በእነዚህ መንገዶች የልብ በሽታ መከላከል

በእነዚህ መንገዶች የልብ በሽታ መከላከል

የልብ ሕመም በዓለም ላይ በጣም የተለመዱ የሞት መንስኤዎች አንዱ ነው. በHealthshots መሰረት አደጋዎን ለመቀነስ እና አጠቃላይ ጤናዎን ለማሻሻል የሚረዱ 5 የልብ-ጤናማ ምግቦች እዚህ አሉ።

የልብ ጤናን በተመለከተ አመጋገብ ወሳኝ ሚና ይጫወታል. በጆርናል ኦቭ ዘ አውሮፓ ካርዲዮሎጂ ሶሳይቲ ኦፍ ካርዲዮሎጂ ላይ የታተመ ጥናት እንዳመለከተው ጤናማ ያልሆነ አመጋገብ መመገብ ለልብ ድካም እና ለሌሎች የልብ ህመም ዋና መንስኤዎች አንዱ ነው። ለመከላከል በጣም ጥሩው መንገድ ትክክለኛውን አመጋገብ በየቀኑ መመገብ ነው. የካርዲዮቫስኩላር በሽታን ለመከላከል 5 ጤናማ ምግቦች እዚህ አሉ.

1. ሰረዝ ስርዓት

የDASH አመጋገብ ከፍተኛ የደም ግፊትን ለማስቆም የሚረዱ ዘዴዎችን የሚያመለክት ሲሆን በተለይ የልብ ፍላጎቶችን ለማሟላት የተነደፈ ነው። የDASH አመጋገብ በካልሲየም፣ ማግኒዥየም እና ፖታሲየም የበለፀጉ ምግቦችን ያጠቃልላል። የሶዲየም፣ የሳቹሬትድ ፋት እና የተጨመረ ስኳር መጠን በመገደብ የደም ግፊትን ለመቆጣጠር ያለመ ነው።

2. የሜዲትራኒያን አመጋገብ

በCritical Reviews in Food Science and Nutrition ላይ የታተሙትን ጨምሮ ሳይንሳዊ ጥናቶች የሜዲትራኒያን አመጋገብን መመገብ ለልብ ጤና ጠቃሚ መሆኑን አረጋግጠዋል። የሜዲትራኒያን አመጋገብ በበርካታ አትክልቶች, ፍራፍሬዎች, ጥራጥሬዎች, ዘሮች, አሳ እና ለውዝ ላይ የተመሰረተ ነው. በተጨማሪም በቀን ውስጥ ሊበሉ የሚችሉትን የካሎሪዎችን መጠን መገደብ ያካትታል.

3. Flexiterian ስርዓት

የፍሌክሲታሪያን አመጋገብ “ተለዋዋጭ” እና “ቪጋን” የሚሉት ቃላት ጥምረት ነው። በፕሮቲን የበለፀገ አመጋገብን እና የተሻሻሉ የእፅዋት ምግቦችን ያካትታል ነገር ግን ስጋ እና የእንስሳት ተዋጽኦዎችን በመጠኑ መጠቀምን ያበረታታል. በብሪቲሽ ሜዲካል ጆርናል ላይ የታተመ ጥናት እንደሚያሳየው ተለዋዋጭ የሆነ የቬጀቴሪያን አመጋገብ የልብ በሽታ ተጋላጭነትን ይቀንሳል።

4. ዝቅተኛ-ካርቦሃይድሬት አመጋገብ

ዝቅተኛ የካርቦሃይድሬት አመጋገብ በአጠቃላይ የካርቦሃይድሬትስ አጠቃቀምን በመገደብ ላይ ያተኩራል፣ ይህም እንደ ፓስታ፣ የተጨማለቁ ምግቦች፣ ስኳር የበዛባቸው ምግቦች እና ዳቦ ያሉ ምግቦችን ጨምሮ። በአሜሪካን ጆርናል ኦቭ ክሊኒካል አልሚ ምግብ ላይ የታተመው የጥናት ውጤት እንደሚያሳየው ሰዎች በተለይም ከመጠን ያለፈ ውፍረት ወይም ከመጠን በላይ ክብደት ያላቸው ዝቅተኛ የካሎሪ ይዘት ያላቸውን ምግቦች የተከተሉ ሰዎች የልብና የደም ቧንቧ በሽታዎችን የመጋለጥ እድልን በመቀነስ ረገድ ማሻሻያ አድርገዋል።

5. ቬጀቴሪያንነት

ጥናቶች እንደሚያሳዩት የቬጀቴሪያን አመጋገብ ለልብ ጤና ጠቃሚ ነው። ከዕፅዋት የተቀመመ ምግብን የሚያካትቱት ምግቦች እርግጥ ነው አትክልት፣ ፍራፍሬ፣ ባቄላ፣ ሙሉ እህል እና የስጋ አማራጮችን የሚያካትቱ ሲሆን እነዚህም የኮሌስትሮል እና የደም ስኳር መጠን በመቀነስ ለልብ ህመም ተጋላጭነትን ይቀንሳሉ ።

በክርስቲያኖ ሮናልዶ የተወደዱ ሴቶች