ሁሉም ስለ ነርቭ ቫይታሚን B12

ሁሉም ስለ ነርቭ ቫይታሚን B12

ቫይታሚን B12 በሰው አካል ውስጥ የሚያስፈልገው አስፈላጊ ንጥረ ነገር ነው, በውሃ ውስጥ የሚሟሟ, በብዙ ምግቦች ውስጥ የሚገኝ እና በተጨማሪ መልክ ይገኛል.

ነገር ግን የቫይታሚን B12 እጥረት ቀደም ሲል ከታሰበው በላይ የተለመደ ነው. ምልክቶቹ ከከፍተኛ ድካም፣ ከስሜት ችግሮች እና ከቆዳ ለውጦች ወደ ከባድ ህመሞች እንደ የምግብ መፈጨት ችግር፣ ያልተለመደ የማስታወስ ችሎታ መቀነስ፣ የልብ ምቶች መጨመር እና የመተንፈስ ችግር ሊደርሱ ይችላሉ ሲል የህንድ ታይምስ ዘገባ አመልክቷል።

ቫይታሚን B12 በሰውነት ውስጥ በርካታ ሚናዎችን ይጫወታል. ጉልበትን ለመጨመር እና ሜታቦሊዝምን ለመጨመር ብቻ ሳይሆን የአንጎል እና የነርቭ ሴሎችን ለማዳበር ይረዳል, እንዲሁም የዲኤንኤ ምርትን ያመቻቻል.

የሰው አካል ቪታሚን B12 ማምረት ስለማይችል በቂ መጠን ያለው ቫይታሚን ለማግኘት ምርጡ መንገድ እንደ የእንስሳት ተዋጽኦዎች፣ የባህር ምግቦች፣ እንቁላል፣ የዶሮ እርባታ እና አንዳንድ የወተት ተዋጽኦዎች ባሉ የተፈጥሮ ምንጮች አማካኝነት ነው። ነገር ግን አንዳንድ አትክልቶች እና ጥራጥሬዎች ቫይታሚን B12 የያዙ ቢሆንም ከአትክልት ውጪ የሆኑ ምግቦችን ያህል ብዙ ንጥረ ነገሮችን አያቀርቡም።

ምርጥ የቫይታሚን B12 ምንጮች

አንድ ሰው ከፍተኛ መጠን ያለው ቫይታሚን ቢ 12 ከፈለገ ሊጨምር የሚገባው የንጥረ-ምግቦች ዝርዝር የሚከተሉትን ያጠቃልላል ።
- ሊበን
- እንቁላል
- እርጎ
ወፍራም ዓሳ
ቀይ ስጋ
- ተንሸራታቾች
የተጠናከረ ጥራጥሬዎች

"የነርቭ ጉዳት"

ቫይታሚን B12 ጤናማ የነርቭ ሥርዓትን ለመጠበቅ የሚረዳ አስፈላጊ ንጥረ ነገር ነው, እንዲሁም አጠቃላይ የሰውነት ጤና. እንደ ቢኤምጄ ገለፃ የቫይታሚን B12 ከፍተኛ እጥረት ወደ "ቋሚ የነርቭ ጉዳት" ሊያመራ ይችላል.

ጤናማ አካል “የመጀመሪያዎቹ መገለጫዎች በአጠቃላይ ስውር ወይም ምልክታዊ ያልሆኑ ናቸው” ሲል ግን “የነርቭ ችግሮች ከታዩ የማይመለሱ ሊሆኑ እንደሚችሉ” ጥንቃቄ ሊደረግበት ይገባል።

5 አስፈላጊ ምልክቶች

የብሪቲሽ ብሄራዊ የጤና አገልግሎት (ኤን ኤች ኤስ) ዘገባ በሰውነት ውስጥ ቫይታሚን ቢ 12 ከሌለ ሊገጥማቸው የሚችለውን የነርቭ ችግሮች ይዘረዝራል።

የማየት ችግር
- የማስታወስ ችሎታ ማጣት
የሰውነት ቅንጅት ማጣት (ataxia)፣ ይህም መላ ሰውነትን ሊጎዳ እና የመናገር እና የመራመድ ችግርን ያስከትላል
በነርቭ ሥርዓት ክፍሎች ላይ የሚደርስ ጉዳት (ፔሪፈራል ኒውሮፓቲ), በተለይም በእግር ላይ.

ተጨማሪ ምልክቶች

ከ "ኒውሮሎጂካል ጉዳት" በተጨማሪ የቫይታሚን B12 እጥረት ወደ ተለያዩ ሌሎች ምልክቶች ሊመራ ይችላል, እነዚህም የሚከተሉትን ያካትታሉ:

ድካም
ራስ ምታት
- የቆዳ ቀለም እና ቢጫ ቀለም
የምግብ መፈጨት ችግር
- የአፍ እና የምላስ እብጠት
በእጆቹ እና በእግሮቹ ላይ የመደንዘዝ እና መርፌዎች ስሜት

ለቫይታሚን እጥረት በጣም የተጋለጡ ቡድኖች

በቂ የሆኑ ንጥረ ነገሮችን ያላገኙ ሁሉም ሰው የቫይታሚን B12 እጥረት የመጋለጥ እድላቸው ከፍተኛ ነው። ጥናቶች እንደሚያሳዩት 60 እና ከዚያ በላይ የሆናቸው ሰዎች የቫይታሚን B12 እጥረት ከሌሎች የእድሜ ቡድኖች በበለጠ ሁኔታ "የጨጓራ አሲድ በቂ B12ን በትክክል እንዲወስድ" ባለማድረጉ ምክንያት ነው።

የአመጋገብ ማሟያዎች

ቫይታሚን ቢ 12ን የያዙ ተጨማሪ ምግቦችን እና የተጠናከሩ ምግቦችን መውሰድ ያለብዎት ምክኒያት በነጻ መልክ ስለያዙ ነው። ቫይታሚን B12 አብዛኛውን ጊዜ ከምግብ ፕሮቲኖች ጋር የተያያዘ ነው. ወደ ሆድ ሲገባ, ሃይድሮክሎሪክ አሲድ እና ኢንዛይሞች ቫይታሚን ከፕሮቲን ውስጥ ፈትተው ወደ ነጻ መልክ ይመለሳሉ. እዚህ ቫይታሚን ከውስጣዊው አካል ጋር ይጣመራል እና በትናንሽ አንጀት ይጠመዳል። ስለዚህ ቫይታሚን B12 በምግብ ተጨማሪዎች ውስጥ መገኘቱ በቀላሉ ወደ አንጀት እንዲዋጥ ያደርገዋል።

በሐሳብ ደረጃ፣ በሚመገቡት ምግብ ሊቀርቡ የማይችሉ፣ ጉድለት ያለባቸው ሰዎች ተጨማሪ ምግቦችን መውሰድ አለባቸው። የቫይታሚን ቢ 12 ተጨማሪ መድሃኒቶችን ለመውሰድ ምክንያቶች ከዕድሜው ቡድን ጀምሮ ከውጥረት ደረጃዎች ጀምሮ እስከ ጤናማ ያልሆነ የአመጋገብ ልማዶች ሰፋ ያለ ዝርዝር ያካትታል, ነገር ግን ምንም እንኳን የተመጣጠነ ምግብ ማሟያዎች መድሃኒቶች ባይሆኑም, ማንኛውንም ከመውሰዳቸው በፊት ሐኪም ማማከር አለብዎት, ሌላ ጤናማ ችግሮች እንዳይከሰቱ.