የማስታወስ ችሎታን የሚያነቃቁ እና ብዙ ጊዜ የመርሳት ችግርን የሚፈቱ ምግቦች

ብዙዎች የመርሳት ችግር ያጋጥማቸዋል, በተለይም በነርቭ ውጥረት እና በስነ-ልቦና ጫና ስቃይ ከመላው የሰው ልጅ ከአንድ አመት በፊት በኮሮና ወረርሽኝ ምክንያት።

አንዳንዶች የሰዎችን ስም፣ የተከሰቱበትን ቀን፣ የነገሮችን ቦታ እና ሌሎችንም ለማስታወስ ስለሚቸገሩ መርሳት የአረጋውያን ብቻ ሳይሆን የሁሉም እድሜ ችግር ነው።

ነገር ግን አንዳንድ አእምሮን የሚመግቡ እና አእምሮን የሚያነቃቁ ምግቦችን የያዘ ጤናማ አመጋገብ በአጠቃላይ የሰውነትን ተግባር ለማሻሻል እና በተለይም የመርሳትን ችግር ለመቋቋም እንደሚረዳ የስነ-ምግብ ባለሙያዎች ያረጋግጣሉ።

የማስታወስ ችሎታን ለማሻሻል እና የመርሳት በሽታን ለመከላከል

MedicalXpress በዚህ አቅጣጫ ሊረዱ የሚችሉ 3 የምግብ ዓይነቶችን የያዘ የሐኪም ማዘዣ አቅርቧል።

በጤና ጉዳዮች ስፔሻላይዝድ የተሰኘው ድረ-ገጽ እንደገለጸው፣ በአረጋውያን ላይ በተለይም በሰማኒያዎቹ ውስጥ በተደረገው ጥናት እነዚህ ሰዎች በወጣትነታቸው ጠንካራ የማስታወስ ችሎታ እንዳላቸው ያረጋግጣሉ፣ ይህ ደግሞ ጤናማ ምግቦችን በመመገብ ላይ የተመሰረተ እንደሆነ እና መጥፎ የአመጋገብ ልማዶችን አሉታዊ በሆነ መልኩ መቀየር እንደሚችሉ አረጋግጧል። በአእምሮ ጤና ላይ ተጽዕኖ ያሳድራል.

ሌላው በሃርቫርድ ዩኒቨርሲቲ የተደረገ ጥናት የማስታወስ እክል የሚከሰተው በእድሜ ምክንያት ብቻ ሳይሆን በሰባ እና ሰማንያ ዓመታት ውስጥ የብረት ሜሞሪ ያላቸው ሰዎች ስላሉ ነገር ግን ተገቢ ያልሆነው የጤና ስርዓት የማስታወስ ችሎታን በእጅጉ ይጎዳል።

እና "ወርቃማ" ብለን ከምንጠራቸው ምግቦች መካከል ማህደረ ትውስታን ለማነቃቃት እና መርሳትን ለመዋጋት

እንቁላል

እንቁላል ቫይታሚን ቢ6 እና ቢ12፣ ፎሌት እና ቾሊንን ጨምሮ ለአእምሮ ጤና ጠቃሚ የሆኑ የበርካታ ንጥረ ነገሮች ምንጭ ነው።ቾሊን ለሰውነት ስሜትን የሚቆጣጠር እና የማስታወስ ችሎታን የሚያነቃቃ የነርቭ አስተላላፊ የሆነውን አሴቲልኮሊን ለማምረት ይረዳል። Choline በዋናነት በእንቁላል አስኳል ውስጥ ያተኮረ ነው።

አንድ ጥናት ዝቅተኛ choline ወይም ቫይታሚን B12 እና ደካማ የግንዛቤ አፈጻጸም መካከል ግንኙነት እንዳለ አመልክቷል.

አትክልቶች

አትክልትና ፍራፍሬ በብዛት መመገብ በተለይ አረንጓዴ አትክልቶችን በመመገብ ለአእምሮ መጎዳት እና የማስታወስ እድልን ይቀንሳል እንደ ብሮኮሊ፣ ጎመን፣ ደወል በርበሬና ስፒናች ያሉ አትክልቶች ለትውስታ በጣም ጠቃሚ ናቸው ሲሉ ይመክራሉ።

2018 ሰዎችን ያሳተፈ በ960 የተደረገ ጥናት እንደሚያሳየው በቀን አንድ ጊዜ ቅጠላማ አረንጓዴ አትክልቶችን ልክ እንደ ስፒናች መመገብ ከእድሜ ጋር የእውቀት ማሽቆልቆልን ለመቀነስ ይረዳል።

ለውዝ

ለውዝ የቫይታሚን ኤች ጠቃሚ ምንጭ ሲሆን ከእድሜ ጋር ተያይዞ የሚከሰተውን የግንዛቤ እክልን ለመቀነስ የሚረዳ ፀረ-ባክቴሪያ ነው።

እ.ኤ.አ. በ 2016 በአይጦች ላይ የተደረጉ ጥናቶች የአልሞንድ ፍሬዎች የማስታወስ ችሎታን በእጅጉ እንደሚያነቃቁ አረጋግጠዋል ።

ስለዚህ ከዛሬ ጀምሮ የዕለት ተዕለት ምግባችንን በማስተካከል አእምሮን እና ትውስታን ለማነቃቃት የዘመናት መቅሰፍት የሆነውን የመርሳት ችግር ለመቋቋም እንሞክር።