nie kan eet wanneer ons bedags vas nie. Eet vetterige kosse in die nag verhoog die kanse dat dit as vet gestoor word. As jy honger is, eet ’n klein porsie vrugte of proteïenryke kos om jou langer versadig te laat voel.