ከመጠን በላይ የማሰብ ችግሮች ስድስት የጤና ችግሮች

ከመጠን በላይ የማሰብ ችግሮች ስድስት የጤና ችግሮች

ብዙ ሰዎች ስለሚያጋጥሟቸው አንዳንድ ጉዳዮች፣ ችግሮች እና አልፎ ተርፎም የዕለት ተዕለት ሁኔታዎች ከመጠን በላይ በማሰብ ይሳተፋሉ፣ ነገር ግን ይህ ልማድ የሰውየውን የአእምሮ ጤንነት ለመጉዳት ይዳርጋል፣ የጤና ችግሮቹም ወደ ብዙ ዘርፎች እና ገጽታዎች ይዘረጋሉ እና በአንጎሉ ላይ አያቆሙም። በዚህ ከመጠን በላይ በሆነ አስተሳሰብ ምክንያት ይሰቃያል.

ሄልዝ ሾትስ የተባለው ድረ-ገጽ በዶክተሮችና በባለሙያዎች በመታገዝ “ከመጠን በላይ ማሰብ” ሊያስከትሉ የሚችሉትን የጤና ችግሮች የሚገመግም ዘገባ አሳትሟል።ሪፖርቱ ስለተወሰኑ ጉዳዮች ወይም ችግሮች ከመጠን በላይ ማሰብ ለአንድ ሰው ስድስት የጤና ችግሮች እንደሚያስከትል ገልጿል።

ይሁን እንጂ ሪፖርቱ የሰዎችን ከመጠን ያለፈ አስተሳሰብን ለማስወገድ የአእምሮ ሰላም በሚያስገኝ እና የሰውን አጠቃላይ ጤንነት በሚያሻሽል መልኩ በሰባት ምክሮች እና ምክሮች ደምድሟል።

የአእምሮ ጤና ኤክስፐርት የሆኑት አሽሚን ሙንጃል “ከመጠን በላይ ማሰብ በአካልና በአእምሮ ጤና ላይ የሚያስከትለው ጉዳት ከፍተኛ ሊሆን ይችላል፤ ምክንያቱም የበለጠ ጭንቀት ስለሚፈጥር እና የማስተዋል ችሎታን ስለሚቀንስ የዕለት ተዕለት ተግባራትን ለማከናወን አስቸጋሪ ያደርገዋል” ብለዋል።

ከመጠን ያለፈ እና ከመጠን ያለፈ አስተሳሰብ የተፈጠሩትን ስድስቱ ችግሮች በተመለከተ፡- የሚከተሉት ናቸው።

አንደኛ፡ የማተኮር ችግር

ከመጠን በላይ ማሰብ አእምሮን ያሸንፋል፣ በዕለት ተዕለት ተግባራት ላይ ለማተኮር አስቸጋሪ ያደርገዋል፣ እና ሁኔታዎችን ያለማቋረጥ መጫወት ወይም ስለ ወደፊቱ ጊዜ መጨነቅ ሁሉንም ትኩረት ሊስብ ይችላል ፣ ይህም ወደ ምርታማነት መቀነስ እና የእውቀት (ኮግኒቲቭ) ተግባር መቀነስ ያስከትላል እና እርስዎ ማድረግ አይችሉም። በሥራ ላይ ወይም በቀላል እንቅስቃሴዎች ላይ ለማተኮር.

ሁለተኛ: የመንፈስ ጭንቀት

ከመጠን በላይ ማሰብ ብዙውን ጊዜ ከአሉታዊ አስተሳሰብ ጋር የተቆራኘ ነው እና ለእንደዚህ አይነቱ አሉታዊነት ረዘም ላለ ጊዜ መጋለጥ ለድካም ወይም ለድብርት አስተዋፅዖ ያደርጋል።በተጨማሪም ባለፉት ስህተቶች፣ ውድቀቶች እና የወደፊት አደጋዎች ውስጥ እራስዎን ካወቁ ተስፋ ቢስ እና ዋጋ ቢስ የመሆን አደጋ ሊያጋጥምዎት ይችላል። ይህ ወደ ድብርት ስሜት ሊመራ ይችላል.

ሦስተኛ፡ ድካም

ከመጠን በላይ በማሰብ የሚያስከትለው የስነ-ልቦና ጭንቀት የሰውን ጉልበት ያሟጥጠዋል, ይህም ወደ ሥር የሰደደ ድካም እና ድካም ይመራዋል. "ይህ የማያቋርጥ ድካም የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴን ይጎዳል, የእንቅልፍ ሁኔታን ይረብሸዋል, እና እንደ ድብርት እና ጭንቀት ያሉ ሌሎች የአእምሮ ጤና ችግሮችን ያባብሳል" ይላል ሙንጃል.

አራተኛ፡ ጭንቀት

ከመጠን በላይ ማሰብ ከጭንቀት ጋር በቅርብ የተቆራኘ ነው, ምክንያቱም ስለወደፊቱ ከመጠን በላይ መጨነቅ ወደ ጭንቀት ሀሳቦች እና አካላዊ ምልክቶች ሊመራ ይችላል. ይህ ደግሞ ወደ ድንጋጤ ጥቃቶች ወይም ሌሎች ከጭንቀት ጋር የተያያዙ ህመሞችን ሊያመጣ ይችላል፣ እና ይህ በፍርሃት አዙሪት ውስጥ ወጥመድ ውስጥ ሊያስገባዎት ይችላል፣ ይህም የህይወትዎን ጥራት ይጎዳል።

አምስተኛ፡ መበሳጨት

የማያቋርጥ የአእምሮ አለመረጋጋት እና ከመጠን በላይ ከማሰብ ጋር የተያያዙ አሉታዊ አስተሳሰቦች ግለሰቦችን ለመበሳጨት እና ለስሜት መለዋወጥ የበለጠ ተጋላጭ ያደርጋቸዋል።

ሙንጃል “ከልክ በላይ ማሰብ ተጋላጭ ያደርግሃል” ሲል ይገልጻል። "በዚህም ምክንያት ለትንንሽ ነገሮች እንኳን ከመጠን በላይ ምላሽ ልትሰጡ ትችላላችሁ፣ ይህም ወደ ያልተመጣጠነ ስሜታዊ ጤንነት ይመራሉ። በጊዜ ሂደት ሥር የሰደደ ብስጭት ግንኙነቶችን ሊያበላሽ እና የጭንቀት ስሜቶችን ሊያባብስ ይችላል።"

ስድስተኛ፡- አስነዋሪ ሀሳቦች

ከመጠን በላይ ማሰብ በእንቅልፍ ሁኔታ ላይ ከፍተኛ ውድመት ሊያስከትል ይችላል, ይህም አእምሮን ጸጥ ለማድረግ እና እረፍት የተሞላ እንቅልፍ ለማግኘት አስቸጋሪ ያደርገዋል. "የሩጫ ሀሳቦች እና ፍርሃቶች ይጨምራሉ በተለይም በምሽት ይህም ግለሰቦች እንቅልፍ እንዳይወስዱ የሚከለክለው ወይም ሌሊቱን ሙሉ ተደጋጋሚ መነቃቃትን ይፈጥራል" ሲል ሙንጃል ይናገራል። ይህ ወደ እንቅልፍ ማጣት፣ ድካም እና ደካማ የቀን አፈጻጸም ሊያመራ ይችላል።

የሄልዝ ሾትስ ድረ-ገጽ “ከመጠን በላይ ማሰብ” የሚለውን መቅሰፍት ለማስወገድ መመካትን በሚመክረው ሰባት ምክሮች ይጠናቀቃል እነዚህም የሚከተሉት ናቸው።

አንደኛ፡ ሙዚቃን ያዳምጡ፣ ሙዚቃ ኃይለኛ ስሜትን ከፍ የሚያደርግ እና ደስ የማይል አስተሳሰቦችን ሙሉ በሙሉ ለማጥፋት ይረዳል። የተረጋጋ ወይም ሃይለኛ ሙዚቃ መጫወት ዘና ለማለት እና ትኩረትዎን ለመቀየር ይረዳዎታል።

ሁለተኛ፡ ከአንድ ሰው ጋር ተነጋገሩ፡ ስለ ጭንቀትህ ከቤተሰብ አባል ወይም ከታምነው ጓደኛ ጋር መነጋገር አዲስ እይታ እና ድጋፍ እንድታገኝ ይረዳሃል ይህ ደግሞ ግራ መጋባትን እና ስለ ነገሮች ብዙ እንድታስብ የሚያደርጉህን ችግሮች ለመቀነስ ይረዳል።

ሦስተኛ፡- ተፈጥሮ አእምሮን ለማዝናናት የሚያስችል ጸጥ ያለ ቦታ ስለሚሰጥ በተፈጥሮ ላይ የተወሰነ ጊዜ አሳልፎ በተፈጥሮ ውስጥ ጊዜ ማሳለፍ፣ በሐይቁ ዳርቻ፣ በፓርኩ ውስጥ መሄድ፣ ወይም እዚያ መቀመጡን ለመቀነስ ይረዳል። ውጥረት እና ከመጠን በላይ ማሰብ..

አራተኛ፡ ለእግር ጉዞ ሂድ፡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በተለይም የእግር ጉዞ ኢንዶርፊን እንዲለቀቅ ያደርጋል ይህም ስሜትን ያሻሽላል እና ጭንቀትን ይቀንሳል።

አምስተኛ: ጥልቅ የመተንፈስ, ጥልቅ የአተነፋፈስ ልምምዶች ሰውነት ወደ መዝናኛ ሁነታ እንዲገባ ስለሚያደርግ, ይህም የነርቭ ሥርዓትን የሚያረጋጋ እና የአዕምሮ ንፅህናን ያሻሽላል.

ስድስተኛ፡ በመፍትሄዎች ላይ አተኩር፡ ጉዳዮች ላይ ከማተኮር ይልቅ ወደ መፍትሄ አዙር አንድ ሰው ችግሮችን መፍታት ላይ ሲያተኩር ከመጠን በላይ ማሰብ ሊቀንስ ይችላል።

ሰባተኛ፡- አንዳንድ ጊዜ ከመጠን በላይ ማሰብ የአእምሮ ድካም ውጤት ስለሆነ ትንሽ እንቅልፍ መተኛት እና ትንሽ መተኛት እንደ ዳግም ማስጀመር ሆኖ ሊያገለግል ስለሚችል አእምሮን ለማዝናናት እና ለማደስ ጊዜ ይሰጣል።

ሳጅታሪየስ ለ 2024 የሆሮስኮፕ ፍቅር