የተለመዱ የእግር ጉዞ ስህተቶች እና እንዴት ማስተካከል እንደሚቻል

የተለመዱ የእግር ጉዞ ስህተቶች እና እንዴት ማስተካከል እንደሚቻል

በ"Boldsky" የታተመ ዘገባ የተለመዱ የእግር ጉዞ ስህተቶችን እና እንዴት ማስተካከል ወይም ማስወገድ እንደሚቻል እንደሚከተለው ይገመግማል።

ሙቀትን ችላ ይበሉ

ምንም እንኳን መራመድ ከባድ የኤሮቢክ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ባይሆንም ፣ መራመድ ከመጀመርዎ በፊት አሁንም ቀላል ማሞቂያ እንዲያደርጉ ይመከራል።

ተገቢ ያልሆኑ ጫማዎች

ትክክለኛ ጫማ አለማድረግ በተለይ ጠባብ እና የማይመች ከሆነ የእግር ህመም ያስከትላል። ቀላል ክብደት ያላቸው፣ውሃ የማይበገር እና ፀረ-ምት ያለው ተረከዝ ያላቸው ጫማዎችን ይምረጡ።

የማይመቹ ልብሶች

ከላብ እና ከእርጥበት ሳያገኙ በነፃነት መንቀሳቀስ እንዲችሉ ለስላሳ ፣ ምቹ እና ላብ የሚስብ ልብስ መልበስ አለብዎት። በጣም ጥብቅ እና ከባድ የሆኑ ልብሶች በእግር ጉዞ ላይ አሉታዊ ተጽዕኖ ያሳድራሉ.

እርምጃዎች

እርምጃዎችዎን ለማራዘም መሞከር የለብዎትም, ነገር ግን በመደበኛነት ይራመዱ, ምክንያቱም ማንኛውም አይነት ማስተካከያ በጉልበቶችዎ ወይም በእግር ጣቶችዎ ላይ ጉዳት ሊያደርስ ይችላል, ይህም በየትኛው የሰውነት ክፍል ላይ ውጥረት እንዳለበት ይወሰናል.

ክንዶቹን አለማንቀሳቀስ

በእግር በሚጓዙበት ጊዜ ባለሙያዎች እጆቹን ወደ ኋላ እና ወደ ፊት ማወዛወዝ ይመክራሉ. በእግር በሚጓዙበት ጊዜ እጆችዎን ወደ ጎንዎ ማቆየት ወይም ሳይታጠፉ እነሱን ማወዛወዝ የመራመጃ ስህተት ነው። እጆችዎን ከታጠፍክ እና በእግር ስትራመድ በተፈጥሮ ወደ ኋላ እና ወደ ፊት እንዲወዛወዙ ከፈቀድክ ፍጥነትህን እና ጥንካሬህን መጨመር ትችላለህ።

ከመጠን በላይ ኃይለኛ መጠኖች

ከመጠን በላይ ከተደሰቱ, ህመም ሊሰማዎት ይችላል. በአንድ ቀን ውስጥ ብዙ ኪሎ ሜትሮችን በእግር ለመጓዝ ከመሞከር ይልቅ በበርካታ ቀናት ውስጥ ሊሰራጭ የሚችል እና የእግር ጉዞዎች በጠዋት እና ምሽት ለብዙ መጠኖች ሊከፋፈሉ እንደሚችሉ ባለሙያዎች በስልጠናው የቆይታ ጊዜ እና ጥንካሬ እንዲመረቁ ይመክራሉ።

የኋላ መታጠፍ

በእግር በሚጓዙበት ጊዜ ትክክለኛውን የሰውነት ቅርጽ መጠበቅ አስፈላጊ ነው. ለምሳሌ, ጀርባው ከመጎተት ይልቅ ቀጥ ብሎ መቀመጥ አለበት እና ጭንቅላቱ ከመታጠፍ ይልቅ መነሳት አለበት.

በእግር ሲጓዙ ማውራት

በእግር በሚጓዙበት ጊዜ, ከመናገር ወይም የስልክ ጥሪዎችን ከመውሰድ መቆጠብ ጥሩ ነው. በእርጋታ እና በንቃት መራመድ የበለጠ መንፈስን የሚያድስ ይሆናል።

የመሬት አቀማመጥን አለመለያየት

በተለያዩ ቦታዎች ላይ መራመድ በትሬድሚል ብቻ ከመራመድ የበለጠ የጤና ጠቀሜታ እንደሚያስገኝ የሚያሳይ ማስረጃ አለ። በተለያዩ ቦታዎች ላይ ከጊዜ ወደ ጊዜ የመራመድ ልምድን ከግምት ውስጥ በማስገባት ባለሙያዎች ይመክራሉ.

የተሳሳተ መጠጥ መምረጥ

በእግር በሚጓዙበት ጊዜ ሶዳ (ሶዳ) መብላትን በተመለከተ ባለሙያዎች ያስጠነቅቃሉ ምክንያቱም ይህ ንጥረ ነገር ሰውነት ከሚያስፈልገው በላይ ብዙ ስኳር እና ካሎሪዎችን ይይዛል ። አንድ ሰው መጠነኛ የእግር ጉዞዎችን የሚወስድ ከሆነ ምናልባት ተጨማሪ ኤሌክትሮላይቶች አያስፈልጋቸውም። በእግር በሚጓዙበት ጊዜ ለመጠጣት በጣም ጥሩው መጠጥ ውሃ ነው።