ጥልቅ እንቅልፍ እና ደረጃዎች ምስጢሮች

በጥልቅ መተኛት ከቁንጅና እና ጤናማ ህይወት ሚስጥሮች አንዱና ዋነኛው ነው።አለም በየአመቱ መጋቢት 17 ቀን ያከብራል

የአለም እንቅልፍ ቀን በአለም የእንቅልፍ ቀን ኮሚቴ የሚዘጋጅ አመታዊ ዝግጅት ነው።

ከ2008 ዓ.ም ጀምሮ ከአለም የእንቅልፍ ማህበር ጋር የተቆራኘ ሲሆን አላማውም ስለ እንቅልፍ አስፈላጊነት ግንዛቤን ማሳደግ እና እንቅልፍ ማጣት እና የእንቅልፍ መዛባትን ለመከላከል መንገዶች።

በዓለም ዙሪያ ባሉ ብዙ ሰዎች ይሰቃያሉ። እንቅልፍ ብዙ ደረጃዎችን ያልፋል, እና እያንዳንዱ ደረጃ ለመድረስ ብዙ ደቂቃዎችን ይፈልጋል.

ስለዚህ በአለም የእንቅልፍ ቀን ደረጃ ለጤና ጥሩ እንቅልፍ ለማግኘት እንቅልፍ እና በጣም ጠቃሚ ምክሮች

የተሻለ የአእምሮ እና የአካል.

የእንቅልፍ ዑደቱ የሚጀምረው በደረጃ አንድ ሲሆን ሰውነትዎ ዘና ማለት ሲጀምር ነው፣ እና ሰዎች ብዙ ጊዜ ቀርፋፋ እና የሚንከባለሉ የአይን እንቅስቃሴዎች ያጋጥማቸዋል።

ወይም በዚህ ደረጃ ላይ ድንገተኛ መንቀጥቀጥ፣ የጡንቻ መወዛወዝ ወይም የመውደቅ ስሜት በቀላሉ እንዲነቁ ያደርጋቸዋል።

በዚህ ደረጃ, ዓይኖችዎ ፍጥነታቸውን ያቆማሉ, የልብ ምትዎ ይቀንሳል, እና የሰውነት ሙቀት መጠን መቀነስ ይጀምራል.

በእንቅልፍዎ ውስጥ በጥልቀት ሲወድቁ ጡንቻዎ መኮማተር እና ዘና ማለት ይጀምራል።

ሦስተኛው ደረጃ ጥልቅ እንቅልፍ ሲፈጠር ነው, እና በዚህ ደረጃ የአንጎል ሞገዶች ይቀንሳሉ እና ይቀያየራሉ

ወደ ዴልታ ሞገዶች, ይህም እርስዎን ለመቀስቀስ አስቸጋሪ ያደርገዋል, እና ይህ ደረጃ በጣም አስፈላጊ ነው, ምክንያቱም ይህ የሰውነት ማገገሚያ ደረጃ ነው.

በዚህ ጊዜ ሰውነትዎ ሕብረ ሕዋሳትን ያስተካክላል እና ያድሳል, በሽታ የመከላከል ስርዓትን ያጠናክራል, አጥንት እና ጡንቻዎችን ይገነባል.

የመጨረሻው የእንቅልፍ ደረጃ REM እንቅልፍ ነው, እሱም በጣም ጥልቅ የእንቅልፍ ደረጃ ነው, በዚህ ጊዜ አእምሮዎ እርስዎን በመርዳት የበለጠ ንቁ ይሆናሉ.

ትዝታዎችን በመፍጠር እና ከእውነታው ጋር የሚመሳሰሉ ህልሞችን በማሳየት እና በዚህ ደረጃ የመተንፈስ ፣ የልብ ምት እና የአይን እንቅስቃሴዎች በፍጥነት ይጨምራሉ እና የደም ግፊትዎ ይጨምራል።

ጥልቅ እንቅልፍ ሦስተኛውን እና አራተኛውን የእንቅልፍ ደረጃዎችን ለመግለጽ የሚያገለግል ቃል ነው።

የልብ ምትዎ እና አተነፋፈስዎ በጣም ዝቅተኛ ናቸው፣የአዕምሮዎ ሞገድ ይቀንሳል፣አይኖችዎ እና ጡንቻዎችዎ ዘና ይላሉ።ይህም በመባልም ይታወቃል።

ሰውነትዎ ሕብረ ሕዋሳትን ለመጠገን እና የሰውነትን በሽታ የመከላከል ስርዓትን ለማጠናከር ስለሚሰራ ወደ "ማገገሚያ" የእንቅልፍ ደረጃ ውስጥ ይገባሉ. የ REM እንቅልፍ በጥልቅ እንቅልፍ ደረጃ ላይ የሚከሰተው አእምሮ መረጃን ሲፈጥር እና በአንድ ሰው የረጅም ጊዜ ትውስታ ውስጥ ሲያከማች ነው።

እንደ ሴሮቶኒን ያሉ ጥሩ ስሜት ያላቸው ኬሚካሎችን ለመጨመር ይረዳል። እና ከባድ እንቅልፍ ካላገኙ፣ ማዞር እና የመንፈስ ጭንቀት ሊሰማዎት ይችላል።

እንዲሁም ክብደት ሊጨምሩ እና ትኩረትን መሰብሰብ ሊቸገሩ ይችላሉ። ጥልቅ እንቅልፍ ለአካል እና ለአእምሮ ብቻ ሳይሆን ለአጠቃላይ የህይወትዎ ጥራትም ጠቃሚ ነው። በእድሜ እየገፋን በሄድን ቁጥር በየምሽቱ የምናገኘው ጥልቅ የእንቅልፍ ሰአት ይቀንሳል ምክንያቱም ሰውነታችን ሙሉ በሙሉ ስለዳበረ እና ህፃናት እንዲያድጉ የሚፈልገውን ያህል የእንቅልፍ ሰአት ስለማያስፈልገን ነው።

በእያንዳንዱ ሌሊት ጥልቅ እንቅልፍ ለማግኘት የሚረዱዎት አንዳንድ ጠቃሚ ምክሮች አሉ፣ በተለይም የሚከተሉት።

በቀን ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የሚያደርጉ ሰዎች ምንም ዓይነት እንቅስቃሴ ከማያደርጉት በበለጠ ፍጥነት ይተኛሉ።

ተመራማሪዎቹ በሳምንት ለ150 ደቂቃ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የሚያደርጉ ሰዎች ለስኳር በሽታ የመጋለጥ እድላቸው በእጥፍ እንደሚበልጥ ጠቁመዋል

ጥሩ እንቅልፍ ይኑርዎት። ነገር ግን ከመተኛቱ በፊት ከባድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ከማድረግ መቆጠብዎን እርግጠኛ ይሁኑ፣ ምክንያቱም የልብ ምትዎን ከፍ ሊያደርጉ ስለሚችሉ ወደ መቆራረጥ እንቅልፍ ይመራሉ።

ጤናማ አመጋገብ ክብደትን ለመቀነስ ብቻ ሳይሆን በእንቅልፍዎ ጥራት ላይም ተጽዕኖ ያሳድራል.

ጥናቶች እንደሚያመለክቱት ፋይበርን በብዛት መመገብ በጥልቅ እንቅልፍ ውስጥ ብዙ ጊዜ ለማሳለፍ እንደሚያስችል በቀን ሰአታት በእለት ተእለት አመጋገብዎ ላይ ተጨማሪ ፋይበር መጨመርዎን ያረጋግጡ።

ካፌይን እንቅልፍ ለመተኛት እና ለመተኛት አስቸጋሪ የሚያደርግ አበረታች ንጥረ ነገር ነው አንድ ጥናት እንዳመለከተው ከመተኛቱ በፊት ከሰባት ሰአት በፊት ካፌይን መብላት በእያንዳንዱ ምሽት የእንቅልፍ መጠን በአንድ ሰአት ይቀንሳል.

ስለዚህ ውሃ፣ ሻይ እና ሌሎች ካፌይን ያነሱ መጠጦችን ብቻ መጠጣት ይሻላል እና አንዳንድ እንደ ሞቅ ያለ ወተት እና ካሞሚል ያሉ መጠጦች እንቅልፍን ለማነቃቃት ይረዳሉ።

በተጨናነቀ የስራ ቀን ወይም ከሰአት በኋላ ከልጆች ጋር የሚፈጠር ጭንቀት አእምሮዎን ጸጥ ለማድረግ እና እንቅልፍን ለመያዝ ከባድ ያደርገዋል ነገር ግን የግል የመኝታ ሰዓትን መፍጠር ሰውነትዎ ዘና እንዲል እና ከዚህ በፊት የነበረውን ጭንቀት ለማስወገድ ይረዳል።

የእንቅልፍ ደረጃ፡ የመኝታ ሰዓት መደበኛው ከ30 እስከ 60 ደቂቃ መሆን አለበት።

ጤናማ እንቅልፍ ለማግኘት ቁልፉ በየምሽቱ የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎ ወጥነት ያለው እንዲሆን ማድረግ ነው፣ይህም አንጎልዎ መደበኛውን ከእንቅልፍ ጋር እንዲያቆራኝ እና ለቀጣዩ ቀን በሃይል እና በጉልበት እንዲዘጋጅ ስለሚያደርግ ነው።

ድምጽ ለመተኛት እና ለመተኛት ችሎታዎ በጣም ጠቃሚ ሚና ይጫወታል, ስለዚህ በከተማ ውስጥ የሚኖሩ ከሆነ

ወይም ጫጫታ የሚበዛባቸው ጎረቤቶች አሉዎት፣ ከእንቅልፍዎ እንዳያርፉ ወይም እንዳይተኛ የሚከለክሉትን ማንኛውንም ድምጽ ለማገድ ነጭ ድምጽ ይጠቀሙ።

እና የእንቅልፍ ሰአታት መጨመር የሚፈልጉ ሰዎች እንደ የማያቋርጥ ዝናብ ወይም በባህር ዳርቻ ላይ የሚፈጠረውን ማዕበል የመሳሰሉ ጸጥ ያሉ የተፈጥሮ ድምፆችን የሚወክል ሮዝ ድምጽን በማዳመጥ ሊጠቀሙ ይችላሉ.

የመተኛት ችግር ካጋጠመህ እና በእያንዳንዱ ሌሊት ነቅተህ በአልጋ ላይ ብዙ ጊዜ የምታሳልፍ ከሆነ የሩብ ሰአት ህግ እንቅልፍ እንድትተኛ ይረዳሃል ወደ መኝታ ከሄድክ በ15 ደቂቃ ውስጥ መተኛት ካልቻልክ።

ከአልጋ ለመውጣት፣ ወደ ሌላ ክፍል ለመሄድ እና ዘና የሚያደርግ የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴ ለማድረግ ይሞክሩ ወይም እንደ ገና እንቅልፍ እስኪሰማዎት ድረስ እንደ ማንበብ ያሉ ቀላል እንቅስቃሴዎችን ያድርጉ።