Vyf kosse vir 'n ysterbrein

Vyf kosse vir 'n ysterbrein

1- bloubessies

Bosbessies of bloubessies is boaan die lys van voedsel wat noodsaaklik is vir die brein. Studies het getoon dat bloubessies help om geheue en kognitiewe funksie te verbeter. Een studie het ook bevind dat die verbruik van bloubessiesap vir 12 weke geheue en bui verbeter het.

Bloubessies is hoog in antioksidante en fitonutriënte, wat help om die brein te beskerm teen skade wat deur vrye radikale veroorsaak word. Bloubessies is ook 'n goeie bron van vitamien C, wat belangrik is vir die immuunstelsel.

2- Salm

Salm is bekend daarvoor dat dit een van die beste bronne is van breinversterkende omega-3-vetsure, wat die menslike liggaam nie op sy eie kan produseer nie. Daarom is dit belangrik om kos soos salm by jou dieet in te sluit, terwyl jy seker maak jy kry genoeg om breingesondheid ’n hupstoot te gee.

Salm is ook 'n goeie bron van proteïen en vitamien D, wat albei belangrik is vir breingesondheid. Navorsing het getoon dat mense wat gereeld vis eet, minder geneig is om Alzheimer se siekte en ander kognitiewe gestremdhede te ontwikkel.

3- Neute en sade

Neute en sade verskaf ook goeie hoeveelhede breingesonde omega-3-vetsure, antioksidante, vitamien E en magnesium, 'n mineraal wat belangrik is vir breingesondheid wat studies getoon het kan help om geheue te verbeter.

Voedingskenners beveel aan om veral okkerneute te eet omdat dit hoë vlakke van omega-3 bevat.

4- Donker sjokolade

Veral donkersjokolade is 'n goeie bron van antioksidante en flavonoïede, wat getoon is om breinfunksie te verbeter. Die resultate van een studie het aan die lig gebring dat mense wat donkersjokolade geëet het, hul prestasie met geheuetoetse aansienlik verbeter het.

Sjokolade is ook 'n goeie bron van kafeïen, wat kan help om breinfunksie en waaksaamheid te verbeter. Kenners beveel aan om donkersjokolade met 'n hoë kakao-inhoud te kies om die meeste voordele te kry, maar onthou om dit matig te eet om gewigstoename te vermy.

5- Avokado

Dit is bekend dat avokado's 'n goeie bron van gesonde vette, vitamiene en minerale is, en dat dit ook een van die min vrugte is wat mono-onversadigde vette bevat, wat belangrik is vir breingesondheid. Een studie het bevind dat mense wat avokado's geëet het, hoër vlakke van breinafgeleide neurotrofiese faktor (BDNF) gehad het, 'n proteïen wat belangrik is vir breingesondheid en -funksie. Daar is getoon dat BDNF geheue verbeter en die brein beskerm teen ouderdomsverwante agteruitgang.

algemene reëls

Verskillende kosse het verskillende uitwerkings op verskillende mense en hul liggame, maar daar is 'n paar algemene reëls wat ons almal kan volg om ons brein die beste kans te gee om gesond te bly en goed te presteer tot op ouderdom. Die reëls sluit in om baie vrugte en groente van alle kleure te eet, aangesien dit antioksidante en voedingstowwe bevat wat noodsaaklik is vir kognitiewe gesondheid. Oorweeg om genoeg omega-3-vetsure te kry deur gereeld olierige vis soos salm of tuna te eet.

Voedingskenners waarsku in hierdie konteks teen die eet van verwerkte kosse en versuikerde versnaperinge en beveel aan om dit gedeeltelik of heeltemal te vervang met volgraan, neute en sade, asook 'n bietjie donkersjokolade so nou en dan.