የትኞቹን ምግቦች መተው አለብን?

የትኞቹን ምግቦች መተው አለብን?

ጤናን ለመጠበቅ የትኞቹን ምግቦች መተው ወይም ቢያንስ መቀነስ አለብን?

1- በጃም የተሸፈኑ ዶናት

እና ምንም እንኳን የዚህ ጣፋጭ ጣዕም ጣፋጭ ሊሆን ቢችልም, በደንብ ከተጠበሰ በተጨማሪ ነጭ ዱቄት እና ስኳር ይዟል.

የስፖርት ስነ-ምግብ ኤክስፐርት የሆኑት ሮብ ሆብሰን “አንድ የጃም ኬክ በአንድ ምግብ ውስጥ 330 ካሎሪ እና አምስት የሻይ ማንኪያ ስኳር ይይዛል፣ በተጨማሪም በቅባት ስብ የበለፀገ ነው” ሲል “ዘ ሰን” ዘግቧል።

2- ቋሊማ

በተጨማሪም ቋሊማ እና የተቀነባበሩ ስጋዎች በአጠቃላይ ከፍተኛ መጠን ያለው የሳቹሬትድ ስብ እና ከፍተኛ መጠን ያለው ጨው እንዲሁም እንደ ናይትሬት እና ናይትሬት ያሉ ተጨማሪዎች ይዘዋል.

እንደ ሮብ ገለጻ፣ እንደ ትኩስ ውሾች ባሉ የተቀነባበሩ ስጋዎች የበለፀገ አመጋገብ ለኮሎሬክታል ካንሰር ተጋላጭ ነው።

3- ኮላ

ኮላ እንዲሁ ጤናማ ያልሆነ መጠጥ ነው ተብሎ ይታሰባል።አንድ ጣሳ የኮካ ኮላ ሰባት የሻይ ማንኪያ ስኳር ይይዛል።

በዚህ መጠጥ ውስጥ ያሉት ካሎሪዎች እና ሌሎች ጣፋጭ መጠጦች ባዶ ናቸው ምክንያቱም ሌሎች ንጥረ ነገሮችን ስለሌለ እና ከመጠን በላይ መጨመር ክብደትን ለመጨመር እና የጥርስ ጤናን ማጣት ያስከትላል.

4 - የተጠበሰ ዶሮ

በተመሳሳይ መልኩ በቅባት የተሞላውን የተጠበሰ ዶሮ መመገብ ለልብ በሽታ ተጋላጭነትን ይጨምራል።

በተጨማሪም ከመጠን በላይ በሚወሰድበት ጊዜ የደም ግፊትን የሚጨምር የጨው ክምር ይዟል.

እና ሁለት የተጠበሰ የዶሮ ጭኖች ወደ 500 የሚጠጉ ካሎሪዎች፣ 2.5 ግራም ጨው እና ከፍተኛ መጠን ያለው የሳቹሬትድ ስብ ይይዛሉ።

5- የቁርስ እህል

አንዳንድ የቁርስ ጥራጥሬዎች በንጥረ ነገሮች የተጠናከሩ እና በስኳር የማይበዙ በመሆናቸው የተመጣጠነ አመጋገብ አካል ለቁርስ ጥሩ ምርጫ ያደርጋቸዋል።

ይሁን እንጂ አንዳንዶቹ እንደ ከረሜላ ናቸው ምክንያቱም ከፍተኛ መጠን ያለው ስኳር እና የቸኮሌት ቺፕስ ጭምር ይይዛሉ. እና ከእሱ መራቅ ይሻላል.

6 - ግራኖላ

ግራኖላ ጤናማ የቁርስ አማራጭ ነው ፣ ግን እውነቱ ግን ግራኖላ ብዙ ስኳር ፣ ዘይት እና በአንዳንድ ሁኔታዎች የተጨመረ ጨው ሊይዝ ይችላል።

7 - ነጭ ስኳር

ነጭ ስኳር ከክብደት መጨመር ጋር ተያይዞ ለብዙ በሽታዎች የመጋለጥ እድል እንዳለው ይታወቃል ከነዚህም መካከል ዓይነት 2 የስኳር በሽታ፣ የልብ ህመም እና ከመጠን ያለፈ ውፍረት።

አንድ የሻይ ማንኪያ ስኳር ሳይጨምሩ ሻይ ወይም ቡና መጠጣት የማይችሉ ሰዎች በተመጣጣኝ መጠን ተፈጥሯዊ አማራጭ ጣፋጮች እንዲሞክሩ ይመክራሉ።

8- ከፍተኛ-ፕሮቲን የቸኮሌት አሞሌዎች

በተመሳሳይ መልኩ, ሮብ ከፍተኛ ፕሮቲን ያላቸውን ቸኮሌት አሞሌዎች አስጠንቅቋል, ብዙ የቸኮሌት ባር ብራንዶች አሁን ከፍተኛ ፕሮቲን እያመረቱ ነው ነገር ግን እስከ 20 ግራም ፕሮቲን ሊይዙ ቢችሉም, በስኳር (በሶስት የሻይ ማንኪያ ገደማ) እና ከፍተኛ መጠን ያለው የሳቹሬትድ ስብ ይይዛል።

9 - ነጭ ቸኮሌት

ነጭ ቸኮሌት በስኳር ሊጨምር ይችላል፣ ይህም ጣፋጭ ጣዕም እንዲሰጠው እና ጥቁር ቸኮሌት ያለውን መራራነት ለማስወገድ ይረዳል።

የተጨመረ ስኳር በብዛት መመገብ በጥርሳችን ላይ የአፍ ጤንነት ችግርን ያስከትላል።

10- የፍራፍሬ ጭማቂ ከተጨመረ ስኳር ጋር

እና ምንም እንኳን በየቀኑ አንድ ብርጭቆ የፍራፍሬ ጭማቂ ጥሩ የቫይታሚን ሲ እና ፎሊክ አሲድ ምንጭ ቢሆንም ሁለቱም ለጤና አስፈላጊ ናቸው, አንዳንድ የፍራፍሬ ጭማቂዎች በፍራፍሬ ከሚቀርቡት ተፈጥሯዊ ስኳር በተጨማሪ ተጨማሪ ስኳር ይይዛሉ.

ሮብ መለያውን መፈተሽ ይጠቁማል፣ እና በንጥረ ነገሮች ዝርዝር ውስጥ የተጨመረ ስኳር ካዩ፣ የተለየ ብራንድ ይምረጡ።

የማጊ ፋራህ የኮከብ ቆጠራ ትንበያዎች ለ2023