ፎሊክ አሲድ

ፎሊክ አሲድ የቫይታሚን B9 ተፈጥሯዊ ቅርፅ ሲሆን ለዲኤንኤ እና አር ኤን ኤ ምስረታ እና የሴሎች ግንባታ ተጠያቂ ነው። ጥናቶች እንደሚያሳዩት ዝቅተኛ ፎሊክ አሲድ ያላቸው ሰዎች ለፀረ-ጭንቀት ህክምና 7% ምላሽ ይሰጣሉ. የቅርብ ጊዜ ሳይንሳዊ ዘገባዎች እንደሚያመለክቱት የአእምሮ ህክምና ባለሙያዎች ድብርትን ለማከም እና የፀረ-ጭንቀት መድሃኒቶችን ውጤታማነት ለማሻሻል በአሁኑ ጊዜ ዴፕሊን በመባል የሚታወቀውን ፎሊክ አሲድ ያዝዛሉ። የፎሊክ አሲድ የምግብ ምንጮች ቅጠላማ አትክልቶች፣ ኮምጣጤ ፍራፍሬ፣ ባቄላ፣ እንቁላል እና ጥራጥሬዎች ያካትታሉ።

የቫይታሚን ቢ ውስብስብ

ቢ ቪታሚኖች የሰውነትን ቀይ የደም ሴሎች እና የነርቭ ሥርዓትን ተግባር ለመገንባት ይረዳሉ። ጉድለቱ ወደ ድካም, የእግር ወይም የጣቶች ጫፍ እና አልፎ ተርፎም የመንፈስ ጭንቀት ያስከትላል. አንዳንድ ጥናቶች እንደሚያሳዩት ከፍተኛ የመንፈስ ጭንቀት ካለባቸው አረጋውያን ሴቶች ከሩብ በላይ የሚሆኑት የ B12 እጥረት አለባቸው። ቫይታሚን 6ቢ የዶሮ እርባታ፣ የባህር ምግቦች፣ ሙዝ እና ቅጠላማ አትክልቶችን በመመገብ ማግኘት ይቻላል። ቫይታሚን B12 በስጋ, በአሳ, በዶሮ እርባታ, በእንቁላል, በወተት, በአይስተር, በጡንቻዎች እና ሸርጣኖች ውስጥ ይገኛል.

ዚንክ

ዚንክ አንጎልን እና ሰውነትን ለጭንቀት የሚሰጠውን ምላሽ ለመቆጣጠር ስለሚረዳ ለአንጎል እና ለሰውነት አስፈላጊ ከሆኑት ማዕድናት አንዱ ነው ። በዋነኝነት በነርቭ ፣ ኢንዛይማቲክ እና ሆርሞናዊ ሂደቶች ውስጥ ካለው ቁልፍ ሚና ጋር ማዕከላዊ እና አካባቢ የነርቭ ሥርዓትን እንደገና ለማደስ አስተዋፅኦ ያደርጋል። . የዚንክ እጥረት ከዲፕሬሽን፣ ከጭንቀት፣ ከስኪዞፈሪንያ እና ከአመጋገብ መዛባት ጋር የተቆራኘ መሆኑን ባለሙያዎች ይናገራሉ። የዚንክ የምግብ ምንጮች ስጋ፣ የዶሮ እርባታ፣ ኦይስተር፣ ስፒናች፣ ዱባ ዘር፣ ዘቢብ እና ጥቁር ቸኮሌት ያካትታሉ።

ብረት

በጉርምስና ዕድሜ ላይ በሚገኙ ሴቶች እና ልጃገረዶች ላይ የብረት እጥረት በጣም የተለመደ ነው. ብረት ለሁሉም የሰውነት ተግባራት አስፈላጊ ነው ምክንያቱም በደም ውስጥ ኦክሲጅን ስለሚይዝ እና የዚህ እጥረት ምልክቶች ከመንፈስ ጭንቀት ጋር ተመሳሳይ ናቸው, ለምሳሌ የአእምሮ እና የአካል ድካም, ዝቅተኛ ስሜት እና ብስጭት. በአንዳንድ ሰዎች ዝቅተኛ የብረት መጠን ወደ ድንጋጤ የሚያመሩ የድንጋጤ ምልክቶችን ያስነሳል። ብረት ስጋ፣ የዶሮ እርባታ፣ አሳ፣ እንቁላል፣ ባቄላ እና አትክልት በመመገብ ማግኘት ይቻላል። በብረት የበለጸጉ ምግቦችን ከቫይታሚን ሲ ጋር በማዋሃድ የመጠጡን መጠን ለመጨመር ባለሙያዎች ይመክራሉ።