ለከባድ እና እረፍት እንቅልፍ ጠቃሚ ምክሮች

 በቂ እንቅልፍ ሳያገኙ አእምሮዎ እና ሰውነትዎ አስፈላጊውን እረፍት አያገኙም፣ ጉልበት አይመለሱም እና በሚቀጥለው ቀን ስራችንን በአግባቡ አይሰሩም።

 ከ 4 ሰአታት ውስጥ 8ቱን በአልጋ ላይ በመወርወር እና በማዞር ካሳለፉ ብዙም ምቾት አይሰማዎትም

ስለዚህ ምቹ የመኝታ አካባቢን በመፍጠር ረገድ አንዳንድ ለውጦችን ማድረግ አለብን።

እነዚህ የሚከተሉት ምክሮች በእንቅልፍዎ ጥራት ላይ ትልቅ ለውጥ ያመጣሉ :

ቀዝቃዛ ክፍል እና አልጋ የሌሊት ላብ ሊቀንስ እና እንቅልፍን ሊያሻሽል ይችላል. ስለዚህ የመኝታ ክፍልዎን ቴርሞስታት ወደ 65 ዲግሪ ለማቆየት ይሞክሩ።

 ሁሉንም የኤሌክትሮኒክስ መሳሪያዎችን ማጥፋት፣ ጥቁር መጋረጃዎችን መጠቀም እና በጣም ደብዛዛ መብራቶችን በምሽት መጠቀም ምቾትዎን ያሻሽላል።

 ለሞቅ ውሃ ሲጋለጡ, ይህ የደም ዝውውርን ያሻሽላል, ሰውነትን ያዝናና እና የተረጋጋ ስሜት ይፈጥራል

በእርግጠኝነት በእንቅልፍዎ ውስጥ የተዝረከረከ ነገር አይታዩም, ነገር ግን በምቾትዎ ላይ ተጽእኖ ሊያሳድር ይችላል. ለተሻለ እንቅልፍ አልጋህን በየቀኑ ለመሥራት ሞክር።