በጣም ጠቃሚው የፖታስየም ጥቅሞች, ምንጮቹ እና እጥረት ምልክቶች

እንደ ዴይሊ ሜዲካል ኢንፎ ድህረ ገጽ ከሆነ እጅግ በጣም ጠቃሚ የሆኑት የፖታስየም ምንጮች የሎሚ ፍራፍሬዎች፣ ጥራጥሬዎች፣ አትክልቶች፣ ሳልሞን፣ ዶሮ፣ ሙሉ ወተት፣ ትኩስ የፍራፍሬ ጭማቂዎች፣ ለውዝ፣ ለውዝ፣ ድንች፣ ሙዝ እና አቮካዶ ይገኙበታል።

የጤና ጥቅሞቹ የሚከተሉትን ያጠቃልላል ።

1- የሚያነቃቃ የነርቭ እንቅስቃሴ

ፖታስየም በተለመደው ደረጃ የአንጎልን ስራ በማነቃቃት ውስጥ ትልቅ ሚና ይጫወታል, ምክንያቱም ከፍ ያለ የፖታስየም መጠን ብዙ ኦክሲጅን ወደ አንጎል እንዲደርስ ስለሚያደርግ የነርቭ እንቅስቃሴን በማነቃቃት እና የማወቅ ችሎታን ይጨምራል.

2 - የደም ስኳር መቆጣጠር

ዝቅተኛ የፖታስየም መጠን በደም ውስጥ ያለው የስኳር መጠን እንዲቀንስ ያደርገዋል, ይህም ወደ ላብ, ራስ ምታት, ድክመት እና ነርቮች ይመራል. የፖታስየም እና የሶዲየም ክሎራይድ አወሳሰድ በእንደዚህ አይነት ጉዳዮች ላይ ፈጣን እፎይታ ያስገኛል, እና የስኳር ህመምተኛ በደም ውስጥ ያለውን የፖታስየም መጠን በተለመደው ደረጃ መጠበቅ አለበት.

3- የጡንቻ እክሎችን ይቀንሱ

የጡንቻዎች መጨናነቅ እና መዝናናት በቂ የፖታስየም ክምችት ያስፈልጋቸዋል. በሰው አካል ውስጥ የሚገኙት አብዛኛዎቹ የፖታስየም ions በጡንቻ ሕዋስ ውስጥ ይገኛሉ. ጥሩ የጡንቻ እና የነርቭ ተግባርን እንዲሁም ፈጣን ምላሽ ሰጪዎችን ይጠብቃል።

4- ቁርጠትን መከላከል

የጡንቻ መኮማተር በደም ውስጥ ያለው የፖታስየም መጠን ዝቅተኛ በመሆኑ ይህንን ሁኔታ በየቀኑ ሙዝ በመመገብ መከላከል ይቻላል።

5-የአጥንት ጤናን ማጎልበት

በፖታስየም ውስጥ በሰውነት ውስጥ ያሉትን የተለያዩ አሲዶችን የሚጠቅሙ አንዳንድ ጥራቶች አሉ ይህም ካልሲየምን ለመጠበቅ እና ለማቆየት ይረዳል, እና በፖታስየም የበለፀጉ ፍራፍሬዎችን እና አትክልቶችን መመገብ የአጥንት ማዕድን እፍጋት እንዲጨምር ስለሚያደርግ የበለጠ ያጠናክራል እና እድሜውን ያራዝመዋል.

6- የነርቭ ተግባርን መቆጣጠር

የፖታስየም ቻናሎች የአንጎልን የኤሌክትሪክ እንቅስቃሴን ለመጠበቅ ቁልፍ ሚና ይጫወታሉ, እና የአንጎልን ተግባር በእጅጉ ይጎዳሉ. በተጨማሪም እንደ ማህደረ ትውስታ እና ትምህርት ባሉ ከፍተኛ የአንጎል ተግባራት ውስጥ ይሳተፋል, እና የሚጥል በሽታ ከፖታስየም ቻናል ችግር ጋር የተያያዘ ነው.

7- የደም ግፊትን ማረጋጋት

ፖታስየም ለመደበኛ የደም ግፊት ሚዛን ስለሚጠቅም የልብ ህመም እና የደም ግፊት ስጋትን ይቀንሳል። በተጨማሪም የደም ሥሮች ውስጥ ያለውን ግፊት የሚቀንስ vasodilating ንብረቶችን ይዟል.

8 - ሜታቦሊዝምዎን ያሳድጉ

ፖታስየም እንደ ስብ እና ካርቦሃይድሬት ያሉ ብዙ ንጥረ ነገሮችን በሜታቦሊዝም ሂደት ውስጥ ይረዳል ፣ ስለሆነም ከሚጠጡት ንጥረ ነገሮች ኃይልን በማውጣት ረገድ ትልቅ ጠቀሜታ አለው ፣ እንዲሁም በቲሹ እንደገና መወለድ እና በሴሎች እድገት ላይ ተፅእኖ አለው።

9- ጭንቀትንና ጭንቀትን ይቀንሱ

ፖታስየም በጭንቀት እና በጭንቀት ለሚሰቃዩ ሰዎች ትልቅ ጠቀሜታ አለው, ምክንያቱም ውጤታማ የአእምሮ ስራን እንደ ሥር የሰደደ ውጥረትን እንደ ማስታገሻነት ያረጋግጣል.

10- የልብ ጤናን ማጎልበት

ፖታስየም የልብ እና የኩላሊት ጤንነትን ለመጠበቅ ወሳኝ ሚና የሚጫወት ሲሆን ኩላሊቶች በሽንት መውጣት ሂደት ቆሻሻን ለማስወገድ ይረዳሉ.

11- የውሃ ሚዛንን መጠበቅ

ፖታስየም በሰውነት ውስጥ ያለውን ፈሳሽ መጠን ለመቆጣጠር ይረዳል. እንዲሁም በርካታ ወሳኝ የሰውነት ተግባራትን ይረዳል። በተጨማሪም ኤሌክትሮላይቶች የኤሌክትሪክ ክፍያዎችን ከአንጎል እና ከነርቭ ሥርዓት ውስጥ በሰውነት ውስጥ ለማስተላለፍ ይረዳሉ.

የፖታስየም እጥረት ምልክቶች

በሰውነት ውስጥ ያሉ ማናቸውም ንጥረ ነገሮች እጥረት የማይፈለግ ነው, እና ፖታስየም እንዲሁ የተለየ አይደለም. በአመጋገብ ውስጥ ያለው እጥረት እንደ ድካም, የጡንቻ ድክመት, የልብ ምት መዛባት, የልብ ምት, የደም ማነስ, ከፍተኛ ራስ ምታት, የደም ግፊት, የአንጀት ህመም, እብጠት እጢ እና የስኳር በሽታ የመሳሰሉ ምልክቶችን ሊያስከትል ይችላል.

ነገር ግን በሰውነት ውስጥ በተለይም ለኩላሊት በሽተኞች የፖታስየም ተጨማሪ መድሃኒቶችን ከመጠን በላይ እንዳይወስዱ ጥንቃቄ መደረግ አለበት. አንዳንድ ምልክቶች የፖታስየም አወሳሰድ ከመጠን በላይ በመውሰዳቸው እንደ የመተንፈስ ችግር፣የእጆች እና የእግር መወጠር እና የልብ ምት መዛባት ያሉ ምልክቶች ሊታዩ ይችላሉ።ስለዚህ እነዚህ ምልክቶች ከተሰማዎት ሐኪምዎን ማማከር አለብዎት።