ምግቡ ከምግቡ በላይ ውፍረትን የሚያመጣበት መንገድ

ምግቡ ከምግቡ በላይ ውፍረትን የሚያመጣበት መንገድ

ከመጠን በላይ ወፍራም ከሆኑ, ደካማ የምግብ ምርጫዎች መንስኤ ብቻ ሳይሆን የአመጋገብ ዘዴም መንስኤ ሊሆን ይችላል.

በ "SciTechDaily" በታተመው መሰረት, አንድ ሰው የአመጋገብ ይዘቱን በጥበብ መምረጥ ይችላል, እንዲሁም የመርካትን ጥቅም በሚጨምር መንገድ እንዴት እንደሚመገብ መማር አለበት, ምክንያቱም በጣም ጥሩውን ክብደት ሊያበላሹ የሚችሉ አምስት አስከፊ ልማዶች አሉ. የኪሳራ እቅዶች እንደሚከተለው

1. ፈጣን ምግብ ያግኙ

በችኮላ ምግብ መመገብ ጤናማ አማራጮችን የያዘው እምብዛም ስለማይገኝ በጊዜ ሂደት ወደ ክብደት መጨመር ያመራል። ፈጣን ምግብን የመመገብ ችግር ከፍተኛ መጠን ያለው ስብ እና ስኳር በመያዙ ለውፍረት እና ሌሎች እንደ የስኳር በሽታ እና የልብ ህመም ያሉ የጤና ችግሮች ያስከትላል።

በጉዞ ላይ መብላት በተጨማሪም ኮርቲሶል የተባለውን የጭንቀት ሆርሞን እንዲለቀቅ ያደርጋል፣ይህም እንደ ወገብ እና ሆድ ባሉ አላስፈላጊ ቦታዎች ላይ የሰውነት ክብደት እንዲጨምር ያደርጋል። በምግብ ለመደሰት አንድ ሰው ምግቡን ማቀዝቀዝ እና ማጣጣም እና የስሜት ህዋሳቱን ማድነቅ አለበት።

2. በስክሪኖች ፊት መብላት

አንድ ሰው የሚወደውን የቴሌቭዥን ፕሮግራም እያየ ወይም በኮምፒዩተር ላይ ሲሰራ ምግብ በመመገብ ከመጠን በላይ መወፈር ይችላል።

3. የተጨናነቁ ምግቦች

ጥናቶች እንደሚያሳዩት አንድ ሰው ከቤት ውጭ የሚበላው ሳህን ወይም ሳህን መጠን አንድ ሰው በሚበላው መጠን ላይ ተጽዕኖ ሊያሳድር ይችላል። በትላልቅ ሳህኖች እና እቃዎች ላይ ምግብ ከበላ, ምግቡ በሳህኑ ላይ ትንሽ ሆኖ ይታያል, እናም ሰውዬው በትንሽ መጠን እንደበላ ይሰማዋል, እና በአንጻሩ ምግቡ በትንሽ ሳህን ላይ ከሆነ, ትልቅ ሆኖ ይታያል, ስለዚህም ስሜትን ይሰጣል. የእርካታ እና የእርካታ ፍጥነት.

ቀይ፣ ብርቱካንማ እና ቢጫ ብሩህ እና የምግብ ፍላጎትን የሚያነቃቁ በመሆናቸው፣ የሰማያዊ፣ አረንጓዴ ወይም ቡናማ ቀለሞች ደግሞ ለምግብ ፍላጎት የመቀስቀስ ዕድላቸው አነስተኛ በመሆኑ እና ብዙ እንድትመገብ ስለሚያደርግ ባለሙያዎችም ለምግብነት የሚውሉ ቀለሞችን እንዲመርጡ ይመክራሉ።

4. ከሌሎች ጋር መብላት

የምርምር ውጤቶች እንደሚያመለክቱት ሰዎች ብቻቸውን ከመመገብ ይልቅ ከሌሎች ጋር ሲመገቡ ብዙ ካሎሪዎችን እንደሚጠቀሙ ነው ምክንያቱም ንግግሮች ትኩረታቸው የሚከፋፍል እና ለምግብ የሚሰጠው ትኩረት አናሳ ነው እና ምን ያህል እንደተበላ።

በተጨማሪም በማህበራዊ ጉዳዮች ላይ አንድ ሰው ጣፋጩን ወይም ከፍተኛ የካሎሪ ይዘት ያለው መጠጥ ለመጠየቅ እራሱን ያጸድቃል። አንድ ሰው በሬስቶራንቶች ውስጥ ከቤት ይልቅ ብዙ ካሎሪዎችን መጠቀም በማህበራዊ ደረጃ የሚጠበቅ ወይም ተቀባይነት ያለው እንደሆነ ሊሰማው ይችላል። በእርግጥ ከቤተሰብ ወይም ከጓደኞች ጋር ወደ ምሳ ወይም እራት መውጣት ይቻላል, ነገር ግን ሰውዬው ለምግቡ ይዘት እና መጠን ትኩረት መስጠት አለበት.

5. ጭንቀትን ለማስወገድ መመገብ

አንድ ሰው ሲጨናነቅ የሚመኙት እንደ አንድ ትልቅ አይስ ክሬም ወይም ትልቅ ሳህን የፈረንሳይ ጥብስ ያሉ ምቹ ምግቦችን ብቻ ነው። ነገር ግን በዚህ መንገድ ወይም በእነዚህ ምክንያቶች ስሜቱ እንደማይሻሻል ባለሙያዎች ጠቁመዋል, እናም አንድ ሰው ከመጠን በላይ መወፈር ይችላል. አንድ ሰው በተጨናነቀ ጊዜ ከፍተኛ የካሎሪ ይዘት ያለው ምግብ መመገብ በደም ውስጥ ያለው የስኳር መጠን ከፍ እንዲል ስለሚያደርግ የኢንሱሊን ምርት እንዲጨምር እና ሰውነታችን ከማቃጠል ይልቅ ስብ እንዲከማች ያደርጋል።

ጠቃሚ ምክሮች

ምግብ በሚመገቡበት ጊዜ የብዝሃ ተግባርን መጥፎ ልማዶች ለመምታት የሚረዱዎት አንዳንድ ጠቃሚ ምክሮች እዚህ አሉ።
1) ምግብ በሚመገቡበት ጊዜ ከሌሎች ተግባራት ለምሳሌ ቴሌቪዥን በመመልከት ወይም በኮምፒተር ላይ ከመሥራት ርቆ በሚገኝ ጠረጴዛ ላይ መቀመጥ አለብዎት.

2) ለመብላት ከመቀመጥዎ በፊት የኤሌክትሮኒክስ መሳሪያዎችን ያጥፉ። ምግብ በሚመገቡበት ጊዜ ኢሜል ከመፈተሽ፣ ትዊቶችን ከማንበብ ወይም ቪዲዮዎችን ከመመልከት ይቆጠቡ።
3) ትንንሽ ንክሻዎችን መብላት እና ቀስ ብሎ ማኘክን ከግምት ውስጥ ያስገቡ ፣ ይህም አእምሮን በቂ ጊዜ እንዲሰጥ በማድረግ የእርካታ ደረጃ በወቅቱ መድረሱን ይገነዘባል ።
4) ከቤተሰብ ወይም ከጓደኞች ጋር ከቤት ውጭ ለመብላት ሲወጡ ጤናማ አማራጮችን መጠየቅዎን ያረጋግጡ።
5) መመገብ ጭንቀትን እንደማይቀንስ እና እንደ አይስ ክሬም ወይም የፈረንሳይ ጥብስ ያሉ ጤናማ ያልሆኑ ምርጫዎች ተጨማሪ የሰውነት ክብደት ከጨመረ በኋላ በጸጸት ምክንያት ጭንቀትን በተዘዋዋሪ እንደሚጨምሩ ይገንዘቡ።