የደም ኮሌስትሮልን ለመቀነስ አሥር ዕፅዋት

የደም ኮሌስትሮልን ለመቀነስ አሥር ዕፅዋት

ከፍ ያለ የኮሌስትሮል መጠን ለልብ ጤና ከፍተኛ አደጋን ይፈጥራል እና እንደ የልብ ድካም እና ስትሮክ ያሉ የልብና የደም ቧንቧ በሽታዎች የመያዝ እድልን ይጨምራል።

በህንድ ታይምስ ጋዜጣ ላይ እንደታተመው ባለሙያዎች ጥሩ ጤንነት ለማግኘት የኮሌስትሮል መጠንን መቆጣጠር እንደሚያስፈልግ ይመክራሉ።

የኮሌስትሮል መጠንን መቀነስ

በበጋው ወራት የሙቀት መጠኑ እየጨመረ ሲሄድ የኮሌስትሮል መጠንን በመቆጣጠር ለልብ ጤና ቅድሚያ መስጠት አስፈላጊ ነው. ዕፅዋትን በአመጋገብ ውስጥ ማካተት ኮሌስትሮልን ለመቀነስ እና አጠቃላይ ጤናን ለመደገፍ ተፈጥሯዊ እና ውጤታማ መንገድን ይሰጣል። በኮሌስትሮል-አነስተኛ ባህሪያቸው የሚታወቁ እና ለበጋ ወቅት ተስማሚ የሆኑ አንዳንድ የተለመዱ እፅዋት ዝርዝር እነሆ።

1. ነጭ ሽንኩርት

ነጭ ሽንኩርት ጎጂ የሆነውን የኤል ዲ ኤል ኮሌስትሮል መጠንን ለመቀነስ እና በደም ወሳጅ ቧንቧዎች ውስጥ እንዳይፈጠር ለመከላከል የሚረዳ አሊሲን የተባለ ውህድ ይዟል። ትኩስ ነጭ ሽንኩርትን በምግብ ውስጥ ማካተት ወይም ነጭ ሽንኩርት ማሟያዎችን መውሰድ የልብ ጤናን ለማሻሻል ይረዳል።

2. ቱርሜሪክ

በቱርሜሪክ ውስጥ ያለው ንቁ ውህድ Curcumin የልብና የደም ቧንቧ ጤናን የሚደግፉ ፀረ-ብግነት ንብረቶች አሉት። ቱርሜሪክን ወደ ምግቦች መጨመር ወይም የቱርሜሪክ ሻይ መደሰት መጥፎ ኮሌስትሮልን ለመቀነስ እና የልብ ስራን ለማሻሻል ይረዳል።

3. ዝንጅብል

ዝንጅብል የኮሌስትሮል መጠንን ለመቀነስ እና የደም ዝውውርን ለማሻሻል የሚረዳ ባዮአክቲቭ ውህድ ጂንጀር ይዟል። ትኩስ ዝንጅብልን ለስላሳዎች፣ ሻይ ወይም ማነቃቂያ ጥብስ ማካተት ለልብ ጤንነት እና የኮሌስትሮል መጠንን በተፈጥሮው ይቀንሳል።

4. ቀረፋ

በአንቲኦክሲዳንት እና ፖሊፊኖል የበለፀገው ቀረፋ ጎጂ የሆኑ የኤል ዲ ኤል ኮሌስትሮል እና ትራይግሊሰርይድ መጠንን ይቀንሳል። ቀረፋን በኦትሜል፣ እርጎ ወይም የፍራፍሬ ሰላጣ ላይ መርጨት በበጋ ወራት የልብ ጤናን ለመደገፍ ጣፋጭ መንገድ ይሰጣል።

5. Fenugreek ተክል

የፌኑግሪክ ዘሮች የሚሟሟ ፋይበር ይይዛሉ፣ ይህም ጎጂ ኮሌስትሮልን ለመቀነስ እና የደም ስኳር መጠንን ይቆጣጠራል። የፌኑግሪክ ሻይ መጠጣት ወይም የፌኑግሪክ ዘርን ወደ ሾርባ፣ ወጥ ወይም ሰላጣ ማከል የኮሌስትሮል መጠንን በተፈጥሮ ለማሻሻል ይረዳል።

6. ባሲል

ባሲል የኮሌስትሮል መጠንን ለመቀነስ እና የካርዲዮቫስኩላር ጤናን ለማሻሻል የሚረዱ እንደ eugenol እና caryophyllene ያሉ ውህዶችን ይዟል። የቱልሲ ሻይ መጠጣት ወይም ትኩስ የባሲል ቅጠሎችን ወደ ሰላጣ እና መረቅ ማከል በበጋ ሙቀት የልብ ጤናን ይደግፋል።

7. ሮዝሜሪ

ሮዝመሪ በውስጡ መጥፎ ኮሌስትሮልን ለመቀነስ እና የደም ዝውውርን ለማሻሻል የሚረዳ ሮስማሪኒክ አሲድ የተባለ ውህድ ነው። ትኩስ ሮዝሜሪ ወደ ኮምጣጤ ወይም የተጠበሰ አትክልት ማከል ጣዕም እና የልብ-ጤናማ ጥቅሞችን ይሰጣል።

8. ማርጆራም

ኦሮጋኖ ጎጂ የሆነውን LDL ኮሌስትሮልን ለመቀነስ እና የልብ በሽታን ለመከላከል በሚረዱ አንቲኦክሲደንትስ እና ፍላቮኖይድ የበለፀገ መሆኑ ይታወቃል።

ትኩስ ወይም የደረቀ ኦሮጋኖን በፓስታ መረቅ፣ሰላጣ ወይም በቤት ውስጥ የተሰራ ፒዛን መጠቀም የልብ ጤናን በሚያበረታታ ጊዜ ጣዕም ሊጨምር ይችላል።

9. ፓርስሊ

በተጨማሪም ፓርሴል የኮሌስትሮል መጠንን ለመቀነስ እና በሰውነት ውስጥ ያለውን እብጠት ለመቀነስ የሚረዳውን ሉቲኦሊን ውህድ ይዟል. ትኩስ ፓሲስን ወደ ሰላጣ ፣ ሾርባ ወይም ለስላሳዎች ማከል የልብ ጤናን ይደግፋል እና የበጋ ምግቦችን ያሻሽላል።

10. ኮሪደር

ኮሪደር እንደ ሊናሎል እና ጄራኒዮል ያሉ ውህዶችን በውስጡ የያዘ ሲሆን ይህም ጎጂ ኮሌስትሮልን ለመቀነስ እና በዚህም የልብ ስራን ለማሻሻል ይረዳል. ትኩስ የቆርቆሮ ቅጠሎችን ወደ ሹትኒዎች ፣ ሰላጣዎች ወይም ኮምጣጤ ማከል በበጋ ወቅት የልብ ጤናን ለመደገፍ መንፈስን የሚያድስ መንገድ ይሰጣል ።

ሳጅታሪየስ ለ 2024 የሆሮስኮፕ ፍቅር