ደስታን ለማግኘት ልምዶች አሉ?

ደስታን ለማግኘት ልምዶች አሉ?

ሳይንቲስቶች የደስታ ስሜት በሰውየው ቁጥጥር እና ቁጥጥር ስር ያለ የግል ስሜት ነው ወደሚል መደምደሚያ ደርሰዋል።

በዕለት ተዕለት ሕይወት ውስጥ ደስታን ለማግኘት የሚረዱባቸው በርካታ መንገዶች አሉ፤ አንዴ ከደረሰ በኋላ በሌሎች የሕይወት ዘርፎች ላይ እንደ አካላዊ ጤንነት መሻሻል ሊኖር ይችላል ሲል ሄልዝ ኒውስ ዘግቧል።

ተጨባጭ ስሜቶች እና ውጫዊ ተጽእኖዎች

ደስታ ለእያንዳንዱ ሰው ውስብስብ የሆነ የግላዊ ስሜቶች ስብስብ ነው እና ሁሉም ሰው በተለየ መንገድ ይለማመዳል. በአጠቃላይ, ደስታ አጠቃላይ ደህንነትን እና የህይወት እርካታን ያመለክታል.

ደስታም ከተለያዩ ነገሮች ማለትም ከግል ግንኙነቶች፣ ስኬቶች፣ የዓላማ ስሜት፣ ጤና እና ራስን መቀበልን ጨምሮ ሊመነጭ ይችላል። የደስታ ስሜት እንደ ማህበራዊ ትስስር፣ የገንዘብ ደህንነት እና የግል እና የአዕምሮ እሴቶች ባሉ ውጫዊ እና ውስጣዊ ሁኔታዎች ተጽዕኖ ይደረግበታል። በተለያዩ የሕይወት ሁነቶች፣ ሁኔታዎች እና ግለሰባዊ አመለካከቶች ተጽዕኖ ሊያሳድር የሚችል ተለዋዋጭ እና ሁለገብ ተሞክሮ ነው።

ጊዜያዊ ደስታ

ደስታ ከደስታ ወይም ፈጣን እርካታ የተለየ ነው። ደስታ ጊዜያዊ ደስታን ሊሰጥ ቢችልም ዘላቂ ደስታ ግን ፈጣን ደስታን ከማለፍ ያለፈ ጥልቅ የሆነ የደህንነት ስሜት እና እርካታን ይጨምራል። ለረጅም ጊዜ የማይቆዩ የአፍታ ደስታ ምሳሌዎች የሚከተሉትን ያካትታሉ:

• ከመጠን በላይ የቆሻሻ ምግቦችን መጠቀም፡- ያልተመጣጠነ ምግቦችን መመገብ በወቅቱ የመጽናኛ ስሜት ይሰጥዎታል ነገርግን እነዚህ ምግቦች በአእምሯዊ እና በአካላዊ ጤንነትዎ ላይ አሉታዊ ተጽእኖ ሊያሳድሩ ይችላሉ።

• ከመጠን ያለፈ የስክሪን ጊዜ፡- የሞባይል፣ የቴሌቭዥን እና የኮምፒዩተር አጠቃቀምን በመስፋፋቱ ዛሬ በህብረተሰብ ውስጥ ትልቅ ችግር ነው። እነዚህ እንቅስቃሴዎች ማህበራዊ መገለልን እና በሌሎች የህይወት ዘርፎች ቸልተኝነትን ሊያስከትሉ ይችላሉ።

• የግፊት ግብይት፡- በስሜታዊነት መግዛት ወደ ቅጽበታዊ ደስታ ሊመራ ይችላል፣ነገር ግን በጊዜ ሂደት ያልተፀነሱ ግዢዎች የገንዘብ አለመረጋጋት፣ግርግር እና የፍላጎት ስሜትን ያመጣሉ፣ይህ ሁሉ ስሜቱን ይቀንሳል።

አስፈላጊ ተግባራትን ለሌላ ጊዜ ማስተላለፍ፡- መዘግየት አጽናኝ ሊመስል ይችላል፣ ነገር ግን ይህ ልማድ በኋላ ላይ ወደ አጣዳፊነት ስሜት ሊመራ እና በመጨረሻም ወደ ጭንቀትና ጭንቀት ሊመራ ይችላል።

በሳይንስ የተረጋገጡ መሰረታዊ ዘዴዎች

በዕለት ተዕለት ሕይወት ውስጥ ደስታን እና ደህንነትን ለመጨመር በሳይንስ የተደገፉ ብዙ መንገዶች አሉ።

1. ምስጋናን ተለማመዱ

ለአንድ ሰው አዎንታዊ ገጽታዎች አዘውትሮ ምስጋናን መግለጽ ከደስታ ጋር ተቆራኝቷል. አመስጋኝ መሆን የምትችለውን ነገር ለመጻፍ ጆርናል መያዝ ትችላለህ ወይም ደግሞ አንድ ሰው የደስታ ስሜቱን ለመጨመር የሚረዱትን ነገሮች ለማሰብ በየቀኑ ጥቂት ደቂቃዎችን መመደብ ትችላለህ።

2. ሌሎችን እርዳ

ሌሎችን መርዳት ደስታን እንደሚያሳድግ ታይቷል። የደግነት ተግባራትን ማከናወን በአንጎል ውስጥ ዶፓሚን እንዲለቀቅ ያደርጋል እና ለሌሎች ዓላማ እና ግንኙነት አስተዋጽኦ ያደርጋል።

3. ማህበራዊ ግንኙነቶችን ማዳበር

ደስታን ለማግኘት ጠንካራ ግንኙነቶችን መገንባት እና ማቆየት ወሳኝ ነው። ትርጉም ባለው ውይይቶች እና የጋራ ልምዶች መሳተፍ በገሃዱ አለም ደህንነትን ሊያጎለብት ይችላል።

4. የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ

መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ኢንዶርፊን ያስወጣል ፣ ጭንቀትን ይቀንሳል እና ስሜትን ያሻሽላል።

5. ለራስ እንክብካቤ ቅድሚያ ይስጡ

ራስን መንከባከብ ለደስታ ወሳኝ ነገር ነው። መዝናናትን የሚያበረታቱ እና ጭንቀትን የሚቀንሱ ተግባራት ተፈጥሮን የእግር ጉዞ ማድረግ፣ የትርፍ ጊዜ ማሳለፊያዎች፣ ሙቅ ገላ መታጠብ እና አስደሳች መጽሐፍ ማንበብ ያካትታሉ።

6. የግል እድገት እና ትምህርት

ከአንድ ሰው እሴቶች እና ፍላጎቶች ጋር የሚጣጣሙ ግቦችን ማውጣት እና ማሳደድ ደስታን ይጨምራል። አዳዲስ ክህሎቶችን በቋሚነት መፈለግ እና ለግል እድገት እድሎችን መፈለግ ለዓላማ እና ለስኬት ስሜት አስተዋፅዖ ያደርጋል።

7. በቂ እንቅልፍ ያግኙ

እንቅልፍ በአካል እና በአእምሮ ጤና ውስጥ ወሳኝ ሚና ይጫወታል. ወጥ የሆነ የእንቅልፍ መርሃ ግብር ቅድሚያ መስጠት እና ለእንቅልፍ ምቹ የሆነ አካባቢ መፍጠር በቂ እረፍት እንዳገኙ ያረጋግጣል። ጥሩ እንቅልፍ ስሜትን, የእውቀት (ኮግኒቲቭ) ተግባርን እና አጠቃላይ ደህንነትን ያሻሽላል.

የማጊ ፋራህ የኮከብ ቆጠራ ትንበያዎች ለ2023