የቫይታሚን ሲ እጥረት ምልክቶችን አቅልላችሁ አትመልከቱ

አንድ ሰው ምግቡን በተመጣጠነ ምግብ ከበላ በተፈጥሮው የቫይታሚን ሲ ፍላጎቱን በቀላሉ ማግኘት ይችላል። የአዋቂ ሴቶች (እርጉዝ ያልሆኑ ወይም ጡት በማጥባት) 75 ሚሊ ግራም ቫይታሚን ሲ በየቀኑ ያስፈልጋቸዋል; ወንዶች 90 ሚሊ ግራም ያስፈልጋቸዋል. ግማሽ ኩባያ ጥሬ ቀይ በርበሬ ወይም ሙሉ ኩባያ የበሰለ ብሮኮሊ ወይም 3/4 ኩባያ የብርቱካን ጭማቂ ጋር እኩል መብላት በቂ ነው። እና የሰው አካል ቫይታሚን ሲ አያመርትም ወይም አያከማችም, በየቀኑ ከተፈጥሮ ምንጮቹ መገኘት አለበት, በዌብኤምዲ የታተመው.

የቫይታሚን ሲ እጥረት መንስኤዎች

አንዳንድ ሰዎች ቫይታሚን ሲ ለማውጣት ይቸገራሉ ወይም ተጨማሪ የሚያስፈልጋቸው ሲሆኑ እነዚህ ጉዳዮች በአጠቃላይ የተመጣጠነ ምግብ እጥረት ያለባቸውን፣ የዲያሌሲስ ታማሚዎችን እና አጫሾችን ሊያካትቱ ይችላሉ። ሲጋራ በሚያጨሱበት ጊዜ የሚፈጠሩትን የነጻ radicals ጉዳት ለመጠገን እንዲረዳቸው በቀን ተጨማሪ 35 ሚሊ ግራም ቫይታሚን ሲ ያስፈልጋቸዋል። በ 3 ወራት ውስጥ የቫይታሚን ሲ እጥረት ምልክቶች ይታያሉ.

1- ቀስ በቀስ ቁስልን ማዳን፡- አንድ ሰው ቁስል ሲይዝ በደም እና በቲሹዎች ውስጥ ያለው የቫይታሚን ሲ መጠን ይቀንሳል። ኮላጅንን ለመስራት ሰውነት ቫይታሚን ሲ ያስፈልገዋል፣ በእያንዳንዱ የቆዳ መጠገን ውስጥ ሚና የሚጫወት ፕሮቲን። ቫይታሚን ሲ ኢንፌክሽኑን የሚዋጋ ነጭ የደም ሴል ኒውትሮፊልስ በጥሩ ሁኔታ እንዲሠራ ይረዳል።

2- የድድ፣ አፍንጫ ወይም መሰባበር፡- ቫይታሚን ሲ የደም ሥሮችን ጤናማ ያደርገዋል እንዲሁም ደም እንዲረጋ ይረዳል። ኮላጅን ለጤናማ ጥርስ እና ድድ አስፈላጊ ነው። አንድ ሳይንሳዊ ጥናት እንደሚያሳየው የድድ በሽታ ያለባቸው ሰዎች ለሁለት ሳምንታት ወይን ፍሬ የሚበሉ ሰዎች የድድ ደም መፍሰስ በከፍተኛ ሁኔታ ቀንሰዋል.

ብዙ ሰዎች የቫይታሚን ዲ እጥረት የመጋለጥ እድላቸው ከፍተኛ ነው።

3. የክብደት መጨመር፡- ቀደምት ምርምር ዝቅተኛ የቫይታሚን ሲ እና ከፍተኛ መጠን ያለው የሰውነት ስብ በተለይም የሆድ ስብ መካከል ያለውን ግንኙነት አረጋግጧል። ይህ ቫይታሚን ሰውነትዎ ለሃይል ሲል ስብን እንዴት እንደሚያቃጥል ሚና ይጫወታል።

4- ደረቅ ቆዳ፡- ብዙ ቫይታሚን ሲን የያዙ ጤናማ አመጋገብን የሚከተሉ ሰዎች ቆዳቸው የጠነከረ እና ለስላሳ ነው። ሊቃውንት አንድ ምክንያት ሊሆን የሚችለው የቫይታሚን ሲ አንቲኦክሲዳንት ባህሪይ ነው ብለው ያምናሉ፣ ቆዳን እንደ ዘይት፣ ፕሮቲኖች እና አልፎ ተርፎም የዲኤንኤ መፈራረስ ከመሳሰሉት የነጻ radicals አሉታዊ ተጽእኖዎች ለመከላከል ይረዳል።

5- ድካም እና ድካም፡- በሳይንስ የተደረጉ ጥናቶች ውጤታቸው ዝቅተኛ የቫይታሚን ሲ መጠን ወደ ድካም እና ብስጭት ያመራል፣ የቫይታሚን ሊድን የሚወስዱ ሰዎች ደግሞ በሁለት ሰአት ውስጥ የድካም ስሜት እንዲሰማቸው ያደርጋል እና ውጤቱም በቀሪዎቹ ክፍሎች ውስጥ ይቀጥላል። ቀን.

6-ደካማ የበሽታ መከላከል፡- ቫይታሚን ሲ በሰው አካል ውስጥ ካለው የበሽታ መከላከል ስርዓት ጋር የተያያዙ በርካታ ተግባራት ስላሉት ፣የይዘቱ ዝቅተኛነት አንድን ሰው ለበሽታ ተጋላጭ ያደርገዋል እና በፍጥነት ለማገገም የተወሰነ ችግር ይገጥመዋል። ሳይንሳዊ ጥናቶች እንደሚያሳዩት ቫይታሚን ሲ እንደ የሳምባ ምች እና የፊኛ ኢንፌክሽኖች ካሉ በሽታዎች እንደሚከላከል እና የልብ ህመም እና አንዳንድ የካንሰር አይነቶችን እንደሚቀንስ አንዳንድ መረጃዎች ያሳያሉ።

7. ራዕይ ማጣት፡- አንድ ሰው AMD ካለበት ቫይታሚን ሲ፣ሌሎች አንቲኦክሲዳንቶች እና አንዳንድ ማዕድናት ከሌለ በፍጥነት ሊባባስ ይችላል። እና ይረዳል አማራ ከምግብ የሚገኘው በቂ ቪታሚን ሲ የዓይን ሞራ ግርዶሽ እንዳይከሰት ይከላከላል፣ነገር ግን ይህን ግንኙነት የበለጠ ለመረዳት ተጨማሪ ምርምር ያስፈልጋል።

8- ቁርጠት፡- ከ10ዎቹ በፊት ይህ ገዳይ በሽታ የመርከበኞች ዋነኛ ችግር ነበር። በአሁኑ ጊዜ በአንጻራዊ ሁኔታ ያልተለመደ በሽታ ሲሆን በቀን 3 ሚሊ ግራም ቫይታሚን ሲ ወይም ከዚያ ባነሰ መጠን ይታከማል። ስኩዊቪ ያለባቸው ሰዎች እንደ ጥርስ መውደቅ፣ ጥፍር መሰንጠቅ፣ የመገጣጠሚያ ህመም፣ ኦስቲዮፖሮሲስ እና ጠመዝማዛ የሰውነት ፀጉር ያሉ ችግሮችም አለባቸው። ቫይታሚን ሲ በጀመረ አንድ ቀን ውስጥ ምልክቶቹ መሻሻል ይጀምራሉ, እና ማገገም ብዙውን ጊዜ በ XNUMX ወራት ውስጥ ይጠናቀቃል.