ክብደት ለመቀነስ ከመሞከርዎ በፊት አንጀትዎን ያስተዳድሩ

ክብደት ለመቀነስ ከመሞከርዎ በፊት አንጀትዎን ያስተዳድሩ

ጤናማ እና ጤናማ ሆኖ ለመቆየት በሚጥርበት ጊዜ ጠንካራ ሜታቦሊዝምን ለመገንባት እና የአንጀት ጤናን በተፈጥሮ ለማሻሻል የሚረዱ ምርጥ ንጥረ ነገሮችን ማወቅ አለበት።

ታይምስ ኦፍ ህንድ እንደዘገበው የስነ ምግብ ተመራማሪዎች የምግብ መፈጨትን ጤና ለመደገፍ እና የሜታቦሊዝም ተግባርን የሚያሻሽሉ እና ለተሻለ የክብደት አስተዳደር ተጨማሪ እገዛን የሚያግዙ ሱፐር ምግቦችን ዝርዝር እንደሚከተለው ይመክራሉ።

1. የዳበረ ምግቦች

ጥቂቶቹን ለመጥቀስ እንደ እርጎ፣ kefir፣ sauerkraut እና ኪምቺ ያሉ የዳቦ ምግቦች በፕሮቢዮቲክስ የበለፀጉ ናቸው። ጥሩ ባክቴሪያዎች ጤናማ የአንጀት አካባቢን ለመገንባት, የምግብ መፈጨትን ለማሻሻል እና በሽታ የመከላከል ስርዓትን ለመደገፍ ይረዳሉ.

2. Raspberry

Raspberries እና እንጆሪ በፀረ-ኦክሲዳንት እና ፖሊፊኖል የበለፀጉ ናቸው ይህም የአንጀት ጤናን ያበረታታል። እና የቤሪ ፍሬዎችን በየቀኑ መመገብ እብጠትን እና ኦክሳይድ ውጥረትን ለመቀነስ እና የካሎሪ መጠንን ለመቀነስ ይረዳል። የቤሪ ፍሬዎች በፋይበር የበለፀጉ ናቸው ፣ይህም ሜታቦሊዝምን ለመደገፍ እና የሰውነት ክብደትን ለመቆጣጠር ጥሩ ምርጫ ያደርጋቸዋል ፣በተለይ የካሎሪ ይዘት ዝቅተኛ ስለሆነ።

3. አጃ

አጃ በጣም ጥሩ የሚሟሟ ፋይበር ምንጭ ሲሆን ይህም በአንጀት ውስጥ ያሉትን ጥሩ ባክቴሪያዎችን የሚመግብ ቅድመ-ቢዮቲክስ ሆኖ ያገለግላል። ፋይበር የምግብ መፈጨትን ይደግፋል እና የሆድ ድርቀትን ይከላከላል። አጃ በደም ውስጥ ያለውን የስኳር መጠን ለማረጋጋት እና ሜታቦሊዝምን ለማሻሻል የሚረዳ ዝቅተኛ ግሊሲሚክ መረጃ ጠቋሚ አለው ።

4. ዘይት ዓሳ

ሳልሞን፣ ማኬሬል እና ሰርዲን ከፍተኛ መጠን ያለው ኦሜጋ-3 ፋቲ አሲድ ይይዛሉ። ኦሜጋ -3 አስፈላጊ ቅባቶች የአንጀት ጤናን የሚደግፉ ፀረ-ብግነት ውጤቶች አሏቸው። ኦሜጋ -3ስ የኢንሱሊን ስሜትን ያሻሽላል ፣ ይህም ሜታቦሊዝምን ለመቆጣጠር እና የሜታቦሊክ መዛባቶችን አደጋን ይቀንሳል።

5. ቅጠላማ አትክልቶች

ቅጠላ ቅጠሎች ፋይበር፣ ቫይታሚንና ማዕድኖችን የያዙ ሲሆን ይህም የአንጀት ህዋሶች በትክክል እንዲሰሩ የሚያስፈልጉትን ንጥረ ነገሮች በማቅረብ ጤናማ የአንጀት አካባቢን ያበረታታል። የቅጠል አረንጓዴዎች ዝቅተኛ የካሎሪ ይዘት እና ከፍተኛ የንጥረ ነገር እፍጋታ ለተቀላጠፈ ሜታቦሊዝም አስተዋፅዖ ያደርጋሉ።

6. ፍሬዎች እና ዘሮች

እንደ ለውዝ፣ ቺያ ዘር፣ ተልባ ዘር እና ዋልኑትስ ያሉ ለውዝ ለአንጀት ሽፋን ምግብ በመስጠት የአንጀት ጤናን ይደግፋሉ። ጤናማ ስብ ይዘታቸው የሙሉነት ስሜት እንዲሰማዎት እና የተመጣጠነ ሜታቦሊዝምን ይደግፋል።

7. ዝንጅብል

የዝንጅብል ፀረ-ብግነት ባህሪያት የጨጓራና ትራክት ምቾትን ለማስታገስ እና ትክክለኛውን የምግብ መፈጨትን ይደግፋል. በተጨማሪም ዝንጅብል ያለውን thermogenic ውጤት አስተዋጽኦ, ይህም ማለት የካሎሪዎችን ለማቃጠል የሚረዳውን የሰውነት ሜታቦሊዝምን በትንሹ ሊጨምር ይችላል.

8. ቱርሜሪክ

Curcumin, turmeric ውስጥ ንቁ ውሁድ, ኃይለኛ ፀረ-ብግነት እና antioxidant ባህሪያት አሉት. የጨጓራና ትራክት እብጠትን ለማስታገስ እና የአንጀት መፈወስን ይደግፋል. ኩርኩሚን የኢንሱሊን ስሜትን በማሻሻል በሜታቦሊክ ጤና ላይ በጎ ተጽእኖ እንዳለውም ታይቷል።

የማጊ ፋራህ የኮከብ ቆጠራ ትንበያዎች ለ2023