የስነ-ልቦና እና የአዕምሮ ጤና በአጠቃላይ ግለሰቡን ወደ ደስታ እና የስነ-ልቦና ምቾት ደረጃ ለመድረስ, በህይወቱ ውስጥ ደስታን ለማምጣት እና የበለጠ ዋጋ ያለው እና ትርጉም ያለው እንዲሆን ለማድረግ እና ከሌሎች ጋር ያለውን ማህበራዊ ግንኙነት ደረጃ ከፍ ለማድረግ እና ለማሻሻል ይጥራሉ.

ሁላችንም በጭንቀት እና በድካም ጊዜ ውስጥ እናልፋለን የአእምሮ ጤናን የሚጎዳ እና ስሜታችንን የሚረብሽ ሲሆን ከዚህ እይታ በመነሳት ስሜትዎን ለማሻሻል አምስት ጠቃሚ መንገዶችን አቀርብላችኋለሁ።
1 - ፈገግታ;
ፈገግታ ፈገግታ ወደ አንጎል አዎንታዊ ምልክቶችን ለመላክ ይረዳል ይህም የስነ ልቦና ሁኔታን የሚያነቃቃ እና የሚያሻሽል ሳቅ ከማፍለቅ በተጨማሪ አሉታዊ ስሜቶችን የሚሰርዝ እና የስነ ልቦናን ለማሻሻል አንዱ መንገድ ነው።
2- ከቴሌቪዥኑ ራቁ።
በምሽት የተረጋጋ እና ጥልቅ እንቅልፍ የማግኘት ምስጢር ምን እንደሆነ ታውቃለህ? ወደ መኝታ ከመሄድዎ 30 ደቂቃ በፊት ቴሌቪዥኑን ያጥፉ እንደ ብሄራዊ የእንቅልፍ ድርጅት ዘገባ አንዳንድ እንደ ቲቪ መመልከት እና ኢንተርኔት መጠቀምን የመሳሰሉ እንቅስቃሴዎች በሰውነት ውስጥ አነቃቂዎችን ይጨምራሉ። ይህ እንቅልፍ ማጣት ያስከትላል እና በእርግጠኝነት በሚቀጥለው ቀን ስሜትዎን ይነካል. ስለዚህ ለቴሌቪዥን እና ለኤሌክትሮኒካዊ መሳሪያዎች ተጋላጭነትዎን መቀነስዎን ያረጋግጡ እና ጉልህ የሆነ መሻሻል ያስተውላሉ።

3 - ፀሀይ ፣ ብዙ ፀሀይ!
ከፀሐይ መደበቅ አቁም! ፀሐይ ለሰውነትዎ ጉልበት ይሰጣል, የሰውነትን በሽታ የመከላከል ስርዓትን ያጠናክራል እና የምግብ ፍላጎት ይጨምራል. በማለዳ ፀሀይ ይደሰቱ እና ልክ እንደነቁ በክፍልዎ ውስጥ ያሉትን መጋረጃዎች ይክፈቱ።

4 - ተጨማሪ የእግር ጉዞ ያድርጉ;
መኪናውን እንደ ማጓጓዣ ከመጠቀም ይልቅ መኪናዎን ከቤትዎ ትንሽ ራቅ ብሎ የማቆም እና በቀን ቢያንስ 25 ደቂቃ በእግር የመጓዝን ልማድ ለምን አታቋርጡም። በእግር መሄድ የደም ዝውውርን ለማነቃቃት ፣ሰውነትን ከአሉታዊ ሃይል ለማፅዳት እና ስሜትን ለማሻሻል የሚረዳን ጨምሮ ብዙ ጥቅሞች አሉት።
5 - እራስዎን ያዝናኑ;
የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎን ይለውጡ እና በተለየ መንገድ ማሰብ ይጀምሩ! የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎን በማሸት ይለውጡ፣ የፀጉርዎን ቀለም ይለውጡ ወይም አዲስ ቋንቋ ይማሩ። እንዲሁም አንድ ቀን ከስራ እረፍት ወስደህ ዘና በል እና ከጓደኞችህ ጋር መገናኘት ትችላለህ, ይህ ምናልባት በሳምንቱ ውስጥ ስሜትህን ለማሻሻል ምክንያት ሊሆን ይችላል.

6- ደስተኛ ምግቦችን ይመገቡ።
አዎ, ደስተኛ ምግቦች! ምግብ ደስታን ያመጣልዎታል እናም ስሜትዎን ያሻሽላሉ, ለምሳሌ ዋልኖዎች እርስዎ እንዲረጋጉ እና ዘና እንዲሉ ከሚያደርጉ በጣም ሀብታም የተፈጥሮ ምንጮች አንዱ ነው. የመንፈስ ጭንቀትን በፍጥነት ለመዋጋት እንደ ሳልሞን እና ቱና ያሉ በኦሜጋ -3 ፋቲ አሲድ የበለፀጉ ምግቦችን በሳምንታዊ የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎ ላይ ይጨምሩ። እና በእርግጥ ቸኮሌትን አይርሱ! ጥቁር ቸኮሌት ትኩረትን ለመጨመር እና ወደ አንጎል የደም ፍሰትን ለመጨመር አስደናቂ ችሎታ አለው ፣ ስለሆነም በእሱ ላይ ዝም ብለው አይውሰዱ።

7 - ተወዳጅ ዘፈኖችን ያዳምጡ;
ሀዘን ሲሰማዎት ወይም ሲጨነቁ የሚወዷቸውን ዘፈኖች እንዲያዳምጡ እመክራችኋለሁ. ሙዚቃ ስሜትን እና የስነ-ልቦና ሁኔታን እንደሚያሻሽል ጥናቶች አረጋግጠዋል።

በመጨረሻም፡ የሥነ ልቦና ጫናዎች እየጨመሩ መጥተዋል የሰለጠነ ዕድገት መጨመር እና መጨመር እንዲሁም የአኗኗር ዘይቤዎች ውስብስብነት እና የችግሮቹ መብዛት ሁላችንም በአንድ ወቅት በአሉታዊ ስሜቶች እና በስሜታዊነት ስሜት ስለሚሰማን ድክመቶቻችንን መገንዘብ አለብን። ደስተኞች እንድንሆን እና ስሜታችንን የሚያሻሽሉ ዘዴዎችን በመተግበር እነሱን ማሸነፍ።