አምስት የፍራፍሬ ዓይነቶች በፕሮቲን የበለፀጉ እንደሆኑ ይቆጠራሉ።

አምስት የፍራፍሬ ዓይነቶች በፕሮቲን የበለፀጉ እንደሆኑ ይቆጠራሉ።

ፕሮቲን ከቲሹ እድገትና መጠገን ጋር የተያያዘ ነው፣ እንዲሁም የሰውነትን በሽታ የመከላከል፣የጡንቻ እና የደም መርጋት ተግባራት ውስጥ ይሳተፋል፣ እና አንድ ሰው ክብደትን ለመቀነስ የሚፈልግ ከሆነ፣ ከፍተኛ የፕሮቲን ምግቦች እቅድ ግቡን ለማሳካት ይረዳል።

እንደ መብላት ዌል፣ ግልጽ የሆኑ ከፍተኛ የፕሮቲን ምርጫዎች የእንስሳት ፕሮቲኖችን እንደ ቀይ ሥጋ፣ ዶሮ እርባታ እና ዓሳ ያጠቃልላሉ፣ ነገር ግን እንደ አንዳንድ ፍራፍሬዎች ያሉ ሌሎች የእፅዋት ምግቦችም አሉ ተገቢ የሆነ የፕሮቲን መጠን ከያዙት እና ከሌሎች በርካታ ንጥረ ነገሮች ጋር። እንደ ፋይበር, አንቲኦክሲደንትስ እና አልሚ ምግቦች ተክሉ በሽታን የመቋቋም ችሎታ ስላለው ለዕለታዊ አመጋገብ ትልቅ ተጨማሪ ያደርገዋል.

ብዙ ፍራፍሬን መጠቀም ለብዙ በሽታዎች የመጋለጥ እድልን ለመቀነስ ይረዳል, በተጨማሪም ክብደትን ለመቆጣጠር እና ጤናማ እርጅናን ለማስፋፋት ጥቅሞችን ይሰጣል.

ምንም እንኳን ከዶሮ እና ከሌሎች የእንስሳት ምንጮች ጋር ሲነፃፀር እጅግ በጣም ብዙ ፕሮቲን ባይይዝም, የአመጋገብ ባለሙያ የሆኑት ኒኮል ሮድሪጌዝ በየቀኑ ፍጆታ ውስጥ በተለይም ከፍተኛ መቶኛ የያዙ ዓይነቶችን ጨምሮ ጠቃሚ ናቸው.

ከፍተኛ የፕሮቲን ይዘት ያላቸው የፍራፍሬ ዓይነቶች እነኚሁና:

1. ጉዋቫ

አንድ ኩባያ ጉዋቫ 4.2 ግራም ፕሮቲን፣ ከ9 ግራም ፋይበር ጋር፣ ወይም ከዕለታዊ ፍላጎቱ አንድ ሶስተኛውን ይይዛል።

2. ጃኬት

ጃክፍሩት፣ ጃክፍሩት ወይም ጃክፍሩት በመባልም የሚታወቁት ከኤዥያ፣ ከአፍሪካ እና ከደቡብ አሜሪካ የሚገኙ አንዳንድ አካባቢዎች የተገኘ የወርቅ ማዕድን ነው። በዩናይትድ ስቴትስ ውስጥ በጣም የተለመደ .

በ 2.6 ኩባያ የጃክ ፍሬ ከ 2 ግራም ፕሮቲን በተጨማሪ XNUMX ግራም ፋይበር ይዟል እና ጥሩ የፖታስየም ምንጭ ነው.

3. Raspberry

የቤሪ ፍሬዎች ለከፍተኛ ፋይበር አመጋገብ ተጨማሪ ጣፋጭ ናቸው, ነገር ግን በተለይ ጥቁር እንጆሪዎች ከሌሎች የቤሪ ፍሬዎች የበለጠ ፕሮቲን ይይዛሉ. ለማነፃፀር አንድ ኩባያ ሰማያዊ እንጆሪ 1 ግራም ፕሮቲን ይይዛል ፣ አንድ ኩባያ ጥቁር እንጆሪ ደግሞ ሁለት እጥፍ ያህል ይይዛል። ሁሉም የቤሪ ፍሬዎች በሥጋቸው ውስጥ ባሉት በቀለማት ያሸበረቁ ቀለሞች ምክንያት የየራሳቸውን ፋይቶኒትረንት ሲሰጡ፣ ብላክቤሪ ግን ልብንና አእምሮን ለመጠበቅ የሚረዳ አንቶሲያኒን ይዟል።

4. አቮካዶ

ግማሽ አቮካዶ 1.5 ግራም ፕሮቲን ይይዛል። የአቮካዶ ፍራፍሬዎች ይዘት ከጤናማ ቅባቶች በተጨማሪ ፋይበር በግማሽ ፍራፍሬ 5 ግራም ይጨምራል።

5. ሮማን

ግማሽ ኩባያ የሮማን ዘሮች 1.5 ግራም ፕሮቲን ያቀርባል. የሮማን ዘሮችም 3.5 ግራም ፋይበር ይሰጣሉ፤ በተጨማሪም አንቶሲያኒን በሚባሉ አንቲኦክሲደንትስ የበለፀጉ ናቸው።

ዓሳዎች ለ 2024 የኮከብ ቆጠራ ይወዳሉ