ስብን ለመቀነስ እና የጡንቻን ብዛት እንዳይቀንስ ለመከላከል

ስብን ለመቀነስ እና የጡንቻን ብዛት እንዳይቀንስ ለመከላከል

አዲስ ጥናት እንዳመለከተው በአትክልትና ፍራፍሬ ላይ የተመሰረተ ዝቅተኛ የካሎሪ ይዘት ያለው የሜዲትራኒያን አመጋገብን መከተል የሰውነት ስብን በመቀነስ እና ከእድሜ ጋር ተያይዞ የጡንቻ መጎዳትን ለመከላከል ይረዳል ሲል ቬግ ኒውስ ያሳተመው አዲስ ጥናት ጃማ ኔትዎርክ ኦፕን የተባለውን ጆርናል ጠቅሷል።

በስፔን እና አሜሪካውያን ተመራማሪዎች ቡድን የተካሄደው ጥናቱ ዝቅተኛ የካሎሪ ይዘት ያለው የሜዲትራኒያን አመጋገብ ሥር የሰደደ የጤና እክል ባለባቸው መካከለኛ እና አዛውንቶች የአኗኗር ዘይቤ ውስጥ ማስተዋወቅ ያለውን ጥቅም አጉልቶ ያሳያል።

በጥናቱ ከ1521 እስከ 55 ዓመት የሆናቸው 75 ወንዶች እና ሴቶች የልብና የደም ሥር (cardiovascular) ሕመም ታሪክ የሌላቸው፣ ከመጠን ያለፈ ውፍረት ወይም ውፍረት ተመድበው ይገኛሉ። የሜዲትራኒያንን አመጋገብ ያለ ልዩ የክብደት መቀነስ ግቦች ከመከተል ጋር ሲነፃፀር ዝቅተኛ-ካሎሪ የሜዲትራኒያን አመጋገብን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ውጤት ለመገምገም ተሳታፊዎች በሁለት ቡድን ተከፍለዋል ።

የቬጀቴሪያን አመጋገብ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ

ዝቅተኛ-ካሎሪ የሜዲትራኒያን አመጋገብን የተከተሉ የመጀመሪያው የተሳታፊዎች ቡድን አጠቃላይ የአመጋገብ እና የባህሪ መርሃ ግብር ተሰጥቷቸዋል ። መርሃ ግብሩ ካሎሪዎችን በ30% መቀነስ እና እንደ ስጋ፣ ክሬም፣ ቅቤ፣ ማርጋሪን፣ የተጨመረ ስኳር፣ ክራከር፣ ዳቦ እና የተጣራ እህል ያሉ ምግቦችን ማስወገድን ያካትታል።

በተጨማሪም የአካል ብቃት እንቅስቃሴያቸውን እንዲያሳድጉ እና በተረጋጋ ሁኔታ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እንዲያደርጉ ይበረታታሉ ይህም ግብ ለ 45 ደቂቃዎች ወይም በሳምንት ስድስት ጊዜ ያህል በእግር ለመራመድ, ተለዋዋጭነትን, ጥንካሬን እና ሚዛንን ለማጎልበት ከሚደረጉ ልምምዶች ጋር. ይህ ቡድን በፕሮግራሙ የመጀመሪያ አመት በወር ሶስት ጊዜ ከአመጋገብ ባለሙያ ጋር የመመካከር እድል ነበረው።

በጣም አስፈላጊ የሆኑ የሚታዩ ውጤቶች

የጥናቱ ውጤት እንደሚያሳየው በቡድኑ ውስጥ ዝቅተኛ የካሎሪ ይዘት ያለው የሜዲትራኒያን አመጋገብን በመከተል ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጋር ተዳምሮ በአጠቃላይ የሰውነት ስብ ውስጥ ከፍተኛ ቅናሽ እና አጠቃላይ ከቅባት-ነጻ የጅምላ ጭማሪ አሳይቷል።

የሜዲትራኒያን አመጋገብን ስለመከተል አጠቃላይ ምክሮችን ያገኘው ሁለተኛው ቡድን ግን የአካል ብቃት እንቅስቃሴን በተመለከተ ምንም ልዩ መስፈርቶች የሉም ፣ በሰውነት ስብጥር ላይ ትንሽ ለውጦችን ብቻ ተመልክቷል።

ዝቅተኛ የካሎሪ ይዘት ያለው የሜዲትራኒያን አመጋገብ ከመካከለኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጋር ተዳምሮ ለሦስት ዓመታት ያህል “በመካከለኛ እና በዕድሜ የገፉ ሰዎች ሥር የሰደደ የጤና ችግር ያለባቸውን የሰውነት ስብጥር ላይ ከፍተኛ መሻሻል አስገኝቷል” ሲሉ ተመራማሪዎቹ ጽፈዋል። በተለይም አጠቃላይ የሰውነት ስብ እና የውስጥ አካላት ስብ ቀንሷል።

ጤናማ ክብደት አስፈላጊነት

ተመራማሪዎቹ እነዚህ ለውጦች የህዝብ ጤና እና ክሊኒካዊ ጠቀሜታ ሊኖራቸው እንደሚችል ገልጸው፣ ከጤና ውጤቶች ጋር በተያያዘ የተወሰኑ የሰውነት ክፍሎች በተለይም የቫይሴራል ስብ እና ዘንበል ያለ ሜታቦሊዝም አስፈላጊነት ላይ አፅንዖት ሰጥተዋል።

ከመጠን በላይ የሰውነት ስብን መቀነስ እና የጡንቻን ብዛትን መጠበቅ በጤና ላይ ከፍተኛ ተጽእኖ ይኖረዋል እና የልብና የደም ቧንቧ በሽታዎችን እና ዓይነት XNUMX የስኳር በሽታን ጨምሮ ለብዙ የጤና ችግሮች ተጋላጭነትን ለመቀነስ አስተዋፅኦ ያደርጋል ።

የሞት አደጋ መጨመር

በተቃራኒው የሰውነት ስብ ከመጠን በላይ መብዛት ለተለያዩ የጤና እክሎች ሊዳርግ ይችላል ከነዚህም ውስጥ በሁሉም መንስኤዎች የመሞት እድልን ይጨምራል፣ ዓይነት 2 የስኳር በሽታ፣ ስትሮክ፣ የደም ግፊት እና የልብ ህመም።

በወገብ አካባቢ የተከማቸ ስብ፣ በተለይም visceral fat በመባል የሚታወቀው፣ ከካርዲዮ-ሜታቦሊክ አደጋ ጋር በጥብቅ የተቆራኘ ነው። ተመራማሪዎቹ አክለውም “ከእርጅና ጋር ተያይዞ የሚከሰተው ከመጠን በላይ የሆነ የውስጥ አካላት ስብ እና የጡንቻዎች ብዛት ማጣት የልብና የደም ቧንቧ በሽታ እና ዓይነት XNUMX የስኳር በሽታን ጨምሮ ለተለያዩ የጤና ውጤቶች የመጋለጥ እድላቸው ከፍተኛ ነው።

ለአዋቂዎች እና ለአዛውንቶች ጠቃሚ ግንዛቤዎች

የጥናት ውጤቶቹ ዝቅተኛ-ካሎሪ የሜዲትራኒያን አመጋገብን በመከተል እና መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን በእለት ተእለት ተግባራቸው ውስጥ በማካተት የሰውነታቸውን ስብጥር እና አጠቃላይ ጤንነታቸውን ለማሻሻል ለሚፈልጉ መካከለኛ እና አዛውንቶች ጠቃሚ ግንዛቤዎችን ይሰጣል ።

የፕሪሚየም ምክሮች

የሜዲትራኒያን አመጋገብ በጥናቱ እንደተገለፀው በእጽዋት ላይ የተመሰረቱ ምግቦች፣ ትኩስ ፍራፍሬዎችና አትክልቶች፣ ሙሉ እህሎች፣ ለውዝ፣ ጥራጥሬዎች እና አንዳንዴም አሳ እና ስስ ስጋ ላይ ያተኩራል። እንደ የወይራ ዘይት ያሉ ጤናማ ቅባቶችን መመገብ የሚበረታታ ሲሆን የተቀነባበሩ ምግቦች፣ ቀይ ስጋ፣ ነጭ ዳቦ፣ ቅቤ እና ማርጋሪን የተገደቡ ናቸው።

የማጊ ፋራህ የኮከብ ቆጠራ ትንበያዎች ለ2023