የሌሊት ሰው ከሆኑ, ይህ ጽሑፍ ለእርስዎ ነው

የሌሊት ሰው ከሆኑ, ይህ ጽሑፍ ለእርስዎ ነው

ብዙ ሰዎች አርፍደው እንዲቆዩ የሚያደርጋቸው ዘረ-መል (ዘረመል) አላቸው ነገር ግን በኒውዮርክ ታይምስ ላይ የወጣው ዘገባ እንደሚያመለክተው አዲስ የጠዋት አሰራር የመኝታ ጊዜን ለመቀየር ይረዳል, ይህም በማለዳ ከእንቅልፍ ለመነሳት እና በምሽት ወደ ሥራ ለመሄድ ቀላል ያደርገዋል.

እንደ ዘገባው ከሆነ በጤና፣ ሳይንስ እና ስነ-ምግብ ዘጋቢ አናሃድ ኦኮነር በተጠቃሚዎች ጤና ላይ ከፍተኛ ሽያጭ ያደረጉ መጽሃፎችን እንደ "በነጎድጓድ ዝናብ በጭራሽ አትታጠብ" እና "ለመመገብ የሚፈልጓቸው XNUMX ነገሮች" በፌዴራል መንግሥት አደራዳሪነት የተካሄደ የጥናት ውጤት አንዳንድ ጊዜ ጥሩ እንቅልፍ ለመተኛት አስቸጋሪ ሊሆን ይችላል፣ ከአዋቂዎች ከአንድ ሦስተኛ በላይ የሚሆኑት በመደበኛነት ጤናማ እንቅልፍ አያገኙም ፣ ይህም በቀን ቢያንስ ለሰባት ሰዓታት ያህል ይገለጻል ።

ጥሩ ዜናው አንድ ሰው በምሽት ለማረፍ የሚፈልግ ከሆነ እና በእንቅልፍ ጥራት ከተሰቃየ የበለጠ የጠዋት ሰው ለመሆን የሚወስዳቸው እርምጃዎች አሉ።

የግል ባዮሪዝም

የተግባር ጥናቶች ውጤቶች እንደሚያመለክቱት በመጀመሪያ ሊታሰብበት የሚገባው ነገር የእንቅልፍ ጊዜ በተወሰነ ደረጃ በጂኖች ላይ ተጽዕኖ እንደሚያሳድር እና እያንዳንዱ ሰው የግል ባዮሎጂያዊ ምት ወይም ጊዜያዊ ንድፍ አለው ፣ ይህም ለመተኛት እና ለመነቃቃት ምቹ ጊዜን ይወስናል። ጥናቶች እንደሚያሳዩት አንዳንዶቻችን ቀደም ብለን እንድንነቃ የሚያደርጉ ብዙ ጂኖች አሉ, አንዳንዶቹ ግን እንደ "የሌሊት ጉጉት" ሲሆኑ ሌሎች ደግሞ በመካከላቸው ይወድቃሉ.

ለምሳሌ ኔቸር ኮሙኒኬሽን ላይ የታተመ አንድ ጥናት ወደ 700 የሚጠጉ ሰዎች የእንቅልፍ ልማድን ተንትኖ አንድ ሰው የጠዋት ሰው መሆን አለመኖሩን ለመለየት ሚና ያላቸውን በርካታ ጂኖች ለይቷል። በአማካይ ከፍተኛ ቁጥር ያላቸው የጄኔቲክ ልዩነቶች ያላቸው ሰዎች ትንሽ የጄኔቲክ ልዩነት ካላቸው ሰዎች በግማሽ ሰዓት ያህል ቀድመው እንቅልፍ መተኛት እና ከእንቅልፍ እንደሚነቁ ተገለጸ።

በፔንስልቬንያ ዩኒቨርሲቲ የፔሬልማን የሕክምና ትምህርት ቤት የሕክምና ፕሮፌሰር የሆኑት ዶክተር ኢሊን ሮዘን, MD, የእንቅልፍ መድሃኒት ሐኪም እና የሕክምና ፕሮፌሰር የሆኑት ዶክተር ኢሊን ሮዘን እንደገለጹት የሰው አካል በተፈጥሮው የ 24-ሰዓት ዕለታዊ ዑደቶች አሉት. . "ነገር ግን መልካም ዜናው ለሰውነት ባዮሎጂካል ሰዓቶች ትንሽ ተፅእኖ ያላቸውን አንዳንድ ምልክቶች ሊሰጥ ይችላል."

አስጨናቂዎች

ጥቂት የጄኔቲክ ልዩነቶች ያሉት እና እስከ እኩለ ሌሊት የመቆየት ዝንባሌ ያለው ሰው ለዘለአለም እና በተቃራኒው መቆየት አለበት ብሎ መናገር አይቻልም. አንድ ሰው በሚረብሹ ነገሮች ምክንያት ከተመቻቸ የመኝታ ሰአቱ በላይ ነቅቶ እንዲቆይ ማድረግ ይቻላል ለምሳሌ ብዙ ሰዎች በተለምዶ ከቀኑ 10 ሰአት አካባቢ ይተኛሉ ነገር ግን እስከ እኩለ ሌሊት ድረስ ስራ ለመስራት፣ ኢንተርኔትን ለመቃኘት ወይም በፊልም እና ተከታታይ መድረክ ይደሰቱ። በጥንካሬ እና በጉልበት በማለዳ እንዲነሱ ያደርጋቸዋል። ነገር ግን ይህ ሁኔታ የጠዋት አሰራርን በማስተካከል ላይ በማተኮር በበርካታ ደረጃዎች ሊለወጥ ይችላል.

• ሰውዬው መንቃት የሚፈልግበትን ጊዜ ይወስኑ።
• የቱንም ያህል ቢደክሙ በየቀኑ በትክክለኛው ሰዓት ከአልጋዎ ይውጡ እና የተወሰነ የፀሐይ ብርሃን ያግኙ።
• የፀሐይ ብርሃን ለመንቃት ጊዜው እንደሆነ ለአእምሮ ይነግረዋል.

ጥናቶች እንደሚያሳዩት የጠዋት ብርሃን የሰርከዲያን ሪትም እንዲጨምር በማድረግ ሰውነት ከቀደመው መርሃ ግብር ጋር እንዲላመድ ይረዳል። ሰውነት ከቀኑ መጀመሪያ ጋር ሲለማመድ, ሰውዬው በተፈጥሮ ምሽት መተኛት ይጀምራል. በሐሳብ ደረጃ ሰውዬው በጠዋት ወጥቶ ስፖርቶችን ወይም ሌሎች ንቁ እንዲሆኑ የሚያደርግ እንቅስቃሴ ማድረግ አለበት።

ቀኑን በንቃት ለመጀመር “ጠዋት ላይ ፈጠን ያለ የእግር ጉዞ ማድረግ ለውስጣዊ ባዮሎጂካል ሰዓትዎ መንገር ለመጀመር በጣም ጥሩ መንገድ ነው” ሲሉ ዶ/ር ሮዘን ተናግረዋል።

የሕክምና መብራት

የዒላማዎ ጊዜ ፀሐይ ከመውጣቷ በፊት ለመነሳት ከሆነ ወይም በመጥፎ የአየር ሁኔታ ምክንያት ወደ ውጭ መውጣት ካልቻሉ, አማራጭ ምናልባት ደማቅ የብርሃን ህክምናን መሞከር ሊሆን ይችላል, ይህም በየቀኑ ጠዋት ለ 30 ደቂቃዎች ለመለማመድ በሚዘጋጅበት ጊዜ ልዩ መብራትን ማብራት ያካትታል. እስከ ቀኑ መጀመሪያ ድረስ የፀሐይ መውጫ . በዚህ ሁኔታ, መደበኛ የጠረጴዛ መብራት ወይም በላይኛው መብራት ይህንን ዘዴ አይሰራም, ነገር ግን የብርሃን ህክምና መብራት ያስፈልጋል ምክንያቱም ውጫዊ ብርሃንን ለመምሰል የተነደፈ ነው.

በቀን ፀሀይ ታበራለች እና በሌሊት ጨለመች።

ጠዋት ላይ ለፀሀይ መጋለጥ ወሳኝ ቢሆንም በቀን ውስጥ ብዙ የፀሐይ ብርሃን ለማግኘት መሞከር አለበት, ይህ ደግሞ ሰዓታቸውን በትክክለኛው አቅጣጫ እንዲቀይሩ ይረዳል. ከዚያም መሞከር አለበት, ምሽት ላይ, ሰው ሠራሽ ብርሃን ያለውን ተጋላጭነት ለመቀነስ. ደብዛዛ መብራቶች፣ መብራቶች እና የንባብ መብራቶች ጥሩ ናቸው፣ ነገር ግን ለመተኛት ከፈለግክ ከሁለት እስከ ሶስት ሰአት ባለው ጊዜ ውስጥ ሰማያዊ ብርሃን ለሚለቁ መሳሪያዎች ማለትም ኮምፒውተር፣ ፍሎረሰንት መብራቶች፣ የቴሌቭዥን ስክሪኖች እና ስማርትፎኖች ከመጋለጥ ለመዳን ሞክር።

ጥናቶች እንደሚያሳዩት በምሽት ለሰማያዊ ብርሃን መጋለጥ እንቅልፍን እንደሚያስተጓጉል እና እንቅልፍን ለመቆጣጠር የሚረዳውን ሜላቶኒንን ያስወግዳል።

ተመራማሪዎቹ ሰማያዊ ብርሃን በባዮሎጂካል ሰዓት ላይ ተጽዕኖ እንደሚያሳድር ደርሰው በማለዳ ንቁ ሰው ለመሆን አስቸጋሪ ያደርገዋል።

የሜላቶኒን መጠን

በቺካጎ በሚገኘው የሰሜን ምዕራብ ዩኒቨርሲቲ የሕክምና ትምህርት ቤት የነርቭ ሕክምና ረዳት ፕሮፌሰር የሆኑት ዶክተር ሳብራ አቦት በአብዛኛዎቹ የመድኃኒት መደብሮች ውስጥ በሚገኙት በጣም ዝቅተኛ የሜላቶኒን መጠን የተወሰነ እርዳታ ማግኘት ይቻላል ብለዋል። ዶ / ር አቦት ከመተኛቱ በፊት ከአንድ ሰዓት በፊት ከግማሽ ሚሊግራም በላይ እንዲወስዱ ይመክራሉ.

መጠኑ ዝቅተኛ እንዲሆን ማድረግ አስፈላጊ ነው. ዶ/ር አቦት አክለውም የሜላቶኒን መጠን መውሰድ ምሽቱ መጀመሩን ቀላል ማሳያ ለማቅረብ የሚደረግ ሙከራ ነው፣ይህም መጠኑ እንዳይጨምር በማስጠንቀቅ ሜላቶኒን በኋላ ሰርካዲያን ሰዓት ላይ አሉታዊ ተጽእኖ ስለሚያሳድር እና ችግሩን የበለጠ ያባብሰዋል።

በዓላት

ዶ / ር ሮዝን በደረጃዎቹ ላይ መጣበቅን እና ምሽት ላይ ቀደም ብሎ መተኛትን ያረጋግጡ, በዓላትን እና ቅዳሜና እሁድን ጨምሮ, ምክንያቱም "በሳምንቱ መጨረሻ ድግስ ካለ እና ሰውዬው በማረፍ ወይም ምሽት ላይ ቴሌቪዥን ማየት ይጀምራል. ..” ብላ፣ ያደረጋቸውን ነገሮች ሁሉ ይቀለበሳል፣ እንደገና መጀመር አለበት።

የዘገየ የእንቅልፍ ደረጃ ሲንድሮም

አንዳንድ ሰዎች እስከ እኩለ ሌሊት ድረስ እንቅልፍ መተኛት የማይፈልጉ እና በጠዋቱ ጊዜ በቀላሉ ሊተኙ በሚችሉ "የዘገየ የእንቅልፍ ደረጃ ሲንድረም" በሚባለው ህመም ይሰቃያሉ። በሽታው በወጣት ጎልማሶች ላይ በጣም የተለመደ ነው, በግምት ከ 7 እስከ 16 በመቶ የሚሆኑ ወጣቶችን እና ጎልማሶችን ይጎዳል.

አንድ ሰው በሽታው እንዳለብኝ ካሰበ ከላይ የተገለጹት የባህሪ ለውጦች ሊረዱ ይችላሉ። ነገር ግን አሁንም መሥራት፣ ትምህርት ቤት ወይም በየቀኑ መሥራት እንደማይችል ካወቀ፣ በእንቅልፍ ችግሮች ላይ የተካነ ዶክተርን በፍጥነት ቢያገኝ ጥሩ ይሆናል።