የዓለም የእንቅልፍ ቀን 2021፡ በቂ እንቅልፍ ለማግኘት XNUMX ምክሮች

አብዛኞቻችን ስለ lagom የስዊድን ጽንሰ-ሐሳብ ሰምተን አናውቅም; በቂ ትርጉም ያለው ቃል ነው፣ እና በመሠረቱ በህይወታችን ውስጥ ሚዛንን በማሳካት ላይ ያተኩራል። ከሞባይል ስክሪኖቻችን ፊት ለፊት ብዙ ጊዜ እንድናሳልፍ በሚያስገድደን የዘመናዊው ህይወት ፈጣን ፍጥነት ሚዛንን በመጠበቅ ወደ ቀላል የአኗኗር ዘይቤዎች መመለስ ከመቸውም ጊዜ በላይ አስፈላጊ ነው። በተለይም ስዊድናውያን ውጤታማ እና ስኬታማ መሆናቸውን ያረጋገጡ.

 

በአማካይ ሰው በእድሜ ዘመኑ 26 አመታትን የሚያክል በእንቅልፍ የሚያሳልፈው 9490 ቀናት ወይም 227760 ሰአታት ነው ፣እኛም ልንረሳው እንችላለን እንቅልፍ መተኛት ብቻ ሳይሆን ወደ 7 አመታት የሚጠጋውን የህይወት ዘመናችንን የምናሳልፈው። ብስጭት እና በሥራ ላይ ምርታማነት መቀነስ; ይህ በረጅም ጊዜ ውስጥ የአእምሮ እና የአካል ጤና ላይ አሉታዊ ተጽዕኖ ሊያሳድር ይችላል ፣ ይህም የበሽታ መከላከል ድክመት ፣ የደም ግፊት ፣ የስሜት መለዋወጥ ፣ ድብርት እና የእውቀት ችሎታዎች ማሽቆልቆል ያሉ የጤና ችግሮች እንዲፈጠሩ ያደርጋል።

የአለም የእንቅልፍ ቀንን አከባበር ጋር በመተባበር የእንቅልፍ ጥራት በአጠቃላይ የህይወታችንን ጥራት ስለሚነካ እንቅልፍ ጤናን እና ደህንነትን ለመጠበቅ ወሳኝ አካል መሆኑን መገንዘብ አለብን። እንደ አለመታደል ሆኖ፣ የኮቪድ-19 መስፋፋት በቂ የሆነ ጥልቅ እንቅልፍ ለመተኛት የበለጠ አስቸጋሪ አድርጎታል፣ይህም በ2020 ጎግል ላይ ታይቶ በማይታወቅ ሁኔታ እንቅልፍ ማጣት ለሚለው ቃል ፍለጋ መጨመሩ ይመሰክራል። በአለም ላይ ያሉ ሰዎች በጭንቀት ፣በወደፊት ፍርሃት ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መቀነስ እና በጤና ቀውሱ ምክንያት መደበኛ የአኗኗር ዘይቤዎች መቋረጥ ምክንያት ለመተኛት ከፍተኛ ችግር ሲያጋጥማቸው። ባለሙያዎች ይህንን ሁኔታ ኮሮናሶሚያ ብለው ይጠሩታል።ኮሮናሶሚያ) ከኮቪድ-19 በሽታ ጋር የተያያዘ እንቅልፍ ማጣት ማለት ነው።

ማናችንም ብንሆን በተለያዩ የሕይወታችን ወቅቶች የእንቅልፍ ችግር ሊገጥመን ይችላል; እንደ እድል ሆኖ፣ እነዚህ ችግሮች የተመጣጠነ ሚዛንን ለማግኘት በተለመደው የአኗኗር ዘይቤ እና ጤናማ ልማዶች ላይ በመቀየር መፍታት ይችላሉ።

የ lagom ጽንሰ-ሀሳብን ለመቀበል እና በቂ እረፍት እንቅልፍ ለማግኘት የሚረዱዎት አንዳንድ ጠቃሚ ምክሮች እዚህ አሉ።

በማያ ገጹ ፊት ትንሽ ጊዜ ያሳልፉ

አብዛኛዎቻችን ቶሎ ብለን ብንተኛም ለመተኛት እንቸገራለን ይህ ደግሞ ብዙ ጊዜ ያለ አላማ ተንቀሳቃሽ ስልኮቻችንን የመቃኘት በጣም የተለመደ መጥፎ ባህሪ ሊሆን ይችላል።

ከመተኛቱ በፊት በተለያዩ መሳሪያዎች ስክሪን ላይ ረጅም ጊዜ ማሳለፍ ወደ አእምሮ እንቅስቃሴ እንደሚያመራ፣ የእንቅልፍ ፍጥነት እና ቆይታ እንደሚቀንስ በሳይንስ ተረጋግጧል። በኮምፒዩተር እና በሞባይል ስልክ የሚወጣው ሰማያዊ መብራት በቀን ውስጥ መሆናችንን የሚያሳዩ ቅዠቶችን ያሳያል ይህም በሰውነታችን ውስጥ ያለውን የሜላቶኒን መጠን ይቀንሳል ይህም ሰውነታችን በምሽት የሚያመነጨው የእንቅልፍ ሆርሞን ነው።

ይህ ማለት ቶሎ ለመተኛት የምንወደውን መሳሪያ መጠቀማችንን መተው አለብን ማለት አይደለም ነገርግን ጥሩ ውጤት ለማግኘት ከመተኛታችን ቢያንስ አንድ ሰአት በፊት ስልክ እና ላፕቶፖችን ከመጠቀም መቆጠብ በቂ ነው። ተወዳጅ ሙዚቃን ያዳምጡ፣ መጽሐፍ ያንብቡ፣ ሻወር ይውሰዱ ወይም ፈጣን የሜዲቴሽን ክፍለ ጊዜ ይውሰዱ የሞባይል ስክሪኖቻችንን ከማየት ይልቅ ዘና ለማለት እና ጥልቅ እንቅልፍ እንድንተኛ ይረዳናል። ለበለጠ ውጤት እና በምሽት ላለመጠቀም ተጨማሪ እርምጃ በመውሰድ ሞባይል ስልኩን ከመኝታ ክፍል ውጭ ቻርጅ ማድረግ ይቻላል።

 

የተወሰነ የመኝታ ሰዓት ያዘጋጁ

ሰዎች በሁለት ዓይነቶች ይከፈላሉ, ሌሊት ወዳዶች እና ቀደምት ተነሳ. እና እዚህ ላይ በሰውነታችን ውስጥ ያለውን የባዮሎጂካል ሰዓት ሚና አጉልቶ ያሳያል, ይህም የእንቅልፍ እና የእንቅልፍ ጊዜን ይቆጣጠራል, በሰዓት እና በተለያዩ ጊዜያት. ቋሚ የአኗኗር ዘይቤዎች መደበኛ የሰርከዲያን ሪትም እንዲኖር ቁልፍ ናቸው።በተወሰነ ሰዓት መተኛት እና መንቃት ይህንን ሰዓት ለማዘጋጀት ይረዳል እና ሰውነት በፍጥነት እና በተሻለ እንቅልፍ እንዲተኛ ያስችለዋል። ይህንን ግብ ለማሳካት የቱንም ያህል ለመተኛት ወይም ለማረፍ ቢፈልጉም ከእንቅልፍዎ ለመነሳት እና በየቀኑ በተመሳሳይ ጊዜ ለመተኛት የማንቂያ ሰዓቱን ማዘጋጀት ይችላሉ, ቅዳሜና እሁድ እንኳን. በሌላ አነጋገር፣ ማድረግ ያለብዎት ነገር ሳይጨምር እና ሳይቀንስ በቂ እንቅልፍ በማግኘት ላይ የተመሰረተ ቀላል መርህ መከተል ነው።

ተስማሚ የመኝታ አካባቢ ይፍጠሩ

ምቹ እና የተረጋጋ አካባቢ እንቅልፍ የመተኛትን ሂደት በማፋጠን እና በሌሊት ጥልቅ እና የተረጋጋ እንቅልፍ ለመተኛት ቁልፍ ሚና ይጫወታል። በቀላል ጥረቶች በመኝታ ክፍሎችዎ ውስጥ አንዳንድ ለውጦችን ወደ ተስማሚ የመኝታ አካባቢ እንዲቀይሩ ማድረግ ይችላሉ, ለምሳሌ የመኝታ ክፍሎችን በማዘጋጀት እና ቀላል ማድረግ የሚወዱ ስዊድናውያን ምሳሌ. የመኝታ ክፍሎቹ በተረጋጋ ቀለም, ንጹህ, ለስላሳ አንሶላ እና ጥቁር ቀለም ያላቸው መጋረጃዎች በተቻለ መጠን ምቹ እንዲሆኑ; በተጨማሪም ሥራን የሚያስታውስ ወይም የአንጎል እንቅስቃሴን የሚያነቃቃ ነገር የለውም።

በእንቅልፍ ጊዜ የምንተነፍሰው አየር በእንቅልፍ ጥራት ላይ ከፍተኛ ተጽእኖ ቢኖረውም እምብዛም ግምት ውስጥ የማይገባ ቁልፍ ነገር ነው. ጥናቶች እንደሚያሳዩት የአየር ጥራት የተሻለ የእንቅልፍ ጥራትን ያመጣል. ይህ ሆኖ ሳለ እኛ ሳናውቀው የቤት ውስጥ አየር ከውጭ አየር በአምስት እጥፍ ሊበከል ይችላል ፣ እና በመኝታ ክፍሎች ውስጥ ያሉ ትናንሽ ቅንጣቶች እና አቧራ ሌሊቱን ሙሉ እንድንተኛ ያደርገናል።

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ

የ COVID-19 ቀውስ ብዙ ተግባሮቻችንን በምንሰራበት እና የኢንፌክሽን አደጋን ለማስወገድ በርቀት የምንሰራበት በመሆኑ የአኗኗር ዘይቤዎችን እንድንከተል አነሳሳን ፣ነገር ግን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አለማድረግ ለረጅም ጊዜ የጤና አደጋዎች እና የእንቅልፍ ጥራት መጓደል ያስከትላል።
እንደ መራመድ ወይም ብስክሌት ያሉ ቀላል የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ለአስር ደቂቃዎች ብቻ የእንቅልፍ ጥራትን እና የቆይታ ጊዜን ለማሻሻል ውጤታማ አስተዋፅኦ እንደሚያበረክቱ ጥናቶች ያሳያሉ። የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለማድረግ ቀኖቹን ማዘጋጀቱ ምቹ እንቅልፍ ለመተኛት ቁልፍ ጉዳይ ነው።ከመተኛቱ በፊት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ የሰውነትን ሙቀት ከፍ ለማድረግ እና የልብ ምትን በማፋጠን ላይ ባለው ሚና ምክንያት ለብዙ አመታት በባለሙያዎች ዘንድ አነጋጋሪ ጉዳይ ሆኖ ቆይቷል።

ይሁን እንጂ ከተለያዩ አካላት ጋር አንዳንዶች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ካደረጉ በኋላ ቶሎ ቶሎ መተኛት እንደሚችሉ ጠቁመዋል። ስለዚህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጊዜያቶች የአንተ እና የሰርካዲያን ሪትምህ ናቸው።ነገር ግን ሁል ጊዜ የተመጣጠነ የስዊድን አኗኗር መከተል እና በቀን ውስጥ ንቁ መሆን እንዳለብህ አስታውስ።