የሕመም ምልክቶችን ለማስወገድ ሥር የሰደደ ድካምን መቋቋም

የሕመም ምልክቶችን ለማስወገድ ሥር የሰደደ ድካምን መቋቋም

አብዛኞቻችን ብዙ ትኩረት እንዲኖረን እና በቀን ውስጥ ሳንጨነቅ የበለጠ ውጤታማ እንድንሆን እንፈልጋለን።

ድካም ብዙዎችን ይጎዳል ስለዚህም የዓለም ጤና ድርጅት እ.ኤ.አ. በ2019 ህጋዊ የህክምና ምርመራ አድርጎ መድቦታል ሲል Inc.

የድርጅቱን ማቃጠልን "ስኬታማ በሆነ ሁኔታ ካልተቆጣጠሩት ሥር በሰደደ የሥራ ቦታ ጭንቀቶች የተነሳ የተፀነሰ ሲንድሮም" በማለት ገልጿል።

በተጨማሪም, በቀን ውስጥ ምርታማነትን ማሳደግ እና በተመሳሳይ ጊዜ ወደ ድካም እና "ሥር የሰደደ የሥራ ጫና" የሚያስከትሉ ልምዶችን መቀነስ ይቻላል, እንደሚከተለው.

1. ከስክሪኖች ራቁ

እ.ኤ.አ. በ 2019 በዩናይትድ ስቴትስ ውስጥ ባሉ 1057 ሰራተኞች ላይ በተደረገ ጥናት ፣ 87% ባለሙያዎች አብዛኛውን የስራ ቀናቸውን በኮምፒተር ስክሪን ወይም ስማርት ፎኖች ላይ በማየት ያሳልፋሉ ፣ይህም በቀን በአማካይ ለ 7 ሰዓታት ነው። ከኮቪድ ወረርሽኙ በፊት ላፕቶፖች እና ስማርትፎኖች ለምርታማነት አስፈላጊ ነበሩ፣ ነገር ግን በጣም ጥቂት በመቶኛዎች አውቀው ከስክሪን ርቀው በተግባራዊ ሁኔታ ላይ ናቸው።

ከስክሪኖች፣ ስልኮች እና ስክሪኖች ካላቸው መሳሪያዎች መደበኛ እረፍት ማድረግ አስፈላጊ ነው። ጥናቱ "በየ 90 ደቂቃ እረፍት የሚወስዱ ሰራተኞች ከፍተኛ የትኩረት እና የምርታማነት ደረጃን እንደሚያሳዩ" አረጋግጧል.

2. በተነጣጠሩ ክፍተቶች ውስጥ ይስሩ

በተመሳሳይ መልኩ የሰው ልጅ አፈጻጸም ሳይንስን የሚያጠኑ ባለሙያዎች ለተወሰነ ጊዜ በትኩረት መስራት ከፍተኛ አፈጻጸም ለማምጣት ቁልፍ ነው ብለው ደምድመዋል። እናም የጊዜ ቆይታዎች በትኩረት እንዲሰሩ እና ለእረፍት እረፍት እንዲወስዱ ከተዘጋጁ በትንሽ አእምሮአዊ እና አካላዊ ጥረት የበለጠ ምርታማነትን ለማምጣት ይረዳል ይላሉ።

በተወሰነ ጊዜ ውስጥ ጠንክሮ በመስራት እና በእረፍት ጊዜ በማገገም ራስን ለመግፋት ትክክለኛው ሚዛን ሲደረስ, ጠንክሮ ስራውን መቋቋም እና የአፈፃፀም ደረጃን እንኳን ማሻሻል ይቻላል.

ብዙ ጊዜ ችላ ከሚባሉት 7 እና 8 ሰአታት በቂ እንቅልፍ ከመተኛት በተጨማሪ በስራ ቀን ውስጥ ብልህ እረፍቶችን መውሰድ ምርታማነትን ለማሳደግ ከሚረዱት ዋና ዋና ነገሮች መካከል አንዱ ነው።

በሌላ አነጋገር፣ በምትሠራበት ለእያንዳንዱ ሰዓት ከ5 እስከ 10 ደቂቃ እረፍት ማግኘት ከቻልክ፣ በእርግጥ የበለጠ ውጤታማ ለመሆን ችለሃል።

ይህንን የዘገየ-ተኮር የምርታማነት አቀራረብን መቀበል ወደ እድገት ሊያመራ ይችላል። “በስራ ቀናት ውስጥ ውጤታማ ለመሆን ሚስጥሩ ረዘም ላለ ጊዜ መሥራት ሳይሆን በተደጋጋሚ በእረፍት ጊዜ ብልህ ሆኖ መሥራት ነው።”

የማጊ ፋራህ የኮከብ ቆጠራ ትንበያዎች ለ2023