የልብ ጤናን የሚነኩ በጣም መጥፎ ምግቦች

የልብ ጤናን የሚነኩ በጣም መጥፎ ምግቦች

አብዛኛዎቹ የልብ ህመም እና የደም ግፊት መንስኤዎች አንድ ሰው በሚመገበው ምግብ እና በአመጋገቡ ምክንያት ብዙ ምግብ በመመገብ ወይም በቀን ውስጥ ብዙ ወይም ጥቂት ምግቦችን በመመገብ ምክንያት አመጋገብ ለልብ ጤና እጅግ በጣም ጠቃሚ ነገር ተደርጎ ይወሰዳል።

በሄልዝ ዳይጀስት ድረ-ገጽ ታትሞ በአል አረቢያ ዶት ኔት የተመለከተው ዘገባ እንደገለጸው ዶክተሮች እና የጤና ባለሙያዎች ለልብ ጤና ፍፁም አስከፊ ስለሆኑት ሶስት የአመጋገብ ልማዶች ይናገራሉ።

የስነ ምግብ ተመራማሪ እና የኮሊና ሄልዝ መስራች የሆኑት ታማር ሳሙኤልስ በልብ ጤናማ አመጋገብ ዙሪያ ያለው ሳይንስ እየተሻሻለ መምጣቱን ጠቁመዋል። አክላም “ለምሳሌ የሳቹሬትድ ስብ ኤል ዲ ኤል ኮሌስትሮልን ከፍ እንደሚያደርግ ታይቷል፣ ይህ መጥፎ ኮሌስትሮል ለልብ ህመም የመጋለጥ እድልን ይጨምራል። "ይህ እንደ የልብ-ጤናማ አመጋገብ አካል ሆኖ የሳቹሬትድ ቅባቶችን ለመገደብ ምክሮችን ሰጥቷል."

በቅርብ ጊዜ የተደረጉ ጥናቶች እንደሚያሳዩት ሁሉም የሳቹሬትድ ቅባት በቀጥታ ለልብ ህመም ተጋላጭነትን አይጨምርም ስለዚህ እነዚህን ምግቦች ከማስወገድ ወይም ከመቀነሱ በፊት የሳቹሬትድ ፋት ምንጭ እና አጠቃላይ የአመጋገብ ስርዓትን ግምት ውስጥ ማስገባት አስፈላጊ ነው።

ሳሙኤል በተለይ ለልብ ሕመም የመጋለጥ እድላቸው የማይታይባቸውን ሙሉ ቅባት ያላቸው የወተት ተዋጽኦዎች፣ ጥቁር ቸኮሌት እና ያልተዘጋጁ ስጋዎች ጠቁሟል።

እንደ ሳሙኤል ገለጻ ከሆነ ከጄኔቲክ ቅድመ-ዝንባሌ እስከ የረዥም ጊዜ የአኗኗር ዘይቤዎ እና የአመጋገብ ልማዶችዎ የሚጫወቱት ሚና ስለሚጫወቱ በአጠቃላይ የአመጋገብዎ እና የአኗኗር ዘይቤዎ ላይ ማተኮር አስፈላጊ ነው ።

ነገር ግን አንድ ሰው ለልብ ጤንነት በሚመጣበት ጊዜ ሊያስወግዳቸው የሚገቡ ሶስት የአመጋገብ ልማዶች አሉ፡- “Health Digest” የተባለው ሪፖርት ሊለይ የቻለው እነዚህ ሶስት ልማዶች ከዚህ በታች ቀርበዋል።

አንደኛ፡- ያለ ጥንቃቄ መብላትባለሙያዎች ምግብ በሚመገቡበት ጊዜ "የአእምሮ ንቃት" አስፈላጊነት ያወራሉ, እና ይህ ንቃት በመመገብ ለመደሰት እና የሆድ ድርቀትን ለመከላከል ይረዳል, ይህም የልብ ጤናን ከማረጋገጥ በተጨማሪ.

Tamar Samuels ምግብ በሚመገቡበት ጊዜ እና የሰውነትዎን የረሃብ እና የእርካታ ምልክቶችን በማዳመጥ ጊዜ የሚረብሹን ብዛት እንዲገድቡ ይመክራል። ኤክስፐርቱ አክለውም “ይህ ምግብዎን የበለጠ እንዲደሰቱ እና ከመጠን በላይ መብላትን ይገድባል። አእምሮዎ ሆድዎ እንደሞላ ለመናገር 20 ደቂቃ ያህል እንደሚወስድ ያውቃሉ?” "በቴሌቪዥኑ ፊት ለፊት ተቀምጠህ ስትመገብ ወይም ስልክህን ስትመለከት እነዚህ ምልክቶች ስራቸውን ለመስራት በቂ ጊዜ አትሰጥም እና መጨረሻ ላይ ከልክ በላይ መብላት ትችላለህ።"

በምግብ ሰዓትዎ ከቴሌቪዥኑ ፊት ለፊት ብዙ ጊዜ የሚዝናናዎት ከሆነ ሌሎች ምክሮች ደግሞ ትንሽ ምግብ በሳህኑ ላይ ማቅረብ እና ሹካውን በማኘክ ላይ ማስቀመጥ አንዳንድ ጊዜ ቀድሞውንም የሞላ ሹካ ወደ አፍዎ እስኪገባ ድረስ ሲጠባበቅ ማየትን ያካትታል። ሳያውቁት ምግብዎን እንዲውጡ ሊያደርግዎት ይችላል። የሳይንስ ሊቃውንት ሥር የሰደደ ከመጠን በላይ መብላትን ከውፍረት፣ ከልብ ሕመም፣ ከስትሮክ እና ከስኳር በሽታ ጋር ያገናኛሉ።

ሁለተኛ: ምግቦችን መዝለል ለልብ ጥሩ ሀሳብ አይደለም፡ ምግብን የምንዘልቀው በብዙ ምክንያቶች ነው፡ ከመጠን በላይ መጨናነቅ፣ ትላንት ምሽት ስለበላነው ጣፋጭ ምግብ የጥፋተኝነት ስሜት እና አንዳንዴም ቀላል የመርሳት ስሜትን ይጨምራል።

እንደ ሳሙኤል ገለጻ ከሆነ ዋና ዋና ምግቦችን መተው ጥሩ ሀሳብ አይደለም, ይህም ወደ ረሃብ እና ጣፋጭ ምግቦች እና ከፍተኛ የካሎሪ ይዘት ያለው ምግብ ነው. ፍላጎትዎን ለማመጣጠን በየሶስት እና አራት ሰዓቱ የተመጣጠነ ምግብ ወይም መክሰስ ለመብላት ግብ ያዘጋጁ።

ሦስተኛ፡- በምሽት ዘግይቶ መመገብይህ ልማድ በልብዎ ላይም ተጽዕኖ ያሳድራል፣ እና የስኳር መክሰስ እና ከፍተኛ የካሎሪ ይዘት ያላቸውን ምግቦች መመገብ በደም ውስጥ ላለው የኮሌስትሮል መጠን፣ ለልብ ህመም፣ ለስትሮክ፣ ከመጠን ያለፈ ውፍረት፣ ለስኳር ህመም እና ለጥርስ መበስበስ አስተዋጽኦ ያደርጋል።

ዓሳዎች ለ 2024 የኮከብ ቆጠራ ይወዳሉ