ክብደትን ለመቀነስ ስለ የተቀቀለ እንቁላል አመጋገብ ይወቁ

ክብደትን ለመቀነስ ስለ የተቀቀለ እንቁላል አመጋገብ ይወቁ

ከመጠን በላይ ክብደት ብዙ ሰዎች ለማስወገድ ከሚፈልጉ በጣም የተለመዱ እና የሚያበሳጩ የጤና ችግሮች አንዱ ነው ተብሎ ይታሰባል።

በዚህ አውድ የተቀቀለ እንቁላል አመጋገብ የክብደት መቀነሻ ፕሮግራም ሲሆን ቢያንስ በየቀኑ የተቀቀለ እንቁላል መመገብን ይጨምራል ይላል ኒውዮርክ ፖስት። ግን በእርግጥ ስኬታማ ነው?

ውስብስብ አይደለም

ባለሙያዎች በሁለት ሳምንታት ውስጥ እስከ 25 ኪሎ ግራም (ወደ 11 ኪሎ ግራም) እንዲያጡ እንደሚረዳው ስለ አመጋገብ አንዳንድ አስተያየቶች አሏቸው.

አመጋገቢው ለመጀመሪያ ጊዜ የተገለፀው በ2018 “የተቀቀለ እንቁላል አመጋገብ፡ ክብደትን ለመቀነስ ፈጣኑ እና ቀላል መንገድ!” በሚል ርዕስ በወጣው መጽሐፍ ነው። በ Ariel Chandler. አመጋገቢው በቲክ ቶክ መድረክ ላይ በስፋት የሚስተዋውቅ ቢሆንም፣ አመጋገቡን የሚከተሉ ታዋቂ ሰዎችም አሉ፣ እና ኒኮል ኪድማን “ቀዝቃዛ ተራራ” በተሰኘው ፊልም ላይ ከመውጣቱ በፊት የተቀቀለ እንቁላል ምግብ እንደበሉ ይነገራል።

አመጋገቢው ውስብስብ አይደለም ወይም ለመከተል አስቸጋሪ አይደለም. ቁርስ ቢያንስ ሁለት እንቁላሎችን እና አንድ ፍሬን ያካትታል, አማራጭ አትክልቶችን ወይም ዝቅተኛ-ካርቦሃይድሬት ፕሮቲን ያካትታል. ምሳ እና እራት ከዝቅተኛ-ካርቦሃይድሬት አትክልቶች በተጨማሪ እንቁላል ወይም ዘንበል ያለ ፕሮቲን ያካትታል.

የተመጣጠነ አመጋገብ አይሰጥም

ያለበለዚያ ሌሎች ምግቦችን እና መጠጦችን ለምሳሌ ዜሮ-ካሎሪ መጠጦች፣ ቅባት የሌላቸው ስጋዎች፣ ስታርችች ያልሆኑ አትክልቶች፣ ዝቅተኛ የካርቦሃይድሬት ፍራፍሬ፣ ዝቅተኛ ቅባት፣ ዘይት እና ማንኛውንም የሚወዱትን ቅመማ ቅመም ወይም ቅጠላ ቅጠል ማከል እንኳን ደህና መጣችሁ።

በዚህ ረገድ, አመጋገቢው በደርዘን ከሚቆጠሩ ሌሎች ዝቅተኛ-ካርቦሃይድሬት አመጋገቦች ጋር ተመሳሳይ ነው.

በኒውዮርክ ከተማ ላይ የተመሰረተ የስነ-ምግብ ባለሙያ የሆኑት ኤሪን "ይህ ዝቅተኛ የካሎሪ ይዘት ያለው ዝቅተኛ የካርቦሃይድሬት አመጋገብ ክብደት መቀነስን የሚያበረታታ ነው, ነገር ግን በረጅም ጊዜ ውስጥ ዘላቂ አይሆንም እና ለሰውነትዎ የተመጣጠነ ምግብ አይሰጥም" ብለዋል. ፓሊንስኪ-ዋድ.

ከመመገብ የተከለከሉ ምግቦች

የተቀቀለ እንቁላል አመጋገብን ከመከተል የተከለከሉ ብዙ ምግቦች እንዳሉ ጠቁማ ከነዚህም መካከል፡-

- ዳቦ ፣ ፓስታ ፣ ኪኖዋ ፣ ኩስኩስ እና ገብስ።

- ወተት፣ አይብ እና እርጎን ጨምሮ የወተት ተዋጽኦዎች።

- ድንች.

- የበቆሎ ዘሮች.

- አተር, ባቄላ እና ሌሎች ጥራጥሬዎች.

- እንደ ሙዝ፣ አናናስ እና ማንጎ የመሳሰሉ ፍራፍሬዎች።

- እንደ ሶዳ፣ ጭማቂ፣ ጣፋጭ ሻይ እና የስፖርት መጠጦች ያሉ ጣፋጭ መጠጦች።

የውሃ ብክነት

በእነዚህ ገደቦች ምክንያት, ለብዙ ሰዎች አመጋገብን ለረጅም ጊዜ ለመከተል አስቸጋሪ ሊሆን ይችላል. ፓሊንስኪ-ዋድ አክለውም "ይህ ገዳቢ እና ሚዛናዊ ያልሆነ የአመጋገብ ዘዴ ነው, ይህም ለረጅም ጊዜ የአመጋገብ ችግርን ሊያስከትል የሚችል እና ዘላቂ አይደለም."

ነገር ግን እነዚህ ጉዳዮች ቢኖሩም, አመጋገብን የተከተሉ ሰዎች አንዳንድ የአጭር ጊዜ ስኬት ሪፖርት አድርገዋል. በቲኪቶክ ላይ ያለ ሰው በአንድ ሳምንት ውስጥ 5 ፓውንድ እንደጠፋ ተናግሯል። ሌላው ቀጠለ፡- “ስርዓቱ በእርግጠኝነት ሰርቷል”

ሆኖም አንድ ሰው “የእንቁላል አመጋገብ በእንቁላሎቹ ምክንያት ያቃጥላል። "እኔ አደረግኩት እና ተሰራ, ግን አሁን እንቁላል እጠላለሁ."

ፓሊንስኪ-ዋድ የእንቁላል አመጋገብ በሁለቱም በካሎሪ እና በካርቦሃይድሬትስ ዝቅተኛ ስለሆነ የአመጋገብ ባለሙያዎች አንዳንድ የክብደት መቀነስ ሊያዩ እንደሚችሉ ይስማማሉ፣ “የመጀመሪያው ክብደት መቀነስ የውሃ መጥፋትን ይጨምራል፣ ይህም ወደ አስደናቂ ውጤት የሚመራ ቢሆንም ትክክለኛ የሰውነት ስብ እንዳይጠፋ።” .

ዶክተር ወይም የአመጋገብ ባለሙያ

እንደ ፓሊንስኪ-ዋድ እና ሌሎች ባለሙያዎች እንዲሁም አመጋገቡን የሞከሩ ሰዎች እንደገለፁት ትልቁ አሳሳቢው አመጋገብ ለጥቂት ሳምንታት ጥሩ ሊሆን ቢችልም በረጅም ጊዜ ውስጥ ግን ዘላቂነት የለውም።

ከዚያም፣ የጠፋብህን ክብደት እንደገና ታገኛለህ፣ ምክንያቱም ሰዎች ብዙውን ጊዜ በጣም ገዳቢ የሆኑ ምግቦችን ከተከተሉ በኋላ ከመጠን በላይ ስለሚበሉ ነው ይላል ፓሊንስኪ-ዋድ። በጣም ብልህ አካሄድ በጣም ጤናማ የሆነውን የረጅም ጊዜ የአመጋገብ እቅድን ለመወያየት ዶክተር ወይም የአመጋገብ ባለሙያን ማነጋገር ነው።

በንጥረ ነገሮች የበለፀገ

እንቁላሎች በንጥረ ነገሮች የበለፀጉ እና የተሟላ የአመጋገብ ስርዓት ጤናማ አካል ሊሆኑ እንደሚችሉ ልብ ሊባል የሚገባው ሲሆን ይህም ከፍተኛ መጠን ያለው ቫይታሚን ኤ ፣ ቫይታሚን B12 ፣ ቫይታሚን ዲ ፣ ሪቦፍላቪን (ቫይታሚን B2) ፣ ባዮቲን (B7) ፣ ሴሊኒየም እና ጥቂቶቹን ለመጥቀስ አዮዲን.

በውስጡም ከፍተኛ መጠን ያለው ኮሌስትሮል እና የሳቹሬትድ ስብ በውስጡ የያዘው ሲሆን ይህም ስለ ኮሌስትሮል መጠናቸው ለሚጨነቁ ሰዎች አጠራጣሪ ሊሆን ስለሚችል እንቁላል የበለጸገ አመጋገብ ውስጥ ከመግባትዎ በፊት ከዶክተር ጋር መነጋገር አስፈላጊ ነው።

ሳጅታሪየስ ለ 2024 የሆሮስኮፕ ፍቅር