ክብደትን ለመቀነስ ሾርባዎችን ይጠቀሙ

ክብደትን ለመቀነስ ሾርባዎችን ይጠቀሙ

ሾርባ በትክክለኛ ንጥረ ነገሮች ከተሰራ ፣ ሙሉ በሙሉ ጤናማ እና የክብደት መቀነስ ግቦችን ለማሳካት የሚረዳ ጥሩ የምግብ አማራጭ ሊሆን ይችላል።

የሾርባው ይዘት ሚዛናዊ እንዲሆን እና እንደ ፋይበር፣ ፕሮቲን እና አንቲኦክሲደንትስ ያሉ ጠቃሚ ንጥረ ነገሮችን እንዲሰጥ ባለሙያዎች ይመክራሉ፣ እነዚህ አስደናቂ የጤና ባህሪያትን የሚቀንሱ የሾርባ ልምዶች እንዳሉ ያስጠነቅቃሉ። ይህ አይደለም ይበሉ፣ ሾርባው ለክብደት መቀነስ ግቦችዎ አዎንታዊ አስተዋፅዖ እንዲያደርግ መቆረጥ ያለባቸውን ልማዶች ገምግሟል።

1. ክሬም ሾርባ

የሾርባ ክሬም አብዛኛውን ጊዜ የሚዘጋጀው ከፍተኛ ቅባት ካላቸው የወተት ተዋጽኦዎች ማለትም እንደ ሙሉ ወተት እና ክሬም ነው. አንድ ሰሃን ሾርባ እንደ አትክልት እና ዘንበል ያሉ ፕሮቲኖች ያሉ ጤናማ ንጥረ ነገሮችን ሊይዝ ቢችልም የወተት እና ክሬም የስብ ይዘት ካሎሪዎችን በአንድ ኩባያ ከ300 ካሎሪ በላይ ያሳድጋል።

ምንም እንኳን ስብ ሙሌት ቢሆንም፣ የወተት ፋት በቅባት የበለፀገ ነው፣ይህም በልብ ጤና፣ኮሌስትሮል ላይ አሉታዊ ተጽእኖ እንደሚያሳድር እና በሰውነት ውስጥ እብጠትን እንደሚያበረታታ ይታሰባል። ክብደት መቀነስ አንድ ሰው እየሠራበት ያለው ግብ ከሆነ, ክሬም ሾርባዎችን ከመብላት መቆጠብ እና በሾርባ ላይ የተመሰረተውን መምረጥ የተሻለ ነው.

2. ድንች እና ኑድል ሾርባ

ብዙ ሰዎች በቀዝቃዛው የክረምት ቀናት የድንች ሾርባን መብላት ይመርጣሉ, ነገር ግን በመደበኛነት ክብደትን ለመቀነስ ሙከራዎችን ለማደናቀፍ ይረዳል. ሾርባ የሚዘጋጀው ሙሉ ወተት፣ ክሬም፣ ቅቤ እና ባኮን ነው፣ ስለዚህ በካሎሪ የተሞላ ነው። እንዲሁም የዚህ ዓይነቱ ሾርባ የፕሮቲን ይዘት አነስተኛ ነው ፣ ይህም አማራጭ የሌለው እና እንደ ሌሎች ሾርባዎች የማይሞላ ፣ የእፅዋት ወይም የእንስሳት የፕሮቲን ምንጮችን ይይዛል ።

በአብዛኛው ትንሽ ፕሮቲን ያለው ፓስታ ለሆኑ ሾርባዎች ተመሳሳይ ነው. ኤክስፐርቶች ከፍተኛ እርካታን ለማግኘት ፕሮቲን, ካርቦሃይድሬትስ, ቅባት እና ፋይበርን የያዘ ሾርባ እንዲመርጡ ይመክራሉ.

3. ከዳቦ ፍርፋሪ ጋር ሾርባ

በክሩቶኖች የተሞላ አንድ ሰሃን ሾርባ በጣም ጣፋጭ ሊመስል ይችላል. እና ክብደትን ለመቀነስ እንጀራ ከሥዕሉ ውጪ መሆን ባይኖርበትም፣ በአንድ ሰሃን ሾርባ በተቆራረጠ ዳቦ መደሰት የበለጠ ካሎሪ ይኖረዋል። ይህን የሾርባ አማራጭ ሲመገቡ ሊጠጡ የሚችሉት በመቶዎች የሚቆጠሩ ካሎሪዎች በደምዎ ውስጥ ያለው የስኳር መጠን እንዲጨምር እና ከፕሮቲን እና ስብ በበለጠ ፍጥነት እንዲዋሃዱ ያደርጋል፣ ይህም አንድ ሰው ከምግብ በኋላ በፍጥነት እንዲራበ ያደርገዋል። ባለሙያዎች ፕሮቲን፣ ስብ እና አትክልቶችን የያዘ የሾርባ ሾርባ መምረጥ እና መጠነኛ የካርቦሃይድሬት መጠን ለማግኘት በጎን በኩል ትንሽ የዳቦ ጥቅል ማከል አስፈላጊ መሆኑን ያሳስባሉ።

4. ከፍተኛ መጠን ያለው ሶዲየም

አብዛኛዎቹ ሾርባዎች ሶዲየም ይይዛሉ, እና ብዙዎቹ ጨው ይይዛሉ. ምንም እንኳን ሶዲየም ለክብደት መቀነስ የረጅም ጊዜ ግቦችዎ ላይ ተጽእኖ ባያመጣም, ክብደትዎ በበለጠ ፍጥነት እንዲለዋወጥ ያደርገዋል. ሶዲየም በሰውነት ውስጥ ውሃን ለማከማቸት ይረዳል, ስለዚህ ብዙ ሶዲየም በወሰዱ መጠን, ሰውነትዎ ብዙ ውሃ ያከማቻል. የሰውነት የውሃ ክብደት መለዋወጥ ሁል ጊዜ በሶዲየም የበለፀጉ ምግቦችን ከተመገቡ በኋላ ባሉት ማግስት ነው የሚታየው እና አብዛኛውን ጊዜ በሚቀጥለው ወይም ሁለት ቀን ይለዋወጣል።

ነገር ግን በሶዲየም የበለፀጉ ምግቦችን በተደጋጋሚ በሚመገቡበት ጊዜ ይህ ወደ የማያቋርጥ የክብደት መጨመር ሊተረጎም ይችላል እና እንደ የደም ግፊት ላሉ ከባድ የጤና ችግሮች ሊመራ ይችላል። ሾርባዎችን በሚመርጡበት ጊዜ በውሃ ክብደት እና በጤንነት ላይ ያለውን ተጽእኖ ለመቀነስ በእያንዳንዱ አገልግሎት ከ 500 ሚሊ ግራም ሶዲየም ያነሰ አማራጮችን ይፈልጉ.

5. ቋሊማ እና የበሬ ሾርባ

ባለሙያዎች ከሾርባ እና ከስጋ ቁርጥራጭ ጋር እንዳይጠቀሙ ይመክራሉ፣ ምንም እንኳን ጥሩ ጣዕም እና አንዳንድ ፕሮቲን ቢሰጡም የስብ ይዘቱ አጠቃላይ የካሎሪ ፍጆታዎን ይጨምራል። ከፍተኛ ቅባት ያለው ስጋ የተከማቸ ካሎሪን ብቻ ሳይሆን ከፍተኛ መጠን ያለው ኮሌስትሮል እና የሳቹሬትድ ስብ ማለትም በልብ ጤና ላይ አሉታዊ ተፅእኖ ያላቸውን ሁለት ንጥረ ነገሮች የመስጠት እድል አለው። በተለያዩ ሾርባዎች ውስጥ የሚገኙ የፕሮቲን ምንጮችን በሚገመግሙበት ጊዜ ባለሙያዎች ዝቅተኛ ስብ ያላቸውን እንደ ቱርክ፣ዶሮ እና የባህር ምግቦች ወይም ከእፅዋት ምንጭ ፕሮቲን የሚያቀርቡትን እንደ ባቄላ እና ምስር ያሉ እንዲመርጡ ይመክራሉ።

ለ2022 የማጊ ፋራህ ትንበያ