ጎህ ሲቀድ መንቃት ከዚህ በፊት ታይቶ የማይታወቅ ጥቅም አለው።

ጎህ ሲቀድ መንቃት ከዚህ በፊት ታይቶ የማይታወቅ ጥቅም አለው።

አሜሪካዊው ኤክስፐርት ስቲቭ በርንስ በጠዋቱ 4፡00 ላይ ከእንቅልፍ የመንቃትን ጥቅማጥቅሞች ገምግሟል።

አንድ ሰው ዘግይቶ ለመንቃት ቢለማመድም ሆነ በማለዳ ከእንቅልፉ ሲነቃ ፣በማለዳ የመንቃት ኃይልን እና መንገዱን በመቀየር ላይ ስላለው ተፅእኖ የበለጠ ግንዛቤ እና ግንዛቤ ለማግኘት ለዚህ ጉዳይ መጋለጥ ጥቅሞች ሊኖሩት ይችላል። የህይወት, እና ከታች በጣም አስፈላጊ የሆኑትን ነጥቦች እንነጋገራለን.

1. ምርታማነትን እና ተነሳሽነትን ይጨምሩ

ቀደም ብለው ከእንቅልፍዎ ሲነቁ፣ ቀንዎን ለማቀድ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለማድረግ እና ስራዎን ያለምንም ትኩረት ለመጨረስ ተጨማሪ ጊዜ ይኖርዎታል።
ይህ ግቦችዎን ለማሳካት ምርታማነትን እና መነሳሳትን ሊያመጣ ይችላል።

2. ግቦችን ለማሳካት ተጨማሪ ጊዜ

ቀደም ብለው በመንቃት በቀንዎ ላይ ብዙ ተጨማሪ ሰዓቶችን ማከል ይችላሉ።

እነዚህ ተጨማሪ ሰዓቶች በግል ፕሮጀክቶች ላይ ለመስራት፣ ለማጥናት ወይም የተቋረጡ ተግባራትን ለማጠናቀቅ ሊያገለግሉ ይችላሉ።

3. የጊዜ አያያዝ ችሎታን ማሻሻል

ቀደም ብሎ መነሳት ተግሣጽ እና ራስን መግዛትን ይጠይቃል። ይህ ልማድ የተሻሻለ የጊዜ አያያዝ ችሎታን እና አስፈላጊ ለሆኑ ተግባራት ቅድሚያ የመስጠት ችሎታን ያመጣል.

4. የአእምሮ ጤናን ማሻሻል

ጥናቶች እንደሚያሳዩት ቀደም ብለው የሚነሱ ሰዎች ዝቅተኛ የጭንቀት እና የጭንቀት ደረጃ ይኖራቸዋል።

ቀደም ብለው በመንቃት ቀንዎን በተረጋጋ እና በተረጋጋ ሁኔታ መጀመር ይችላሉ ይህም በአእምሮ ጤናዎ ላይ በጎ ተጽዕኖ ያሳድራል።

5. የተሻለ የእንቅልፍ ጥራት

ቀደም ብሎ መተኛት እና ቀደም ብሎ መነሳት የእንቅልፍ ጊዜዎን ለማስተካከል ይረዳል, ይህም የተሻለ የእንቅልፍ ጥራትን ያመጣል.

እንዲሁም ቀኑን ሙሉ የእረፍት እና የእረፍት ስሜት እንዲሰማን ሊያደርግ ይችላል

6. ጤናማ የአመጋገብ ልማድ

ቀደም ብለው ከእንቅልፍዎ ሲነቁ ጤናማ ቁርስ ለማዘጋጀት እና ምግብዎን ለማቀድ ብዙ ጊዜ አለዎት። ይህ ወደ ጤናማ የአመጋገብ ልማድ እና የተሻለ አጠቃላይ ጤናን ያመጣል.

7. ስፖርት መሥራት

ቀደም ብሎ መነሳት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለማድረግ ተጨማሪ ጊዜ ይሰጥዎታል ፣ ይህም አጠቃላይ አካላዊ ጤናን እና ደህንነትን ያሻሽላል።

8. ፈጠራን ጨምር

ሰዎች ጠዋት ላይ የበለጠ የፈጠራ ችሎታ እንዳላቸው ጥናቶች ያሳያሉ። ይህንን የፈጠራ ዋና ጊዜ በፈጠራ ፕሮጀክቶች ላይ ለመስራት ወይም አዲስ ሀሳቦችን ለማምጣት መጠቀም ይችላሉ።

9. የላቀ የስኬት ስሜት

በማለዳ መነሳት እና ነገሮችን ማከናወን በራስ መተማመንዎን ከፍ ሊያደርግ እና የበለጠ እንዲሰሩ ሊያነሳሳዎት ይችላል።

10. የተሻሻለ የግል እድገት

እንዲሁም እንደ ንባብ, ጆርናል ወይም ማሰላሰል ለመሳሰሉት የግል የእድገት እንቅስቃሴዎች ተጨማሪ ጊዜ ሊሰጥዎት ይችላል, ይህም እራስን ማወቅ, ራስን ማሻሻል እና የግል እድገትን ያመጣል.

ጠዋት ላይ ለመነሳት እንዴት እንደሚለማመዱ

የእንቅልፍ ልማዶችን መቀየር ከባድ ሊሆን ይችላል ነገርግን ለአንድ ቀን ከጠዋቱ 4፡00 ሰዓት በመነሳት ቀስ በቀስ ይጀምሩ እና ቀስ በቀስ ብዙ ጊዜ ይጨምሩ።

እና በየቀኑ በተመሳሳይ ጊዜ ለመነሳት ይሞክሩ, ቅዳሜና እሁድ እንኳን.

እንዲሁም በየእለቱ በማለዳ ለመነሳት እራስዎን ይግፉ እና ተጨማሪ ጊዜዎን ግቦችዎ ላይ ለመስራት ይጠቀሙበት።

ወጥ የሆነ የመኝታ ሰዓት አሠራር ማዘጋጀት አስፈላጊ ነው። ዘና ለማለት እና በቀላሉ ለመተኛት እንዲረዳዎ የእለት ተእለት እንቅስቃሴዎች ማንበብን፣ ማሰላሰል ወይም ሙቅ መታጠብን ሊያካትቱ ይችላሉ።

ትኩረትን የሚከፋፍሉ ምክንያቶችን ያስወግዱ

በተጨማሪም በመኝታ ክፍልዎ ውስጥ የሚረብሹ ነገሮችን ያስወግዱ ኤሌክትሮኒክስ መሳሪያዎችን ማጥፋት፣ ጥቁር መጋረጃዎችን መጠቀም ወይም ጩኸትን ለመከላከል የጆሮ መሰኪያ ማድረግን ጨምሮ።

በማለዳ መነሳት ይበልጥ ማራኪ ለማድረግ፣ ይህን ለማድረግ ምክንያት ያግኙ። ይህ በግል ፕሮጀክት ላይ መስራት፣ ስፖርት መጫወት ወይም ሌላው አለም ከመንቃት በፊት ጸጥ ባለው የጠዋት ስራ መደሰት ሊሆን ይችላል።

የማጊ ፋራህ የኮከብ ቆጠራ ትንበያዎች ለ2023