የአጥንትን ጤንነት ለመጠበቅ አራት ምግቦች

የአጥንትን ጤንነት ለመጠበቅ አራት ምግቦች

በየቀኑ የሚመከሩትን የካልሲየም መጠን ለመድረስ የሚያግዙ አንዳንድ ምርጥ ምግቦች እነኚሁና።

1. ወተት

ዶ / ር ሄምብሪ በቀን አንድ ኩባያ ወተት ሶስት ጊዜ እንዲወስዱ ይመክራሉ, ምክንያቱም ምርጥ የካልሲየም አማራጮች በላም ወተት እና እርጎ ቡድን ውስጥ እንዲሁም የተጠናከረ ወተት, የአልሞንድ ወተት ወይም በካልሲየም የተጠናከረ የአኩሪ አተር አማራጮች ናቸው.

2. ጥቁር ቅጠላማ አትክልቶች

ስፒናች በአጠቃላይ ለጤናዎ ጠቃሚ በሆኑ ቅጠላማ አትክልቶች ዝርዝር ውስጥ ቀዳሚ ነው። ነገር ግን ዶ / ር ሄምሬይ በሰውነት ውስጥ የካልሲየም መጠንን ማሻሻል ስፒናች በሚመገቡበት ጊዜ ከሚመጡት ጥቅሞች ውስጥ አንዱ እንዳልሆነ ያስጠነቅቃሉ, ምክንያቱም "ኦክሳሌት" የተባለ ውህድ ስላለው ሰውነታችን ካልሲየም እንዳይወስድ ይከላከላል. ስለሆነም የተመጣጠነ አመጋገብን ለመጠበቅ እና አሉታዊ ተጽእኖዎችን ለማስወገድ ሌሎች ጥቁር ቅጠላ ቅጠሎችን ከስፒናች ጋር እንደ ጎመን, ጎመን, ሰናፍጭ አረንጓዴ ወይም ጎመን መጨመር ትመክራለች.

3. በካልሲየም የተጠናከረ ጥራጥሬዎች እና ጭማቂዎች

ዶ/ር ሄምብሪ አክለውም “ካልሲየም ፎርትፋይድ” የሚል ስያሜ የተለጠፈ ሙሉ የእህል ፓኬጆችን ከአንድ ብርጭቆ የከብት ወተት፣ የአልሞንድ ወተት ወይም አንድ ብርጭቆ የካልሲየም የተጠናከረ የብርቱካን ጭማቂ ጋር መምረጥ ከሚመከረው መጠን XNUMX/XNUMXኛውን ይሸፍናል ብለዋል። ካልሲየም በቀን.

4. ሳልሞን, ታሂኒ እና አልሞንድ

ዶ/ር ሄምብሪ ምክራቸውን ሲያጠቃልሉ፣ የታሸጉ ሳልሞን እና ሰርዲን በ118 ግራም ከ300 እስከ 100 ሚሊ ግራም ካልሲየም እንደያዙ፣ አንድ የሻይ ማንኪያ ታሂኒ 60 ሚሊ ግራም ካልሲየም እንደሚሰጥ እና ሩብ ኩባያ የአልሞንድ 95 ሚሊ ግራም ካልሲየም እንደሚሰጥ ጠቁመዋል።