ለምግብ ፍላጎት ተጠያቂው ሆርሞን እና እንዴት መቆጣጠር እንደሚቻል?

ለምግብ ፍላጎት ተጠያቂው ሆርሞን እና እንዴት መቆጣጠር እንደሚቻል?

ዝቅተኛ ghrelin ከደም ግፊት ፣ ከስኳር በሽታ ተጋላጭነት ፣ ከሆድ ስብ መጨመር እና የምግብ ፍላጎት መጨመር ጋር የተቆራኘ ነው።

የረሃብ ምልክቶችን ወደ አንጎል የመላክ ሃላፊነት ያለው የ ghrelinን ፈሳሽ በብቃት መቆጣጠር እና መቆጣጠር መቻል የሆድ ስብን ለመቀነስ ይረዳል።

በEat This Not That የታተመ እና በክሊኒካል ኢንዶክሪኖሎጂ እና ሜታቦሊዝም ውስጥ የተጠቀሰው ዘገባ ክብደትን ለመቀነስ በትክክለኛ መንገድ ወደ አንጎል ምልክቶችን እንዴት መላክ እንደሚቻል ያሳያል።

ከፍተኛ የደም ግፊት እና የስኳር በሽታ

ተመራማሪዎች ወደ 300 የሚጠጉ የበጎ ፈቃደኞች ተሳታፊዎችን ጉዳይ ያጠኑ ሲሆን እነዚህም በሰውነት ብዛት መረጃ ጠቋሚ መሰረት ከመጠን ያለፈ ውፍረት ተመድበዋል። ከመጠን በላይ ወፍራም በሆኑት ሰዎች መካከል የተለመደው መደበኛ የሰውነት ክብደት ባላቸው ሰዎች አካል ውስጥ ካለው ጋር ሲወዳደር በጣም ወፍራም ተሳታፊዎች በጾም ወቅት የግሬሊን ሆርሞን ዝቅተኛ ደረጃ እንዳላቸው ታውቋል ።

ዝቅተኛ ghrelin ከደም ግፊት እና ከሆድ ስብ መጨመር እንዲሁም ከአጠቃላይ የሰውነት ስብ እና ከስኳር በሽታ ተጋላጭነት ጋር የተያያዘ ነው።

የሜዲትራኒያን አመጋገብ

ተሳታፊዎች በተለየ የአመጋገብ አቀራረብ በሶስት ቡድን ተከፍለዋል, ነገር ግን ሁሉም በመደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ላይ የተሰማሩ ናቸው. ሦስቱም ቡድኖች ጥቅም ላይ የሚውሉት አመጋገብ ምንም ይሁን ምን ክብደትን መቀነስ ችለዋል፣ እና ተሳታፊዎች የግሬሊን ሆርሞን መጠን በከፍተኛ ሁኔታ ጨምሯል ፣ ይህም የሆድ ስብን እንዲቀንስ እና የኢንሱሊን ስሜትን ከፍ አድርጓል።

ነገር ግን የመጀመሪያው ቡድን አመጋገብ የሜዲትራኒያን አመጋገብ ንጥረ ነገሮች እንደ አረንጓዴ ቅጠላማ አትክልት እና አረንጓዴ ሻይ, ቀይ ስጋ በማስወገድ ላይ ሳለ, እና grelin መጠን ውስጥ ከፍተኛ ጭማሪ ያለው ቡድን ነበር.

ክብደት መቀነስ

"እነዚህ ግኝቶች ክብደት መቀነስ በራሱ የghrelin መጠንን በአዎንታዊ መልኩ እንደሚቀይር እና እንደ የስኳር በሽታ ወይም ሌሎች የሜታቦሊክ በሽታዎችን የመሳሰሉ የጤና አደጋዎችን እንደሚቀንስ ይጠቁማሉ" ሲሉ የጥናቱ መሪ እና በሃርቫርድ ዩኒቨርሲቲ የስነ ምግብ ረዳት ፕሮፌሰር የሆኑት አይሪስ ሻይ ተናግረዋል.

ዶ/ር ሼይ አክለውም እሷና ባልደረቦቻቸው ተመራማሪዎች በአንጀት ጤና እና በጉበት ውስጥ ያለውን ስብ በመቀነስ ረገድ ጥቅማጥቅሞችን አይተዋል ይህ ደግሞ ሥር የሰደደ በሽታን የመከላከል እድልን ይቀንሳል።

ghrelin ለመለካት ዘዴዎች

የረሃብ እና የመጥባት ስሜትን መደበኛነት በደንብ በመከታተል በሰውነት ውስጥ ያለው የ ghrelin መጠን ተገቢ እና የሆርሞን ምርመራ ሳይደረግ በትክክለኛው መንገድ ላይ መሆኑን ማረጋገጥ ይቻላል ።

አንዳንድ ጊዜ "የረሃብ ሆርሞን" ተብሎ የሚጠራው ግሬሊን መቼ እንደሚመገብ ይነግርዎታል እና በሆድ ውስጥ ባሉ ሴሎች የሚመረተው ወደ አንጎል ምልክት ይልካሉ. ቀኑን ሙሉ, ሆርሞን ይነሳል እና ይወድቃል, አንዳንዴም በሚያስደንቅ ሁኔታ, እና አብዛኛውን ጊዜ ከተመገባችሁ በኋላ ዝቅተኛው ነው.

እርካታ ሆርሞን

ሌፕቲንን በተመለከተ፣ የሙሉነት ስሜትን የሚያመነጨው ሆርሞን ነው እና መብላት ለማቆም እና ካሎሪዎችን ማቃጠል ይጀምራል። እና አንድ ሰው ከመጠን በላይ ወፍራም ከሆነ ፣ ምናልባትም ሳይታሰብ ፣ ሌፕቲን ከፍ ይላል እና ግረሊን ዝቅተኛ ይሆናል ፣ ይህ ጠቃሚ ዝግጅት ይመስላል - ግን የምግብ ፍላጎትን ይቆጣጠራል።

ዶ/ር ሼይ ግሬሊን እና ሌፕቲን የተባሉት ሆርሞኖች በተገቢው ደረጃ ላይ ሲሆኑ እና ከክብደት መቀነስ በኋላ ሰውነት የመርካትን እና የረሃብን ስሜት በተሻለ ሁኔታ የመቆጣጠር አዝማሚያ እንዳለው እና ይህም አጠቃላይ ሜታቦሊዝምን እንደሚያሻሽል እና የሆድ ስብን እንደሚቆጣጠር ያስረዳሉ።

የቅጣት ጸጥታ ምንድን ነው? እና ይህን ሁኔታ እንዴት ይቋቋማሉ?