እነዚህ የጠዋት ልምዶች ለጤና ጎጂ ናቸው እናም መወገድ አለባቸው

እነዚህ የጠዋት ልምዶች ለጤና ጎጂ ናቸው እናም መወገድ አለባቸው

ህይወትዎን ሊጎዱ የሚችሉ የየቀኑ የጠዋት ልማዶች፡ እነዚህን ልማዶች ለማፍረስ የሚቀርቡ ምክሮች የሚከተሉት ናቸው።

1. ብዙ እንቅልፍ

ከመጠን በላይ መተኛት የሰውነት ክብደት መጨመር, ድብርት እና የልብ በሽታ መጨመርን ጨምሮ ብዙ አሉታዊ ውጤቶችን ሊያስከትል ይችላል. በእያንዳንዱ ምሽት የሚመከረው ከ7-9 ሰአታት እንቅልፍ እንዲኖርዎት ለማረጋገጥ የማያቋርጥ የእንቅልፍ መርሃ ግብር ማዘጋጀት አስፈላጊ ነው። ብዙ ጊዜ ረዘም ላለ ጊዜ መተኛት ከፈለጉ, ማንኛውንም መሰረታዊ የጤና ችግሮች ለማስወገድ የህክምና ባለሙያ ማማከር ተገቢ ሊሆን ይችላል.

2. የቀኑን ተግባራት አለማቀድ

ያለ ግልጽ እቅድ ቀንዎን መጀመር ምርታማነትን እና የተስፋ መቁረጥ ስሜትን ይቀንሳል. ዕለታዊ ግቦችን ማዘጋጀት ዓላማን እና አቅጣጫን ለማቅረብ ይረዳል። ውጤታማ የጠዋት አሠራር ለመፍጠር፣ ለሚቀጥለው ቀን ለማቀድ በየቀኑ ጥቂት ደቂቃዎችን ይውሰዱ። የእርስዎን ተግባራት ዝርዝር ያዘጋጁ እና በአስፈላጊነት ላይ በመመስረት ቅድሚያ ይስጧቸው. ግልጽ በሆነ እቅድ በመነሳት የሚመጣውን ቀን ለመቋቋም የበለጠ ዝግጁ ይሆናሉ።

3. የሚባክነው ከፍተኛ የኃይል ጊዜ

ሁሉም ሰው ንቁ እና በትኩረት ሲሰማው በቀን ውስጥ ከፍተኛ የኃይል ጊዜ ውስጥ ያልፋል። ጠዋት ላይ ይህን ውድ ጊዜ ማባከን ወደ ዝቅተኛ ምርታማነት ሊያመራ ይችላል. በጣም ጉልበት ሲሰማዎት ይለዩ እና በጣም አስፈላጊ ስራዎችዎን ለበለጠ የስኬት ስሜት የኃይል ጫፍ ጊዜዎን ለማመቻቸት ያቅዱ።

4. ውሃ አለመጠጣት

ትክክለኛውን የውሃ መጠን መጠቀም አጠቃላይ ጤናን ለመጠበቅ በተለይም ጠዋት ላይ ብዙ ጥቅሞችን ለማግኘት አስፈላጊ ነው. ጠዋት ላይ ውሃ መጠጣት ሜታቦሊዝምን ከፍ ሊያደርግ እና የአእምሮን ግልፅነት ያሻሽላል።

5. ለፀሀይ ብርሀን መጋለጥ የለበትም

ለተፈጥሮ የፀሐይ ብርሃን መጋለጥ የቫይታሚን ዲ ምርትን እና የእንቅልፍ-ንቃት ዑደትን ጨምሮ ብዙ የጤና ጥቅሞችን ይሰጣል። ለፀሀይ መጋለጥ ማጣት ደካማ የእንቅልፍ ጥራት እና ዝቅተኛ ስሜት ሊያስከትል ይችላል.

6. ብዙ ስኳር ይብሉ

ጤናማ ያልሆነ የጠዋት አመጋገብ በአጠቃላይ ጤናዎ ላይ አሉታዊ ተጽዕኖ ያሳድራል, በዚህም ምክንያት የኃይል ውድቀት, ክብደት መጨመር እና ደካማ ትኩረት. ጤናማ የጠዋት አመጋገብን ለመከተል ጣፋጭ ጥራጥሬዎችን፣ መጋገሪያዎችን እና የተሻሻሉ ምግቦችን ያስወግዱ። እንደ ሙሉ እህል፣ ፍራፍሬ እና በፕሮቲን የበለጸጉ እንደ እንቁላል፣ እርጎ ወይም ለውዝ ያሉ ሙሉ፣ ገንቢ የሆኑ ምግቦችን ይምረጡ።

7. ቁርስ አለመብላት

ቁርስ በአጠቃላይ ጤና እና ምርታማነት ላይ ትልቅ ሚና ይጫወታል። ቁርስን መዝለል የእውቀት (ኮግኒቲቭ) ተግባርን ይቀንሳል እና የረሃብ ስሜትን ይጨምራል, ይህም በቀን ውስጥ ከመጠን በላይ መብላትን ያመጣል. ጠዋት ላይ ጤናማ ቁርስ ለማካተት፣ ለምግብ ዝግጅት ጊዜ ይመድቡ እና ካርቦሃይድሬትን፣ ፕሮቲን እና ጤናማ ቅባቶችን የሚያዋህዱ ሚዛናዊ ነገሮችን ይምረጡ፣ ለምሳሌ አጃ ከፍራፍሬ እና ለውዝ ፣ የግሪክ እርጎ ከቤሪ ወይም የአትክልት ኦሜሌት።

8. ስለ ረጅም ግቦች አለማሰብ

ተነሳሽነትን ለመጠበቅ እና ስኬትን ለማሳካት የረጅም ጊዜ ግቦችን ማውጣት አስፈላጊ ነው። እነዚህን ግቦች ችላ ማለት አቅጣጫ ማጣት እና ዝቅተኛ የህይወት እርካታን ሊያስከትል ይችላል. የረጅም ጊዜ የግብ ነጸብራቅን በማለዳ ስራዎ ውስጥ ለማካተት፣ ግቦችዎን እና ግስጋሴዎን ለመገምገም በየቀኑ ጥቂት ደቂቃዎችን ይውሰዱ።

የማጊ ፋራህ የኮከብ ቆጠራ ትንበያዎች ለ2023