በጠረጴዛዎ ላይ በሚቀመጡበት ጊዜ ክብደትዎን እንዴት ያጣሉ?

የእርግዝና ተፈጥሮ ብዙ ሰአታት እንድትቀመጥ የሚጠይቅ ሲሆን ለአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና ለስራ ጊዜ ሳታገኝ ክብደትህ ከቀን ወደ ቀን እየጨመረ መጥቷል ዶክተሮች እና የስነ ምግብ ባለሙያዎች ጠረጴዛ ላይ ለረጅም ጊዜ መቀመጥ በሰውነት ውስጥ ያለውን የሜታቦሊዝምን መጠን ይቀንሳል ይላሉ። , እና ከመጠን ያለፈ ውፍረት እና ሌሎች የጤና ችግሮች አደጋን ይጨምራል.

ግን አሁንም ተስፋ አለ፡ በጤና ጉዳዮች ላይ የሚያሳስበው ቦልድስኪ ድረ-ገጽ እንደገለጸው፣ ከመጠን ያለፈ ውፍረት ወይም ክብደት መጨመርን የሚከላከል ባለ 10 ነጥብ የምግብ አዘገጃጀት መመሪያ አለ።

1) ብዙ ውሃ ይጠጡ
ብዙ ውሃ መጠጣት የድካም እና የድካም ስሜት እንዳይሰማህ ይከላከላል

2) ማስቲካ ማኘክ
የስነ-ምግብ ባለሙያዎች ማስቲካ ማኘክ ንቁ እንደሚያደርግ፣ ጭንቀትንና ጫናን እንደሚያቃልል እና የ “ኮርቲሶል” - የጭንቀት ሆርሞን - የስብ ህዋሳትን እንዲቀሰቀስ እና በሆድ አካባቢ እንዲጠራቀም ያደርጋል ይላሉ።

3) ምግብዎን በቤትዎ ያዘጋጁ እና ወደ ሥራ ይውሰዱ
በስራ ቦታ ላይ በየቀኑ ፈጣን ምግብ አይመገቡ, እነዚህ ምግቦች ብዙ ካሎሪዎችን ስለሚይዙ, በኋላ ላይ ለማጥፋት አስቸጋሪ ይሆናል.

4) አረንጓዴ ሻይ ይጠጡ
ብዙውን ጊዜ ጠዋት ላይ ቡና ለመጠጣት እንቸኩላለን ነገርግን በአረንጓዴ ሻይ ከተተካው በጣም የተለየ ነው። አረንጓዴ ሻይ ስብን የሚያቃጥል ባህሪ አለው.

5) በአሳንሰር ፋንታ ደረጃዎቹን ይውሰዱ
በተቻለ መጠን በአሳንሰር ፋንታ ደረጃዎችን ለመጠቀም ይሞክሩ።

6) ከጠረጴዛዎ አጠገብ ይቆዩ
በቅርብ ጊዜ የተደረጉ ጥናቶች በጠረጴዛዎ ላይ መቆም ካሎሪዎችን ሊያቃጥሉ እንደሚችሉ ደርሰውበታል

7) በምግብ መካከል ሰላጣውን ይበሉ
ይህ የሙሉነት ስሜት እንዲሰማዎት እና በስራ ቀን ውስጥ ከ"ረሃብ ጥቃቶች" ይጠብቀዎታል።

8) የቺያ ዘሮችን በጠርሙሶች ውስጥ ያስቀምጡ
የቺያ ዘሮች "ኦሜጋ -3" አሲድ፣ ፋይበር፣ ፕሮቲን እና ካልሲየም ስላላቸው በቀላሉ ወደ ሰውነት ውስጥ ስለሚገቡ ጠቃሚ በሆኑ ንጥረ ነገሮች የበለፀጉ ናቸው።

9) በየሁለት ሰዓቱ ለሁለት ደቂቃዎች ይራመዱ
በስራ ቀን በግምት በየሁለት ሰዓቱ ከሁለት ደቂቃዎች በላይ ለመራመድ ይሞክሩ።

10) ጤናማ ምግቦችን ይመገቡ
ረሃብ ከተሰማዎት ወደ የተጠበሱ ምግቦች አይሂዱ, ነገር ግን ከመጠን በላይ ክብደትን ለማስወገድ ጤናማ በሆኑ ምግቦች ላይ ለመተማመን ይሞክሩ.