ከረመዳን በኋላ ክብደት እንዴት ይቀንሳሉ?

ከረመዷን በኋላ ክብደት ለመጨመር ሊያጋጥሙዎት የሚችሉት መጥፎው ነገር እርሶን ወደማያስቡ ባዶ ካሎሪዎች የተሞሉ መክሰስ መመለስዎ ነው ።ምግቦችዎን በደንብ እንደመረጥኩ ተገነዘብኩ እና የጠገብ ስሜት እንዲሰማዎት የሚያደርግ ምግብ ለመምረጥ ወሰንኩ ። ቀይር፣ እና ሚዛንህ ወደ ቅልጥፍና መዳፍ ይርገበገባል።

በመድኃኒት እና በጤና ላይ የሚያሳስበው ዌብኤምዲ ጤናማ እና ዝቅተኛ የካርቦሃይድሬትስ ይዘት ያላቸውን ጤናማ መክሰስ ዝርዝር ያቀርባል ፣ ስለዚህ መክሰስ ዓለም በካርቦሃይድሬትስ ላይ ብቻ ያተኮረ አይመስልም ፣ ምክንያቱም አንዳንድ ዝግጁ መሆናቸው አስገራሚ ነው ። መክሰስ፣ ማሸጊያው “ምግብ” ጤናማ” የሚሉትን ሀረጎች የሚሸፍነው የግራኖላ ባር እና ብስኩቶች በካርቦሃይድሬት የበለፀጉ ናቸው።

አፕል እና አይብ

ጥሩ መክሰስ ለማድረግ ጣፋጭ እና ጣፋጭ ጣዕም መቀላቀል ይችላሉ. ይመረጣል, ንጥረ ነገሮች አይብ ቁርጥራጮች ጋር ግማሽ ኩባያ የአፕል ክትፎዎች ናቸው. ይህ አገልግሎት 10 ግራም ካርቦሃይድሬትስ ይይዛል.

አቮካዶ እና ብስኩቶች
ሩብ የሚሆን የበሰለ አቮካዶ በሁለት ጤነኛ ክራንችቺቺች ላይ ይፍጩ እና ከ18 ግራም ካርቦሃይድሬት ያልበለጠ መክሰስ ያገኛሉ። ይህ መክሰስ በፋይበር እና ለልብ ጤናማ ቅባቶች የበለፀገ ነው።

እርጎ እና ዱባ
ለቀላል እና መንፈስን የሚያድስ ምግብ፣ ትኩስ የዱባ ቁርጥራጭ በትንሽ ቅባት ቅባት ያለው እርጎ ውስጥ ሊጨመር ይችላል። በዚህ ምግብ ውስጥ ያለው ካርቦሃይድሬት በትንሽ መጠን እና ለትልቅ መጠን እስከ 12 ግራም ከ 20 ግራም አይበልጥም.

የቱርክ ሙላዎች
ወደ 30 ግራም የቱርክ ቁርጥራጭ ለመጠቅለል የሰላጣ እና የሰናፍጭ ቅጠሎች በዳቦው ምትክ ሊተኩ ይችላሉ ። ይህ መክሰስ 3 ግራም ካርቦሃይድሬትስ ይዟል.

ስቴክ
ያልተሰራ ስቴክ ለፈጣን ምግብ ምርጥ ምርጫዎች አንዱ ነው። ማንኛውንም የተቀቀለ ስጋን ለማስወገድ ይመከራል. ከ1.5 አውንስ አንድ ቁራጭ 10 ግራም ካርቦሃይድሬትስ ይይዛል።

የተቀቀለ እንቁላል
ጠንካራ የተቀቀለ እንቁላል ሲመገቡ ከ 1 ግራም ካርቦሃይድሬት ያነሰ መክሰስ ያገኛሉ.

ዋልነት
የለውዝ አይነት የተለመደ መክሰስ ነው። መልካም ዜናው በየ 30 ግራም የለውዝ ፍሬዎች 5 ግራም ካርቦሃይድሬትስ ብቻ ይዟል.

በመመለሷ ቺፕስ
ካርቦሃይድሬትስ ከ 10 ግራም ያነሰ ስለሆነ የካሎሪ ቺፕስ በቤት ውስጥ ሊሠራ ይችላል እና ጤናማ እና ቀላል ምግብ ያገኛሉ. 300 የሾርባ ማንኪያ ዘይት እና 20/25 የሻይ ማንኪያ ጨው ጋር አንድ ሳህን ውስጥ ከማስገባትህ በፊት ማድረግ ያለብህ አንድ እፍኝ ጎመን ቆርጠህ ታጥበህ ማድረቅ ብቻ ነው። በምድጃው ውስጥ በ XNUMX ዲግሪ ሴንቲ ግሬድ ውስጥ ለ XNUMX-XNUMX ደቂቃዎች መጋገር ይቻላል ።

Hummus ከቀይ በርበሬ ጋር
ጣፋጭ ምግብ ለማግኘት 16/XNUMX ኩባያ ሽንብራ በተቆረጡ ቀይ በርበሬዎች ላይ ይረጩ ፣ XNUMX ግራም ካርቦሃይድሬት ብቻ ይዘዋል ።

ቲማቲም በቱና ተሞልቷል
85 ግራም የታሸገ ቱና በግማሽ የበሰለ ቲማቲም ውስጥ አስቀምጡ እና 3.5 ግራም ካርቦሃይድሬትስ ላይ መክሰስ።