ከኮሮና ወረርሺኝ አንፃር የልጅዎን በሽታ የመከላከል አቅም እንዴት ይደግፋሉ?

በማደግ ላይ ያሉ የልጆች አካላት ብዙ አይነት ንጥረ ምግቦችን ይፈልጋሉ. ዶ/ር ራጃት ጃይን፣ የአመጋገብ ባለሙያ፣ የክብደት መቀነስ ኤክስፐርት፣ ክሊኒካል እና ስፖርት የስነ-ምግብ ባለሙያ፣ ለልጆች 6 ጤናማ ምግቦችን ይመክራል።

ያልተፈተገ ስንዴ

 ምክንያቱም በፋይበር፣ በብረት፣ በንጥረ-ምግቦች፣ ማዕድናት እና ፀረ-አንቲኦክሲደንትስ የበለፀገ ነው። ሙሉ የእህል ምግቦችም የምግብ መፈጨትን እና ሜታቦሊዝምን ይረዳሉ። ሙሉ የእህል ምግቦች ውስጥ የሚገኙት ንጥረ ነገሮች የልብ ጤናን ይደግፋሉ እና ለ 2 ዓይነት የስኳር በሽታ እና የካንሰር ተጋላጭነትን ይቀንሳሉ. ገብስ፣ቡናማ ሩዝ፣አጃ፣ፋንዲሻ፣ወዘተ በህፃናት አመጋገብ ላይ የጤና እክል እንዳይፈጠር ማድረግ ይቻላል።

እንቁላል 

ትልቅ የፕሮቲን ምንጭ ነው። የእንቁላል አስኳሎች በተለይ ለልጆች ጠቃሚ ናቸው ምክንያቱም በ choline የተሞሉ ናቸው, ይህም የማስታወስ እድገትን ይረዳል.

የለውዝ ቅቤ

ከዋጋው የአመጋገብ ጥቅሞቹ ጥቅም ለማግኘት በመጠኑ መበላት አለበት። ከፖም, ሴሊሪ, ክራከር እና ዳቦ ጋር አብሮ ሊበላ ይችላል. የኦቾሎኒ ቅቤ በስብ የበለፀገ ቢሆንም ልብን እና የደም ቧንቧዎችን የማይጎዳ monounsaturated fat ነው። እንደ ምግብ ወይም እንደ መክሰስ ሁለት የሾርባ ማንኪያ መብላት ለልጅዎ ፕሮቲን ማለትም በማደግ ላይ ባሉ ህፃናት ውስጥ አስፈላጊ ንጥረ ነገር ይሰጠዋል ።

ባቄላ

ባቄላ ብዙ ጠቃሚ ምግብ ነው ምክንያቱም የፕሮቲን፣ የተወሳሰቡ ካርቦሃይድሬትስ እና ፋይበር እንዲሁም ብዙ ቪታሚኖች እና ማዕድኖችን ስለያዘ። በምሳ ከተበላ፣ ባቄላ ከሰአት በኋላ የልጁን ጉልበት እና የትኩረት ደረጃ በከፍተኛ ደረጃ ያቆየዋል።

በቀለማት ያሸበረቁ ፍራፍሬዎችና አትክልቶች 

ልጆች ቀለሞችን ይወዳሉ፣ ስለዚህ በአመጋገብዎ ውስጥ ብዙ ያሸበረቁ ፍራፍሬዎችን እና አትክልቶችን ያካትቱ፣ በቪታሚኖች፣ ማዕድናት፣ ፋይበር እና አንቲኦክሲደንትስ የተሞሉ። እነዚህ ንጥረ ነገሮች ጤናን ለመጠበቅ እና በአጭር ጊዜ ውስጥ ከበሽታዎች ይከላከላሉ. በተጨማሪም የልጁን በሽታ የመከላከል ስርዓት ለማጠናከር እና በሽታዎችን ለመቋቋም ይረዳል

ወተት እና የወተት ተዋጽኦዎች 

የወተት ተዋጽኦዎች ለሰውነት ፕሮቲን እና ቫይታሚኖች ይሰጣሉ. ወተት እና የወተት ተዋጽኦዎች ከፍተኛ መጠን ያለው ፕሮቲን እና ካርቦሃይድሬትስ ከመያዙ በተጨማሪ የአንጎል ቲሹ, የነርቭ አስተላላፊዎች እና ኢንዛይሞች እድገትን ይረዳሉ.

ሌሎች ርዕሶች፡-

እርስዎን በጥበብ ችላ ከሚል ሰው ጋር እንዴት ይያዛሉ?

http://عشرة عادات خاطئة تؤدي إلى تساقط الشعر ابتعدي عنها