ውጥረት በሚፈጠርበት ጊዜ በሰውነትዎ ላይ ምን ይሆናል?

የጭንቀት ራስ ምታት ሊያጋጥምዎት ይችላል ወይም ጭንቀት እንቅልፍ ለመተኛት አስቸጋሪ ያደርገዋል (እና ይህ እንቅልፍ ማጣት ወደ ራስ ምታትም ሊያመራ ይችላል).

ልብህ እና ሳንባዎችህ
በጭንቀት ጊዜ, ልብዎ በፍጥነት እንደሚመታ እና መተንፈስዎ ፈጣን መሆኑን ያስተውላሉ. በተመሳሳይ ጊዜ የደም ሥሮች ይጨመቃሉ, የደም ግፊትም ይጨምራል. ውጥረት ሥር በሰደደ ጊዜ የልብ ምት መጨመር እና የደም ግፊት መጨመር በጊዜ ሂደት የደም ቧንቧዎችን ይጎዳል።

የበሽታ መከላከያ ሲስተም
ጥናቶች እንደሚያሳዩት ውጥረት በሽታን የመከላከል ስርዓትዎ ላይ ተጽእኖ ሊያሳድር ይችላል, ይህም ከጉንፋን በሽታ የመያዝ እድልዎ ጀምሮ እስከ ጉንፋን በሚያዙበት ጊዜ ጉንፋን የመቋቋም ችሎታዎን ይጎዳል.

የእርስዎ ጡንቻዎች
በጭንቀት ጊዜ በተለይም በትከሻዎች, ጀርባ, ፊት እና መንጋጋ ላይ ጡንቻዎችዎ ሲጣበቁ ሊመለከቱ ይችላሉ.

መፈጨት
ውጥረት የማቅለሽለሽ ወይም የሆድ ህመም ያስከትላል፣ በተጨማሪም ሰውነቶን ሃይል ወደ ሌላ ቦታ ስለሚቀይረው ሰውነቶን ሊደርስ የሚችለውን ስጋት በ"ጠብ ወይም በረራ" እንዲመልስ ይረዳል።

ውጥረትን ለማስወገድ እነዚህን መፍትሄዎች ይሞክሩ

ስፖርቶችን መጫወት

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በሚያደርጉበት ጊዜ ሰውነትዎ ስሜትዎን ከፍ ሊያደርጉ የሚችሉ ኬሚካሎችን ኢንዶርፊን ያመነጫል።

ማሰላሰል

ዮጋም ሆነ ማሰላሰል፣ አእምሮን ችላ ማለት ውጥረትን እንደሚያቃልል ጥናቶች አረጋግጠዋል። ነገር ግን የሜዲቴሽን አስደናቂ የጤና ጥቅማ ጥቅሞችን ሙሉ በሙሉ ለመሰብሰብ እነዚህን የተለመዱ ስህተቶች እንዳታደርጉ እርግጠኛ ይሁኑ።

የትርፍ ጊዜ ማሳለፊያ ይውሰዱ

እንደ መሳል ወይም ማንበብ ያለ የሚያስደስትዎትን ነገር ያግኙ እና እራስዎን በእሱ ውስጥ ይሳተፉ። ይህ ማስተዋል ነው።