XNUMX ምርጥ የጭንቀት መፍትሄዎች

ጭንቀት, እና በጭንቀት ያልተጎበኘው ሰው, ረጅም ጊዜ ባለፈበት ምሽት, እና ስቃዩ እየበዛ ሲሄድ በማግስቱ ጠዋት በስራ የተሞላ ቀን በጠዋት መነሳት አለብዎት.

1 - ዕፅዋት

ዘና ለማለት እና ነርቮችን ለማረጋጋት የሚረዱ እንደ ካምሞሚል ወይም ካምሞሊ ያሉ አንዳንድ ዕፅዋት አሉ።

2- ፕሮባዮቲክስ ወይም ጠቃሚ ባክቴሪያዎች

ጥሩ ባክቴሪያዎችን, በምግብ ወይም ተጨማሪ ምግቦች መመገብ ለረዥም ጊዜ ጭንቀትን እና ጭንቀትን ይቀንሳል.

እና አንድ ነጠላ የፕሮቢዮቲክ ማሟያ ጭንቀትን ወይም ድካምን ወዲያውኑ ያስወግዳል ብለው አይጠብቁ ፣ ምክንያቱም ጤናማ አንጀት መገንባት ጊዜ ይወስዳል።

3 - ዮጋ

ዮጋ ማድረግ በጣም አስጨናቂ ከሆነ ቀን በኋላ ለመዝናናት ትልቅ እገዛ ነው።

4 - አስፈላጊ ዘይቶች

እንደ ላቬንደር፣ ላቬንደር እና ቤርጋሞት ያሉ አስፈላጊ ዘይቶች ጭንቀትንና ጭንቀትን እንደሚያስወግዱ ጥናቶች አረጋግጠዋል። በቤትዎ አየር ማጽጃ ውስጥ ከሚገኙት የሚያረጋጉ ዘይቶች ውስጥ ጥቂት ጠብታዎችን ያስቀምጡ እና ልዩነቱ ይሰማዎታል።

በአማራጭ, ገላውን በሚታጠቡበት ጊዜ ከ 5 እስከ 10 የሚደርሱ የዘይት ጠብታዎች ወደ ውሃ ውስጥ መጨመር ይችላሉ.

5- ገላዎን ይታጠቡ

አስፈላጊ ዘይት ጨምረህ አልጨመርክ ሙቅ ሻወር መውሰድ ሰውነትህ ጭንቀትን እንዲለቅ ይረዳል።

6 - በጥልቅ ይተንፍሱ

የአተነፋፈስ ዘዴዎች ጥሩው ነገር በየትኛውም ቦታ ሊለማመዱ ይችላሉ. በትራፊክ መጨናነቅ ውስጥ ገብተህ ወይም አንተን በሚያሳስብ አስፈላጊ ስብሰባ ላይ ብትሆን ማድረግ ያለብህ በጥልቅ መተንፈስ እና እስክትረጋጋ ድረስ መድገም ነው።

7- ቡናን ይቀንሱ

ሥር በሰደደ ጭንቀት ውስጥ ካፌይን መውሰድ ጥሩ ነገር አይደለም፣ እና አበረታች ንጥረ ነገሮችን ሙሉ በሙሉ ማቆም ቀላል ስላልሆነ በተቻለ መጠን ጭንቀትን እና ጭንቀትን ለመቀነስ ይመከራል ምክንያቱም ካፌይን ጥንካሬን እንደሚጨምር ጥናቶች ያሳያሉ።

8- ማሰላሰል

የሜዲቴሽን ዋና አላማ አእምሮን እና አእምሮን ከያዙት ነገሮች ማፅዳትና ጭንቀትን መፍጠር ሲሆን ማሰላሰል በተለያዩ ቴክኒኮቹ ተግባራዊ ማድረግ የሚቻል ሲሆን እነዚህም በቀን ለተወሰኑ ደቂቃዎች አይን ጨፍነዉ በጥልቀት መተንፈስ ላይ የተመሰረተ ነው።

9 - መሳቅ

ጥናቶች እንዳረጋገጡት ሳቅ ጭንቀትንና ጭንቀትን ያስወግዳል፣ስለዚህ ማድረግ ያለብዎት ማንኛውንም የኮሜዲ ክሊፕ መመልከት ወይም በዩቲዩብ ላይ አንዳንድ አስቂኝ ቀልዶችን መደሰት ነው።