ክብደትን ለመቀነስ የሚረዱ ዕለታዊ እና አስደሳች ልምዶች

ክብደትን ለመቀነስ የሚረዱ ዕለታዊ እና አስደሳች ልምዶች

ለብዙ ሰዎች በተለይም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለማድረግ በቂ ጊዜ ለሌላቸው ሰዎች ክብደት መቀነስ ከባድ ሊሆን ይችላል, በተጨማሪም የአመጋገብ ስርዓትን ይጠይቃል.

ሆኖም አንዳንድ ቀላል፣ ያልተወሳሰቡ፣ ግን አስደሳች እርምጃዎችን ወደ ዕለታዊ ልማዳችን ማከል ተጨማሪ ካሎሪዎችን ለማቃጠል እና የምግብ ፍላጎታችንን ለመቀነስ ይረዳሉ ሲል በፎክስ ኒውስ የታተመ ዘገባ አመልክቷል።

የበለጠ ሳቅ

ካሎሪዎችን ለማቃጠል አንዱ አስደሳች መንገድ በቀን ከ10 እስከ 15 ደቂቃ ብቻ መሳቅ ሲሆን ይህም እስከ 40 ካሎሪ ሊያቃጥል እንደሚችል ጥናቶች ያመለክታሉ።

በሩቅ ይሰለፉ

እንዲሁም ብዙ በእግር ለመራመድ ወይም ከምድር ውስጥ ለመውጣት በሚፈልጉበት ሩቅ ቦታ ላይ መኪናዎን ማቆም ይችላሉ, ይህም በቀንዎ ላይ ተጨማሪ እንቅስቃሴን ለመጨመር በቂ ሊሆን ይችላል.

ከተመገባችሁ በኋላ በእግር መሄድ

ከምግብ በኋላ ረዘም ላለ ጊዜ ከመቀመጥ ይልቅ ሃይል ከምግብዎ በቀጥታ ወደ ሴሎችዎ ስለሚልክ፣ ከምግብ በኋላ ያለውን የስኳር መጠን በመቀነስ እና ሃይል በመጠቀም በፍጥነት ለመራመድ ይሞክሩ።

የቤት ንግድ

እንደ ልብስ ማጠብ እና እንደገና ጥቅም ላይ ማዋልን የመሳሰሉ ትናንሽ ተግባራትን በቤቱ ዙሪያ ማድረግ እርስዎም እንዲንቀሳቀሱ ያደርግዎታል።

ለምሳሌ ለ30 ደቂቃ ቫክዩም ማድረግ 99 ፓውንድ ከመዘነ 120 ካሎሪ፣ 124 ፓውንድ ከመዘነ 150 ካሎሪ፣ እና 166 ፓውንድ ከመዘነ 200 ካሎሪ ያቃጥላል።

በቤትዎ ዙሪያ ይራመዱ

ክብደትን ለመቀነስ ሌላው አስደሳች መንገድ ከጓደኛዎ ጋር ለምሳ ለመገናኘት ቀደም ብለው ከደረሱ በአፓርታማዎ ፣ በቢሮዎ ወይም በከተማዎ ዙሪያ በእግር መሄድ ነው።

ይህ የሰውነት ሙቀት እንዲጨምር እና በታችኛው ዳርቻ ላይ ያሉት መገጣጠሚያዎች እንዳይጠናከሩ ሊረዳ ይችላል።

በጥልቀት ይተንፍሱ

እንዲሁም ከመብላትዎ በፊት ከአራት እስከ አምስት ጥልቅ እና ዘገምተኛ ትንፋሽ መውሰድ በሰውነት ውስጥ ካሎሪዎችን በማቃጠል እና በማከማቸት ላይ ከፍተኛ ተጽዕኖ ያሳድራል።

በቀዝቃዛ ውሃ መታጠብ

ቀዝቃዛ ሻወር መውሰድ ካሎሪን ለማቃጠል የተለመደ መንገድ ነው።ለቅዝቃዜ ስንጋለጥ ሰውነታችን ሁለት አይነት የስብ ህዋሶች አሉት ነጭ ፋት እና ቡናማ ስብ።

ቀዝቃዛ ዝናብ ሙቀትን ለማመንጨት እና የሰውነት ሙቀትን ለመጠበቅ ካሎሪዎችን በማቃጠል ቡናማ ስብን እንደሚያንቀሳቅስ ይታመናል.

በቂ እንቅልፍ

በእንቅልፍ ጊዜ ሰውነት ወደ ጥገና እና መልሶ ማገገሚያ ሁነታ ይገባል, ምክንያቱም የተሻለ እንቅልፍ ማለት የተሻለ የሆርሞን ተግባር ማለት ነው, እና እርስዎም ከመጠን በላይ የመብላት ዕድላቸው አነስተኛ ይሆናል.

የጭንቀት ሆርሞን ኮርቲሶል ከፍ ያለ አይሆንም, በተለይም የዚህ ሆርሞን መጨመር ወደ ስብ መጨመር ሊያመራ ይችላል.

ለ 2024 የ Scorpio ፍቅር ትንበያዎች