በበጋው ወቅት ዝናውን ለማቃጠል እና ለመደበቅ ተጠቅመዋል

በበጋው ወቅት ዝናውን ለማቃጠል እና ለመደበቅ ተጠቅመዋል

ክብደትን መቀነስ በተለይም የሆድ ድርቀትን ማጣት በጣም ፈታኝ ነው ነገርግን ትክክለኛ ምግቦችን በመመገብ ተጨባጭ ውጤትን በጥቂት ቀናት ውስጥ በቀላሉ ማግኘት ይቻላል ሲል ጃግራን ዌብኤምድን ጠቅሷል።

አመጋገብ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና የአኗኗር ዘይቤዎች በክብደት መቀነስ ውስብስብ ሂደት ላይ ተጽዕኖ ከሚያሳድሩ በርካታ ተለዋዋጮች መካከል ጥቂቶቹ ናቸው። ዘላቂ የክብደት አስተዳደር የተመጣጠነ አመጋገብ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና ጤናማ የአኗኗር ዘይቤ ምርጫዎችን ይፈልጋል። በበጋ ወቅት ስብን ለማቃጠል ተስማሚ ምግቦችን በመመገብ በፅናት ጥሩ ውጤት ሊገኝ ይችላል-

quinoa

የሆድ ስብን ቶሎ ቶሎ ለማቃጠል ሲመጣ, quinoa በጣም ጤናማ ከሆኑ ምግቦች ውስጥ አንዱ ነው. Quinoa እጅግ በጣም ጥሩ የፕሮቲን፣ፋይበር፣አይረን፣ዚንክ፣ሴሊኒየም እና ቫይታሚን ኢ ምንጭ ሲሆን ሙሉ እህል ነው።

የቤሪ ፍሬዎች

የቤሪ ፍሬዎች ብዙ ውሃ, ፋይበር እና ጣፋጭ ጣዕም ይሰጣሉ, ዘላቂ ኃይል ይሰጣሉ. በፀረ-አንቲኦክሲዳንት ይዘት እና ሰፊ አቅርቦት ምክንያት, ተስማሚ የበጋ ግዢ አማራጭ ነው.

ሐብሐብ

ከፍተኛ የውሃ ይዘት ያላቸው ምግቦች አንጀትን ይሞላሉ, ይህ ደግሞ አንድ ሰው የሚበላውን ካሎሪ ይቀንሳል. ሐብሐብ በካሎሪ ዝቅተኛ እና በንጥረ-ምግብ እና በውሃ የበለፀገ ጥሬ ፍራፍሬዎች ወይም አትክልቶች መካከል ተስማሚ ምርጫ ነው። እንደ ሊኮፔን እና ቫይታሚን ኤ እና ሲ ባሉ አንቲኦክሲደንትስ የበለፀገ ነው።

አረንጓዴ ሻይ

በአረንጓዴ ሻይ ውስጥ የሚገኘው ፋይቶኬሚካል ውህድ ካቴኪን ፣ ስብን ማቃጠልን ያበረታታል ፣ ክብደትን ለመቀነስ ይረዳል ። ብዙ ጥቅሞችን ለማግኘት ባለሙያዎች አረንጓዴ ሻይ በተደጋጋሚ እና ሙቅ መጠጣትን ይመክራሉ.

ቺሊ ፔፐር

በቺሊ በርበሬ ውስጥ የሚገኘው ካፕሳይሲን ጣዕም የሌለው ንጥረ ነገር የምግብ ፍላጎትን ይቀንሳል እና ሜታቦሊዝምን ይጨምራል። ባለሙያዎች ያስጠነቅቃሉ ካፕሳይሲን በክብደት መቀነስ ላይ አነስተኛ መጠን ያለው ካልተወሰደ

ፒር እና ፖም

ፒር እና ፖም ብዙ ውሃ ስለሚይዙ ፍራፍሬዎቹን ሳይላጡ መመገብ ተጨማሪ ፋይበር ለማግኘት ይረዳል። ባለሙያዎች ሙሉ ፍራፍሬዎችን በመመገብ ለክብደት መጨመር የሚዳርጉ እና ፋይበርን ካስወገዱ በኋላ ለጤና የማይጠቅሙ ጭማቂዎችን በብዛት አለመውሰድ ይመክራሉ።

ወይን ፍሬ

ወይን ፍሬ ለመፈጨት ረዘም ያለ ጊዜ ይወስዳል፣ እና በውስጡ የሚሟሟ ፋይበር ለአንድ ሰው ባነሰ የካሎሪ እርካታ እንዲሰማው ያደርጋል። ዋናውን ምግብ ከመመገብዎ በፊት የካሎሪ መጠንን ለመቀነስ ግማሽ ወይን ፍሬ መብላት ይችላሉ

የማጊ ፋራህ የኮከብ ቆጠራ ትንበያዎች ለ2023