በእንቅልፍ እጦት እየተሰቃዩ.. በአንድ ደቂቃ ውስጥ ወደ ጥልቅ እንቅልፍ የሚወስድ አስማታዊ መንገድ

ሞቅ ባለ ገላ ታጥበህ ትኩስ ወተት ጠጣህ እና ቶሎ እንድትተኛ ሌሎች ብዙ ዘዴዎችን ሞከርክ ግን ለምን እንቅልፍ እንደማይበቃህ እያሰብክ አይንህን ከፍተህ አልጋ ላይ ተኝተሃል... እንቅልፍ ማጣት.

አሁን ደግሞ አንድ አሜሪካዊ ሳይንቲስት የመኝታ መድሀኒት እና ደብዛዛ ብርሃን ሳያስፈልግ በ60 ሰከንድ ውስጥ የእርስዎን ሁኔታ ለማከም የሚያስችል መንገድ አገኘሁ ብሏል።

ሳይንቲስት አንድሪው ዌይል "4-7-8 የአተነፋፈስ ዘዴ" ተብሎ የሚጠራውን ዘዴ እንደ ተፈጥሯዊ የነርቭ ሥርዓትን ማረጋጋት እና ሰውነት ጭንቀትን ለማስወገድ ይረዳል.

ማድረግ የሚጠበቅብዎት የ"ዋይሽ" ድምጽ በሚሰማበት ጊዜ ሁሉንም የሳንባዎች አየር በአፍ ውስጥ ማስወጣት ነው። ከአንድ ወደ አራት እየቆጠርክ አፍህን ዝጋና አፍንጫህን በጥልቅ ተንፍስ አሁን ከአንድ እስከ ሰባት እየቆጠርክ መተንፈስ አቁም በመጨረሻም ከሆድህ የሚወጣውን አየር በአፍህ አውጣ ከአንድ እስከ ስምንት ስትቆጥር "ዋሽ" የሚለውን ድምጽ እንደገና ታደርጋለህ.

በዶክተር ዊይል ምክር መሰረት በቁጥር 4 "-7-8" ላይ የተመለከቱትን የአተነፋፈስ ደረጃዎች መከተል አስፈላጊ ሆኖ ይህንን ሂደት ሶስት ጊዜ ይድገሙት.

ይህ ዘዴ ፕራናያማ በተባለ ጥንታዊ የህንድ ልምምድ ላይ የተመሰረተ ሲሆን ትርጉሙም አተነፋፈስን መቆጣጠር ማለት ነው.

ውጥረት የነርቭ ሥርዓትን እንደሚያስደስት እና ሚዛን እንዲዛባ ስለሚያደርግ እንቅልፍ ማጣት እንደሚያስከትል ይታወቃል። ዶ/ር ዌይል "4-7-8" የሚለው ዘዴ ከሰውነትዎ ጋር እንዲገናኙ እና ከእንቅልፍዎ ጋር ሊረብሹ ከሚችሉ ሁሉም የዕለት ተዕለት ሀሳቦች እንዲርቁ ያደርግዎታል ብለዋል ።

ዶክተር ዌይል ይህን ዘዴ እስኪረዱት ድረስ በቀን ሁለት ጊዜ ከስድስት እስከ ስምንት ሳምንታት እንዲለማመዱት ይመክራል, ይህም በ 60 ሰከንድ ውስጥ ብቻ እንዲተኛ ይረዳል.