ይህን አታድርግ እርጅናህን እያፋጠንክ ነው።

ይህን አታድርግ እርጅናህን እያፋጠንክ ነው።

አንጎላችንን እንዲያረጅ ከሚያደርጉት በጣም መጥፎ የቁርስ ልማዶች አንዱ አብዝቶ የሳቹሬትድ ስብ እና ስኳር መጨመር ነው ሲሉ የስነ ምግብ ተመራማሪው ኤሚ ጉድሰን ተናግረዋል።

በጤና እና ስነ-ምግብ ጉዳዮች ላይ ያተኮረ ድረ-ገጽ እንዳለው ቁርስ እድሜዎ እየጨመረ ሲሄድ አእምሮዎ ምን ያህል በፍጥነት እንደሚሄድ በእጅጉ እንደሚጎዳ አጽንኦት ሰጥታለች።

"የአእምሮ አመጋገብ"

ለዚህም "የአእምሮ አመጋገብ" መመሪያዎችን መከተል እንዳለባት ጠቁማለች, ይህ አመጋገብ የነርቭ መበስበስን ለማዘግየት የተነደፈ ጤናማ የአንጎል አመጋገብ ነው, የ DASH አመጋገብ እና የሜዲትራኒያን አመጋገብ አእምሮዎን ለማሳደግ በሚረዱ የምግብ ቡድኖች ላይ ያተኮረ ነው. እንደ አልዛይመርስ በሽታ ካሉ ከእድሜ ጋር ተያይዘው ከሚመጡ ምክንያቶች ኃይልን ይከላከሉ ።

በተጨማሪም የ MIND አመጋገብ ሰዎች ብዙ አትክልቶችን በተለይም ቅጠላ ቅጠሎችን ፣ፍራፍሬዎችን ፣ጥራጥሬዎችን ፣ባቄላዎችን ፣ጥራጥሬን እና አሳን በመመገብ ከተቀነባበሩ ምግቦች እና ቀይ ስጋዎች እንዲርቁ እና የዶሮ ምርቶችን በመፍቀድ እንደሚረዳ ተናግራለች።

ይህ የመመገቢያ መንገድ በእድሜ የገፉ ሰዎች የግንዛቤ ስራን እንደሚረዳ እና ከእድሜ ጋር ተያይዞ የሚመጣውን የግንዛቤ ማሽቆልቆል ወይም በሽታን ለመከላከል እንዲረዳው እድሜዎ እየጨመረ ሲሄድ አንጎልዎን ጠቃሚ ንጥረ ነገሮችን እንደሚያቀርብ ይታወቃል።

በጣም አስፈላጊዎቹ ደረጃዎች

ለጀማሪዎች ኤክስፐርቱ በሚችሉበት ጊዜ የተወሰኑ ልዩ እቃዎች መወገድ አለባቸው.

ግቡ በስብ የበለፀጉ ምግቦችን እና የተጨመሩ ስኳር የያዙ ምግቦችን መመገብ እንደሆነ ጠቁማ በቁርስ ሰአት ይህ ማለት ከፍተኛ ስብ የበዛባቸው እንደ ክሩሳንስ እና ብስኩት ያሉ ስጋዎችን እንዲሁም ብስኩት ያሉ ስጋዎችን ማስወገድ ማለት ነው። በስኳር የተሸከሙ መጋገሪያዎች. ስለዚ፡ ክሬፕ፡ ሙፊን፡ ሙፊን እና ቁርስን እንጀራን ዝብሉ።

በአንፃሩ ጣፋጭ እና አእምሮን የሚጎዱ የቁርስ ምግቦችን ለመመገብ ከፈለጉ ብዙ አማራጮች እንዳሉዎት ገልጻለች ከፍተኛ ፋይበር ባለው ኦትሜል ላይ ቤሪዎችን መጨመር ወይም አትክልቶችን (በተለይ ጥቁር አረንጓዴ ቅጠላማ አትክልቶችን) በመቀላቀል መቀላቀል ይችላሉ. ዝቅተኛ ቅባት ያለው አይብ ያለው ኦሜሌ ወይም ሙሉ እህል ላይ ለውዝ ይጨምሩ።

ብዙ ጥናቶች ቁርስን አዘውትረው የመመገብን አስፈላጊነት አፅንኦት ማድረጋቸው እና አለመዝለል እንደሚያስፈልግ አሳስበዋል።

ውጤቶቹ በተጨማሪም ቁርስ አዘውትሮ መመገብ ለልብ ህመም ተጋላጭነትን ለመቀነስ አስተዋፅዖ እንደሚያበረክት የተረጋገጠ ሲሆን ይህን ጠቃሚ ምግብ አለመብላት ለኮሌስትሮል መጨመር እና ለሞት ሊዳርግ ይችላል ።