ሰላማዊ እንቅልፍ የሚያረጋግጡ ስምንት ነገሮች

ሰላማዊ እንቅልፍ የሚያረጋግጡ ስምንት ነገሮች

1- ከመተኛታችን በፊት በአእምሮም ይሁን በአካል ላይ ከባድ ስራ አለመሥራት።

2- ምሽት ላይ ከመጠን በላይ ማጨስን ጨምሮ አበረታች ንጥረ ነገሮችን ከመውሰድ ይቆጠቡ።

3- እንደ መራመድ ያሉ ቀላል የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ያድርጉ።

4- ለመተኛት ጸጥ ያለ እና ተስማሚ ቦታ መፍጠር, በተለይም የተረጋጋ.

5- ከመተኛቱ በፊት ከበድ ያለ ምግብን ያስወግዱ።

6- ወደ መኝታ ከመሄድዎ በፊት ሞቅ ያለ ገላዎን ይታጠቡ።

7- በምትተኛበት ጊዜ ጭንቀትን፣ ውጥረትን፣ አሉታዊ ስሜቶችን እና የሚያሰቃዩ ትዝታዎችን ከሚያስከትሉ ሀሳቦች አእምሮህን ለማፅዳት ሞክር አዝናኝ መጽሃፎችን በማንበብ።

8- ጨለማ ለመተኛት ስለሚረዳ በክፍሉ ውስጥ ያለውን ብርሃን ያጥፉ።

የተከበሩ የጠፈር ቁጥሮች እና ከእውነታው ጋር ያላቸው ግንኙነት