የሰውነትዎ የጉንፋን እና የቁርጭምጭሚት መቋቋምን ለመጨመር ጠቃሚ ምክሮች

የሰውነት በሽታ የመከላከል ስርዓትዎ ውጤታማ በሆነ መንገድ መስራት ካልቻለ, ወደ የበሽታ ቫይረስ, በተለይም በጣም የተለመደው ጉንፋን ሊያጋጥምዎት ይችላል. ምንም እንኳን በክረምት ውስጥ ጉንፋን የመያዝ እድሉ የማይቀር ቢሆንም, ለመከላከል የሚረዱዎት አንዳንድ መንገዶች አሉ. እነዚህን ውጤታማ ዘዴዎች እዚህ ሰብስበናል.

1. እጅዎን ይታጠቡ.

ይህ አስፈላጊ ህግ ነው እና እሱን መጣስ የለብዎትም. ወዲያውኑ እጅዎን መታጠብ ካልቻሉ የጸዳ ማጽጃዎችን ይጠቀሙ። አብዛኛዎቹ ቫይረሶች የሚተላለፉት በመንካት ነው።

2. በቂ እንቅልፍ ያግኙ።

እንቅልፍ ማጣት መላውን ትውልድ የሚጎዳ ችግር ነው። በቂ እንቅልፍ ካላገኘን ጤነኛ እና ወጣት ስለሆንን እንደማይደክመን እናምናለን። ግን ይህ እውነት አይደለም. በቅርቡ በ Archives of Internal Medicine ላይ የወጣው ጥናት እንደሚያመለክተው ሌሊት ላይ ለአጭር ሰዓታት ከሰባት ሰአታት በታች መተኛት ለበሽታው የመጋለጥ እድልን በ 3 እጥፍ ይጨምራል።

 

3. ጭንቀትን ያስወግዱ.

ባለፈው ጥናት መሠረት, ሰዎች ማን በጭንቀት እና በጭንቀት የሚሠቃዩ ሰዎች በበሽታው የመያዝ ዕድላቸው ከፍተኛ ነው. የበለጠ ውጥረት እና ውጥረት ሰውነት ደካማ እና ለበሽታ የተጋለጠ ይሆናል. ዘና ለማለት እና ውጥረትን እና ውጥረትን ለማስወገድ, ዮጋ, ሜዲቴሽን ወይም ጭንቀትን ለማስታገስ የሚረዳ ሌላ ማንኛውንም ዘዴ ያድርጉ.

 

 

4. ከጓደኞች ጋር ብዙ ጊዜ አሳልፉ.

ባለፈው ጥናት መሰረት, ከጓደኞች ወይም ከቤተሰብ ጋር ጊዜ ማሳለፍ ብቸኝነትን ከሚመርጡ ሰዎች ጋር ሲነጻጸር በጉንፋን የመያዝ እድልን ይቀንሳል. ማህበራዊ ሰዎች ረጅም እና ጤናማ ህይወት አላቸው.

5. መልመጃዎች.

አዘውትሮ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ጠንካራ የበሽታ መከላከያ ስርዓት እንዲኖር ብቻ አይደለም ። ሌላው ቀርቶ የሰውነት እንቅስቃሴ ማድረግ በሽታው ያለባቸው ሰዎች በፍጥነት እንዲያገግሙ እንደሚረዳቸው የሚያሳዩ መረጃዎችም አሉ።

6. ቫይታሚን ሲ ይውሰዱ.

ምንም እንኳን ቫይታሚን ሲ ብዙ ጥቅሞች እና ጉዳቶች ቢኖሩትም ቫይታሚን ሲ በትንሽ መጠን ጉንፋንን ለመከላከል ይረዳል ይላሉ። ነገር ግን የቫይታሚን ሲ ተጨማሪዎችን በሚወስዱበት ጊዜ ፈሳሽ መውሰድ አስፈላጊ መሆኑን ያስታውሱ, ይህም የኩላሊት ጠጠር እንዲፈጠር ሊያደርግ ይችላል