ነፍስህን እና አካልህን መንከባከብ ወደ አዎንታዊ ለውጥ መንገድህ ነው።

ነፍስህን እና አካልህን መንከባከብ ወደ አዎንታዊ ለውጥ መንገድህ ነው።

ትክክለኛውን የዕለት ተዕለት ተግባር በመከተል እና የአዕምሮ ለውጦችን ለማድረግ አንድ ሰው አስተሳሰቡን፣ ተግባሩን፣ ባህሪውን እና የእለት ተእለት ልማዱን በተሻለ መልኩ መለወጥ ይችላል።

1. ለአጭር ጊዜ ከቤት ውጣ

ጥናቶች እንደሚያሳዩት ሰዎች ከቤት ውጭ ጊዜያቸውን ሲያሳልፉ የተሻለ እንቅልፍ ይተኛሉ። ከቤት ውጭ ጊዜ ማሳለፍ ሰዎች የበለጠ የፈጠራ፣የበለጠ ፍሬያማ እና የአዕምሮ የተሻለ ስሜት እንዲሰማቸው እንደሚረዳቸውም ደርሰውበታል።

የርቀት ስራ ለብዙዎች የተለመደ የህይወት ክፍል እየሆነ በመምጣቱ ቀኑን ሙሉ በቤት ውስጥ መቆየት በጣም ቀላል ነው, ነገር ግን ለአጭር ጊዜ እንኳን ቢያንስ በቀን አንድ ጊዜ መውጣት አንድ ሰው ህይወቱን ለመለወጥ ይረዳል. . እንዲሁም ጥሩ ስሜት እንዲሰማው፣ ጥሩ እንቅልፍ እንዲተኛ እና ቀኑን ሙሉ በስራ ላይ እንዲሰራ ሊያደርገው ይችላል።

2. በተፈጥሮ ውስጥ የተወሰነ ጊዜ

በተፈጥሮ ውስጥ ጊዜ ማሳለፍ ለሁሉም ሰው በደመ ነፍስ ነው። ብዙ ጥናቶች (የአሜሪካን ሳይኮሎጂካል ማህበርን ጨምሮ) በተፈጥሮ ውስጥ ጊዜን ማሳለፍ የሚያስከትለውን ውጤት መርምረዋል ፣ይህም በርካታ የአካል እና የስነ-ልቦና ጤና ጥቅሞች አሉት።

በፓርኩ ውስጥ አጭር የእግር ጉዞ ማድረግ ወይም ቀኑን ሙሉ በአንድ ትልቅ መናፈሻ ውስጥ ማሳለፍ ወደ ተሻለ ትኩረት፣ የጭንቀት መጠን መቀነስ እና ጥሩ ስሜትን ያመጣል። ነገር ግን አንድ ሰው በማንኛውም ምክንያት መውጣት ካልቻለ, በቤቱ ውስጥ አረንጓዴ ቦታዎችን ማምጣት ይችላል. ጥናቶች እንደሚያሳዩት 5 ደቂቃ ብቻ በአንድ ክፍል ውስጥ የቤት ውስጥ እፅዋትን ማሳለፍ አንድ ሰው አረንጓዴ ቦታ በሌለበት ክፍል ውስጥ ከመሆን የበለጠ ደስታ እንዲሰማው ያደርጋል።

3. የ 10 ደቂቃ ማፈግፈግ

አንድ ሰው በህይወት ውስጥ ደስተኛ ሆኖ እንዲሰማው በየቀኑ ቢያንስ የተወሰነ ጊዜ ብቻውን ማሳለፉ አስፈላጊ ነው. በተለይ ጊዜ ማግኘት ለእሱ አስቸጋሪ ከሆነ ረጅም መሆን የለበትም.

ይሁን እንጂ አንድ ሰው ሆን ብሎ ባያስበውም እንኳ እራሱን ለማንፀባረቅ እና እራሱን ለማወቅ ስለሚያስችል በየቀኑ ጥቂት ጊዜዎችን ከራስ ጋር መውሰድ ህይወትን ሊለውጥ ይችላል.

4. ልብሶቹን አስቀድመው ያዘጋጁ

አንድ ሰው በህይወት፣ በግንኙነቶች እና በሙያ ስኬታማ ለመሆን ትኩረት የሚሰጥ እና ቆራጥ መሆን አለበት (ከሌሎች ብዙ ነገሮች መካከል)። ብዙ የተሳካላቸው የንግድ ሥራ ባለቤቶች ቀድመው የሚዘጋጁበት እና ልብሳቸውን የሚመርጡበት ምክንያት አለ። የበርካታ ጥናቶች ውጤቶች የውሳኔ ድካም ተብሎ ወደሚጠራው ክስተት ትኩረት ስቧል ይህም በመሠረቱ አንድ ሰው በቀን ውስጥ የሚያደርገው እያንዳንዱ ውሳኔ ይበልጥ አስቸጋሪ እየሆነ ይሄዳል.

ነገር ግን ከምሽቱ በፊት ምን እንደሚለብስ በመወሰን, በቀኑ መጀመሪያ ላይ የሚያደርጋቸውን ውሳኔዎች ቁጥር ይቀንሳል. ይህ እርምጃ ከእንቅልፍዎ ለመነሳት እና በፍጥነት ለመሄድ ስለሚረዳዎ የጠዋት ጊዜን የበለጠ ውጤታማ ለማድረግ ይረዳል።

5. የቆዳ እና የሰውነት እንክብካቤ

ጥርት ያለ ቆዳ መኖሩ አንድ ሰው የበለጠ ቆንጆ እና በራስ የመተማመን ስሜት እንዲሰማው ያደርጋል. እራስዎን እና ሰውነትዎን በአጠቃላይ መንከባከብ አንድ ሰው በዕለት ተዕለት ህይወቱ ጥሩ ስሜት እንዲሰማው ማድረግ ከሚችሉት ምርጥ ነገሮች ውስጥ አንዱ ነው።

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ፣ በቂ ውሃ መጠጣት፣ ጤናማ መመገብ እና በቂ እንቅልፍ መተኛት ምን ያህል ጉልበት፣ ደስተኛ እና ጤናማ እንደሚሰማዎት ላይ ትልቅ ለውጥ ያመጣል።

6. መቁረጥን ይንከባከቡ

አካልን መንከባከብ አስፈላጊ ቢሆንም አእምሮም መንከባከብ አለበት። በየእለቱ ትልቅም ይሁን ትንሽ አዲስ ነገር መማር የሰውን አስተሳሰብ፣ ስሜት እና የዕለት ተዕለት ኑሮ አቀራረቡን ሊለውጥ ይችላል።

እንደ ፒዬድሞንት ሄልዝኬር፣ አዲስ ክህሎት መማር በራስ የመተማመን ስሜትን ያሳድጋል፣ ሰውን የበለጠ ደስተኛ ያደርገዋል እና አእምሮውን ጤናማ ያደርገዋል። እንደ አዲስ ቋንቋ መማር፣ የትርፍ ጊዜ ማሳለፊያዎች መጀመር፣ አዲስ የምግብ አዘገጃጀትን መሞከር፣ ማንበብ ወይም በአካዳሚክ ማጥናት የመሳሰሉ በጊዜ ሂደት የሚዳብር ክህሎት ማግኘት በጣም ጥሩ ነው።

7. ስለ ጊዜዎች ተጨባጭነት

ከአቅም በላይ ተስፋ መስጠቱን አቁም እና ማድረስ የተሻለ ሕይወት ለመኖር ከሚያስፈልጉት አስፈላጊ እርምጃዎች አንዱ ነው። ይህንን ልማድ ማስወገድ ወደ ዝቅተኛ ጭንቀት, ጭንቀት እና ብስጭት ያመጣል. ለምሳሌ አንድ ሰው ሌላ ቀን የሚያስፈልገው ከሆነ ነገ አንድ ነገር እንደሚደረግ ለጓደኞቹ ወይም ለሥራ ባልደረቦቹ መንገር የለበትም። እና ሬስቶራንቱ እደርሳለሁ ማለት የለበትም ለምሳሌ ከምሽቱ 6 ሰአት ላይ በሰዓቱ የመድረስ እድል እንደሌለው ካወቀ።

አንድ ሰው በዘመኑና በቀጠሮው ጊዜ እውን ሆኖ ለመታየት እና ለሌሎች ታማኝ ለመሆን የሚያደርገው ጥረት በራስ የመተማመን ስሜት እና እርካታ እንዲሰማው እና ከሌሎች የበለጠ ክብር እንዲያገኝ ያደርገዋል ይህም ለእሱ እና ለነሱ ደስታን ያመጣል.

8. ሮማንቲክ ማድረግ

በቀላሉ በሰው ዙሪያ ላሉት ትንንሽ ነገሮች ትኩረት በመስጠት እና ምን ያህል ማራኪ እንደሆኑ በማየት፣ ጠዋት ላይ ቡና መጠጣት፣ ወደ ስራ በሚሄድበት መንገድ ባቡር ላይ ማንበብ ወይም ዓይነ ስውራን በመክፈት ሊሆን ይችላል። ፀሐይ. ትኩረትን ማስተናገድ እና በቀላል ዝርዝሮች ላይ ማተኮር ለራስ እና በሰው ዙሪያ ያሉትን ነገሮች ሁሉ የመሻሻል ስሜት ይሰጣል።

በመጨረሻም አንድ ሰው ወደ ደስታ፣ መረጋጋት እና እርካታ እንዲደርስ በሚረዱት ሊደረስባቸው በሚችሉ ግቦች ላይ ከማተኮር በስተቀር በህይወቱ ላይ ለውጥ ማድረግ እና አዳዲስ ልምዶችን መገንባት ሁልጊዜ ቀላል አይደለም።

የማጊ ፋራህ የኮከብ ቆጠራ ትንበያዎች ለ2023