በረመዳን ውስጥ ጤናማ ለመሆን ቀላል ምክሮች

በረመዳን ውስጥ ጤናማ ለመሆን ቀላል ምክሮች

ተጨማሪ ውሃ ይጠጡ

በአፍጣር ሰአቱ በቂ ውሃ መመገብ የሰውነትን እርጥበት ለመጠበቅ አስፈላጊ ሲሆን ይህም በፆም ወቅት የሚኖረውን የረሃብ ስሜት ይቀንሳል፣ ጤናን ከመጠበቅ እና ድካም እና ድካምን ከማዳን በተጨማሪ።

ፆም ከመጀመራችን በፊት ሰውነት ከበሽታ የፀዳ መሆኑን ለማረጋገጥ አጠቃላይ ወቅታዊ ምርመራ መደረግ ይኖርበታል።መድሀኒት እንዲወስዱ የሚጠይቅ ሥር የሰደደ በሽታ ካለብዎ የመድኃኒቱን መጠን ለማስተካከል ዶክተርዎን ማማከር አለብዎት። ኢፍጣር እና ሱሁር።

ለቁርስ ከልክ በላይ አትብሉ

የረመዳን ምግቦች ልዩ በሆነው ጣእማቸው ቢለያዩም አብዛኛውን ጊዜ ከፍተኛ መጠን ያለው ስብ እና ስኳር ይይዛሉ ስለዚህ ቁርስ ሲበሉ እና ከመጠን በላይ እንዳይወስዱ ጥንቃቄ ማድረግ አለብዎት, በተጨማሪም አመጋገብዎን በፕሮቲን, በስታርች እና በፕሮቲን መካከል እንዲቀይሩ ከማድረግ በተጨማሪ. አትክልቶች.

የሱሁር ምግብን ችላ ማለት አይደለም

ጎህ ከመቅደዱ በፊት ከእንቅልፍዎ መነሳትዎን ያረጋግጡ ፣የሱሁርን ምግብ ለመመገብ በቂ ጊዜ ፣ይህም ሰውነትዎን በሚዛናዊ እና በጾም ወቅት ከረሃብ እና ከመጠማት ይከላከላል ። ይህን ለማግኘት ሱሁሩን በማባዛት መጠንቀቅ እና ቀለል ያለ ካርቦሃይድሬትን በመመገብ አለመርካት ምክንያቱም በሚቀጥለው ቀን ጉልበት አይሰጥዎትም.

ቀላል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ

ጤናዎን ለመጠበቅ ከቁርስ በኋላ ከሁለት ሰአት በኋላ ትንሽ ቀላል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እንዲያደርጉ ባለሙያዎች ይመክራሉ።

ባለሙያዎቹ ለቁርስ ቀለል ያለ ምግብ ከበሉ በኋላ ሌላ ምግብ ማለትም ምሳ ማለትም ከሶስት እስከ አራት ሰአታት በኋላ እንዲሁም ሱሁርን መመገብ ጥሩ ጤንነትዎን እንዲጠብቁ ይመክራሉ።

ሌሎች ርዕሶች፡- 

እርስዎን በጥበብ ችላ ከሚል ሰው ጋር እንዴት ይያዛሉ?

http://عشرة عادات خاطئة تؤدي إلى تساقط الشعر ابتعدي عنها