አንዳንድ እናቶች ልጆች ሊወልዱ ይችላሉ እና ቀናቸው በተለመደው የቤተሰብ አሠራር የተሞላ ነው, ይህም ልጆችን ወደ ትምህርት ቤት ማቋረጥ, ብዙ የቤት ውስጥ ስራዎችን ማከናወን, ልጆቹን ወደ ጂምናዚየም መውሰድ እና ወደ መኝታ ከመሄዳቸው በፊት እራት ማዘጋጀትን ያካትታል. ወይም እንደ ቢሮ ውስጥ ከባድ ቀን ወይም የራሳቸውን ንግድ በመምራት ሥራ የበዛበት ቀን ሊኖራቸው ይችላል፣ ወይም ምናልባት የእነሱ ቀን የእነዚህ ሁለት ሁኔታዎች ጥምረት ሊሆን ይችላል (ወይም ከላይ ካሉት ውስጥ አንዳቸውም አይደሉም)። በአርባዎቹ ዕድሜ ላይ የምትገኝ አንዲት ሴት ምንም ብታደርግ አእምሮዋ እንዲቀጥል ማድረግ አስፈላጊ ነው.

የአዕምሮ ጤና

የኤምቢጂ ጋዜጠኛ እና የጤና አርታኢ ሞርጋን ቻምበርሊን በጽሁፋቸው እንዳስቀመጡት አንዲት ሴት በሃያዎቹ እና በሰላሳዎቹ ዓመታት ውስጥ የምትኖረውን ያህል ጉልበት ላይኖራት ይችላል፣ ስለዚህ አንጎሏን ትኩረት የመስጠት፣ የማስታወስ እና የማስታወስ ችሎታውን እንዲደግፍ ማሳደግ አስፈላጊ ነው። አዲስ መረጃ መማር እና ማካሄድ አስፈላጊ ነው።

ባጠቃላይ የXNUMX ዓመታቸው አእምሯቸው በህይወት ዘመናቸው ያደረጓቸውን የአኗኗር ምርጫዎች ተጽእኖ መሰማት ሲጀምር ነው። መሰረታዊ ጤናማ ልማዶችን እስካሁን ካላቋቋሙ (ለምሳሌ፣ አዘውትረው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ፣ የተመጣጠነ ምግብ መመገብ፣ የእለት ተእለት ጭንቀትን መቆጣጠር)፣ በዚህ የህይወት ደረጃ በአእምሯቸው እና በአካላቸው ላይ የበለጠ ተጽእኖ ሊሰማቸው ይችላል።

የሆርሞን ለውጥ

ለሴቶች ይህ የህይወት ደረጃ በተለይ ሆርሞኖችን በመቀየር በአእምሮ እና በስሜታዊነት ፈታኝ ሊሆን ይችላል, ይህም በእውቀት አፈፃፀም እና በአጠቃላይ የአንጎል ጤና ላይ ከፍተኛ ተጽዕኖ ያሳድራል.

ብዙ ሴቶች በሆርሞን አእምሮ ውስጥ ጭጋግ ያጋጥማቸዋል, ማለትም, ጭጋጋማ ሀሳቦች, የመርሳት እና የማተኮር ችግር, በዝቅተኛ የኢስትሮጅን እና ፕሮግስትሮን መጠን ምክንያት የወር አበባ ማቆምን ያስከትላል. ይህ ክስተት የእውቀት (ኮግኒቲቭ) አፈፃፀምን በሚለካ መልኩ ስለሚጎዳ በጣም ተስፋ አስቆራጭ ሊሆን ይችላል።

የእውቀት (ኮግኒቲቭ) ችሎታዎችን ያሳድጉ

እንደ ኒውሮሎጂስቶች ፕሮፌሰር ዲን እና አይሻ ሺርዛይ በ XNUMX ዎቹ ውስጥ የአንጎልን ረጅም ዕድሜ ለማሳደግ እና የእውቀት (ኮግኒቲቭ) ተግባርን ለመንከባከብ ማድረግ የሚችሉት በጣም አስፈላጊው ነገር የአስፈፃሚ ተግባራት ክህሎቶችን ማጠናከር ነው, ማለትም ሂደትን, ችግሮችን መፍታት እና የግንዛቤ መለዋወጥ.
ይህ ማለት ውስብስብ ጨዋታዎችን መጫወት ብቻ ሳይሆን እንደ መስቀለኛ ቃላት፣ ጂግsaw እንቆቅልሾች፣ የካርድ ጨዋታዎች እና ቼዝ ጨዋታዎችን መጫወት ብቻ ሳይሆን ነፍስን በሚያረካ ተግባራት ላይ መሰማራት ብቻ ሳይሆን አእምሮን በእድሜ መገዳደር የበለጠ አስፈላጊ እየሆነ ሲመጣ እና እዛ እንዳለ ለራሳቸው መናገር ነው። ተስፋ መቁረጥ እና ጡረታ የሚወጣበት ቦታ አይደለም, እነዚህን ደረጃዎች መከተል አለባቸው:

• አጠቃላይ የአዕምሮ ጤና ማሟያ ይውሰዱ፡- ኖትሮፒክ ተጨማሪ ምግቦች የአስፈፃሚ ተግባራትን ችሎታዎች ለመደገፍ እና ለማጠናከር፣ የማስታወስ ችሎታን ለማሻሻል እና አጠቃላይ የአእምሮ ጤናን እና ረጅም ዕድሜን ለማዳበር ትኩረትን የሚያጎለብቱ ልዩ ንጥረ ምግቦችን፣ ፕሮባዮቲክስ እና እፅዋትን ይይዛሉ።
• አእምሮን የሚደግፍ አመጋገብ፡- ሰሃን ማሸግ እና የወጥ ቤት ቁም ሣጥን እና ፍሪጅ መሙላት ለታለሙ ምግቦች እና አስፈላጊ በሆኑ ማይክሮ ኤለመንቶች እና ፋይቶኒተሪዎች (ለምሳሌ ኦሜጋ -3 ፋቲ አሲድ፣ ቢ ቪታሚኖች፣ ቫይታሚን D3 እና ፖሊፊኖልስ፣ አእምሮን ለመጠበቅ ይረዳል) ቀኑን ሙሉ በጥሩ ሁኔታ) የህይወት ዘመን.
• አዘውትሮ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ፡- ሰውነትን ማንቀሳቀስ (በማንኛውም መንገድ ጥሩ ስሜት በሚሰማበት መንገድ) ለአእምሮ ጠቃሚ ሲሆን በተጨማሪም ወደ አንጎል የደም ፍሰትን ይጨምራል እና ጤናማ ስሜትን ያሻሽላል። ሆን ተብሎ የሚደረግ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ወደ የእለት ተእለት እንቅስቃሴ ማከል የእውቀት አፈፃፀምን በእጅጉ ይደግፋል።

• የማሰብ ችሎታን መለማመድ፡ አንዲት ሴት በተቀናጀ የአስተሳሰብ እንቅስቃሴ (እንደ ማሰላሰል፣ ጆርናሊንግ ወይም ዮጋ) እየተሳተፈች እንደሆነ ወይም በቀላሉ በተፈጥሮ ውስጥ ለመቀመጥ እና ለማሰላሰል ጊዜ ብትሰጥ ለራስህ ጊዜ መስጠት ውጥረትን ለመቆጣጠር ወሳኝ ነው።

• የትርፍ ጊዜ ማሳለፊያን መፈለግ፡- ተወዳጅ የትርፍ ጊዜ ማሳለፊያን መለማመድ ደስታን ያመጣል። ፕሮፌሰር ዲን ሺራዚ አእምሮን የሚፈታተኑ እና ሰውን በእውነት የሚያስደስቱ ተግባራት ረጅም እና ጤናማ ህይወት ለመኖር ወሳኝ መሆናቸውን ገልፀው “በበጎ ፈቃደኝነት ማህበራዊ እንቅስቃሴዎች መሳተፍ ፣ ቡድንን ማስተዳደር ፣ ክለብ መመዝገብ ፣ ከሴት ጓደኞች ጋር ካርድ መጫወት ፣ መማር መደነስ ወይም ሙዚቃ፣ ወይም በማንኛውም መስክ ትምህርት መውሰድ የደስታ ስሜት እስከሰጣቸው እና እስከሚደሰቱበት ድረስ በጣም ጠቃሚ ተግባር ነው።