ለስኳር ህመምተኞች ጉልበት ለመስጠት አስር ምግቦች

ለስኳር ህመምተኞች ጉልበት ለመስጠት አስር ምግቦች

በክረምቱ ቅዝቃዜ ወቅት ለሙቀት፣ ጉልበት እና ጠቃሚነት፣ ፍጹም የክረምት ምግቦች ከተገቢው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና ሌሎች ጤናማ የአኗኗር ዘይቤዎች ጋር ከተጣመሩ የስኳር በሽታ ያለበትን የግሉኮስ መጠን በአግባቡ ለመጠበቅ ይረዳሉ።

የስኳር በሽታ ሥር የሰደደ በሽታ ሲሆን ይህም የዕድሜ ልክ ሕክምና ያስፈልገዋል. እንደ ክረምት ያሉ ወቅታዊ ለውጦች አንዳንድ ጊዜ ችግሩን ለመቋቋም ችግር ሊፈጥሩ እና በስኳር ህመምተኞች ላይ የችግሮች አደጋን ይጨምራሉ ሲል ቦልድስኪ ድረ-ገጽ በጤና እና ስነ-ምግብ ጉዳዮች ላይ ያሳተመውን ጠቅሷል።

አንድ ሳይንሳዊ ጥናት እንደሚያሳየው በስኳር ህመምተኞች ውስጥ ያለው የደም ስኳር መጠን በበጋው ወቅት ስለሚቀንስ እና በክረምት ወቅት እየጨመረ በመምጣቱ በስኳር ህመምተኞች ውስጥ ያለውን የስኳር መጠን መቆጣጠር በወቅቱ ሊጎዳ ይችላል.

አመጋገብ በደም ውስጥ ያለውን የግሉኮስ መጠን ለመቆጣጠር እና የስኳር በሽታን ለመቆጣጠር በጣም ይረዳል. በስኳር ህመምተኞች ውስጥ የደም ውስጥ የግሉኮስ መጠንን ለማቃለል እንዲሁም ሰውነታቸውን እንዲሞቁ እና በክረምቱ ወቅት በሽታ የመከላከል አቅምን የሚያጎለብቱ አንዳንድ የክረምት ሱፐር ምግቦች አሉ።

1. የተቀቀለ እንቁላል

የተቀቀለ እንቁላል (ሁለቱም እንቁላል ነጮች እና አስኳሎች) የስኳር መጠንዎን ሳይጨምሩ ጥጋብ እንዲሰማዎት የሚረዳ ጠቃሚ የፕሮቲን ምንጭ ናቸው። አንድ ጥናት እንደሚያመለክተው በሳምንት ከ2-4 ጊዜ የሚሆን እንቁላል አዘውትሮ መመገብ ለስኳር ህመም ተጋላጭነት በ40 በመቶ ያነሰ ሲሆን በሳምንት ከ0-1 ጊዜ ያነሰ እንቁላል መመገብ ለስኳር ህመም መጨመር እንደሚዳርግ ጠቁሟል። በመካከለኛ ዕድሜ ላይ ባሉ ሴቶች ውስጥ እንቁላሎቻቸውን አሁኑኑ እና ከዚያ በኋላ እንዲቀንሱ በባለሙያዎች ምክር ይሰጣሉ ።

የተቀቀለ እንቁላል መብላት በክረምት ወቅት የሰውነት ሙቀትን ለመጠበቅ ይረዳል, ስለዚህ በክረምት ውስጥ ከሚገኙት ሱፐር ምግቦች መካከል በጣም ጥሩ ነው.

2. ነት

አንድ ጥናት እንዳመለከተው ዋልነት አዘውትሮ መመገብ የስኳር በሽታ የመያዝ እድልን ይቀንሳል።

ዋልኑትስ በአብዛኛው ከደም ስኳር ቁጥጥር ጋር የተቆራኘ ነው ምክንያቱም የግሉኮስ መጠንን ለማሻሻል እና እንዲሁም የስኳር በሽታ ላለባቸው ሰዎች ተገቢውን የሰውነት ክብደት ለመጠበቅ ለሚደረገው ጥረት ስኬት አስተዋጽኦ ያደርጋል።

3. የክረምት ስኳሽ

እንደ ስሙ እንደሚያመለክተው, የክረምት ስኳሽ ገንቢ የሆነ አትክልት ነው, ብዙውን ጊዜ በክረምት ወቅት ይገኛል. አንድ ጥናት በደም ውስጥ ያለው የግሉኮስ መጠን በፍጥነት እንዲቀንስ እንደሚያግዝ እና በጠና ለታመሙ የስኳር ህመምተኞች በጣም ውጤታማ ነው ብሏል።

የክረምት ስኳሽ ኃይለኛ ፀረ-ግሊሴሚክ ተጽእኖ በዋናነት እንደ ታኒን፣ ሳፖኒን እና ፍላቮኖይድ ያሉ ፋይቶኬሚካል ኬሚካሎች በመኖራቸው እንዲሁም በወቅቱ የበሽታ መከላከልን ለመጨመር እና የስኳር በሽተኞችን ጤናማ ለማድረግ ይረዳሉ።

4. የዝንጅብል ሻይ

ዝንጅብል የሰውነት ሙቀት እንዲጨምር እና ለሰውነት ሙቀት እንደሚሰጥ በሰፊው ይታወቃል።

አንድ ሳይንሳዊ ጥናት እንደሚያሳየው ዝንጅብል በደም ውስጥ ያለው የግሉኮስ መጠን እንዲቀንስ በከፍተኛ ሁኔታ በፀረ-አንቲኦክሲዳንት ፣ ኮሌስትሮል እና የስኳር በሽታ ተፅእኖዎች ምክንያት በስኳር በሽታ የመያዝ እድልን ይቀንሳል ።

ዝንጅብል ሻይ በክረምቱ ወቅት ሰውነትን ለማሞቅ ፣እንዲሁም በስኳር ህመምተኞች ላይ የስኳር መጠንን ለመጠበቅ ጥሩ ጤናማ እና ገንቢ መጠጥ ተደርጎ ይወሰዳል። የዝንጅብል ሻይ የወገብ አካባቢን ለመቀነስ እና የሰውነት ክብደትን ለመቀነስ ይረዳል።

5. ቀረፋ

ቀረፋ ከሻይ፣ ከሾርባ፣ ከካሪዎች እና ከተጠበሰ ምርቶች ጋር ጥሩ ተጨማሪ ነገር ነው። ቀረፋ በሰውነት ሙቀት ላይ ከፍተኛ ለውጥ ሊያመጣ ይችላል, እና በዚህ ምክንያት, ቀረፋ ሻይ ለክረምት ምርጥ ነው. ቀረፋ በደም ውስጥ ባለው የስኳር መጠን ላይ ለሁለቱም ጤናማ ሰዎች እና ለስኳር ህመምተኞች አዎንታዊ ተጽእኖ ይኖረዋል.

ለስኳር ህመምተኞች ከ3-6 ግራም ቀረፋ በደም ውስጥ ያለውን የስኳር መጠን ለመጠበቅ ይረዳል. የቀረፋው ፀረ-ብግነት እና አንቲኦክሲደንትስ ባህሪያቶችም የሰውነትን በሽታ የመከላከል ስርዓትን ለማጠናከር እና የስኳር በሽታ ችግሮችን ለመከላከል አስተዋፅኦ ያደርጋሉ.

6. ዓሳ

የዓሣ አጠቃቀም በደም ውስጥ ካለው የግሉኮስ መጠን ቁጥጥር ጋር በቀጥታ የተገናኘ አይደለም ነገር ግን አንዳንድ ጥናቶች እንደሚያሳዩት ዓሦች በፕሮቲን፣ ቫይታሚን ዲ እና ኦሜጋ -3 ፋቲ አሲድ የበለፀጉ በመሆናቸው የኮሌስትሮል መጠንን ለመቀነስ እና የኢንሱሊን ስሜትን ለማሻሻል ይረዳሉ። የስኳር ህመምተኞችን ሁኔታ ማሻሻል እና የደም ውስጥ የግሉኮስ መጠን መቀነስ የችግሮች እድላቸው.

7. ጥራጥሬዎች

እንደ ባቄላ ያሉ ጥራጥሬዎችን አዘውትሮ መመገብ ለስኳር ህመም ተጋላጭነትን ለመቀነስ ትልቅ ሚና እንደሚጫወት እና በስኳር ህመምተኞች ላይ ያለውን የስኳር መጠን ለመቆጣጠር እንደሚያግዝ አንድ ጥናት አመልክቷል።

ባቄላ ዝቅተኛ ግሊሲሚክ መረጃ ጠቋሚ አለው ፣ ይህም ቀስ በቀስ እንዲዋሃዱ ያደርጋቸዋል እና ስለሆነም ከተመገቡ በኋላ አነስተኛ የስኳር መጠን ያስከትላል። እንዲሁም ባቄላ ከሩዝ ጋር ሲወዳደር ግሊኬሚክ ምላሽ እንደሚቀንስ ይታወቃል።

8. ብርቱካንማ

ብርቱካን ከምርጥ የክረምት ፍሬዎች አንዱ እና እንዲሁም ለስኳር ህመምተኞች ምርጥ ፍሬዎች አንዱ ነው. ብርቱካን እንደ ቫይታሚን ሲ፣ ማግኒዚየም፣ ፎሊክ አሲድ፣ ቤታ ካሮቲን እና ብርቱካንማ ቀለም ያለው ፍላቮኖይድ ያሉ ጠቃሚ ንጥረ ነገሮችን በውስጡ ይዟል። እነዚህ ንጥረ ነገሮች የግሉኮስ መጠንን ለመቆጣጠር፣ ኮሌስትሮልን ለመቀነስ እና የጣፊያ ሴሎችን ከኦክሳይድ ጉዳት የሚከላከሉ ናቸው።

ብርቱካን ለተቀላጠፈ የምግብ መፈጨት ትልቅ ፍሬ ነው, እና በዚህም በክረምት ቅዝቃዜን ለመቋቋም በሰውነት ውስጥ ሙቀትን ማምረት.

9. ካርኔሽን

አንድ ሳይንሳዊ ጥናት እንደሚያሳየው ክሎቭስ ከምግብ በኋላ በደም ውስጥ ያለውን የግሉኮስ መጠን በእጅጉ ይቀንሳል, የኮሌስትሮል መጠንን ይቀንሳል, እንዲሁም የጣፊያ እና የኩላሊት ህዋሳትን ከጎጂ ኦክሳይድ ጉዳት ይከላከላል. ቅርንፉድ ወደ ውስጥ በሚገቡበት ጊዜ የሰውነት ሙቀትን ለመቆጣጠር ትልቅ ቅመም ሲሆን በሻይ ወይም በሾርባ መልክ ሲጠጡ ሰውነታቸውን እንዲሞቁ ይረዳሉ።

10. ዱባ ዘሮች

በዱባ ዘሮች ውስጥ እንደ ኒኮቲኒክ አሲድ፣ ትሪጎኔሊን፣ ስቴሮልስ እና peptides ያሉ አንዳንድ ንቁ ንጥረ ነገሮች መኖራቸው በደም ውስጥ ያለው የስኳር መጠን ላይ ከፍተኛ ተጽእኖ ይኖረዋል፣ ለጤናማ እና ለስኳር ህመምተኞች።

በዱባ ዘሮች ውስጥ ያለው ፋይበር መኖሩ ረዘም ላለ ጊዜ የመጥገብ እና የመሙላት ስሜት እንዲሰማዎት እና ተደጋጋሚ ፍላጎቶችን ይከላከላል። በዱባ ዘር ውስጥ የሚገኘው ማግኒዚየም ከፍተኛ መጠን ያለው የሰውነት ሙቀት መጠን እንዲስተካከል እና በክረምቱ ወቅት እንዲሞቅ አስተዋጽኦ ያደርጋል፣ ነገር ግን የምግብ መፈጨት ችግርን ለመከላከል ከመጠን በላይ መጠቀምን ማስወገድ ያስፈልጋል።

የተከበሩ የጠፈር ቁጥሮች እና ከእውነታው ጋር ያላቸው ግንኙነት