እንደ ዕድሜዎ መጠን ስለ ጤናማ እንቅልፍ ያውቃሉ?

እንደ ዕድሜዎ መጠን ስለ ጤናማ እንቅልፍ ያውቃሉ?

እንቅልፍዎ ለዓመታት ለውጥ ያስፈልገዋል፡ ጤናማ፣ ንቁ እና ንቁ ለመሆን የሚያስፈልግዎ የእንቅልፍ መጠን በእድሜዎ ላይ የተመሰረተ እና ከሰው ወደ ሰው ይለያያል።

በዚህ አውድ ውስጥ, አዲስ ምርምር በመካከለኛ ዕድሜ እና በእርጅና ውስጥ በምሽት የእንቅልፍ ጊዜ በጣም ጥሩውን ጊዜ አሳይቷል.

7 ሰዓታት

እና እሱ በቂ ያልሆነ እና ከመጠን በላይ እንቅልፍ ትኩረት የመስጠት ፣ የማስታወስ እና አዳዲስ ነገሮችን የመማር ፣ ችግሮችን ለመፍታት እና ውሳኔዎችን የማድረግ ደካማ ችሎታ ጋር የተቆራኘ በመሆኑ ለ 7 ሰዓታት ያህል መተኛት በሌሊት ጥሩ እረፍት እንደሆነ አገኘ ።

ተመራማሪዎቹ ለአጭር ወይም ረዘም ላለ ጊዜ የሚተኙ ሰዎች የጭንቀት፣የድብርት እና አጠቃላይ የጤና ሁኔታን የሚያባብሱ በመሆናቸው የ7 ሰአት መተኛት ከተሻለ የአእምሮ ጤና ጋር የተያያዘ መሆኑን አረጋግጠዋል።

የቻይና እና የዩናይትድ ኪንግደም ተመራማሪዎች ከ 500 እስከ 38 እድሜ ያላቸው 73 ጎልማሶች የዩኬ ባዮባንክ አካል የሆኑትን በመንግስት የሚደገፍ የረጅም ጊዜ የጤና ጥናት አካል የሆኑትን መረጃዎችን ተንትነዋል ።

የጥናቱ ተሳታፊዎች ስለ እንቅልፍ ሁኔታቸው፣ ስለአእምሮ ጤንነታቸው እና ደህንነታቸው ተጠይቀው በተከታታይ የግንዛቤ ፈተናዎች ላይ ተሳትፈዋል። ወደ 40 ለሚጠጉ የጥናት ተሳታፊዎች የአንጎል ምስል እና የዘረመል መረጃ ተገኝቷል።

ሌሎች ጥናቶች እንዳረጋገጡት በእድሜ የገፉ ሰዎች በእንቅልፍ ለመተኛት በጣም የሚቸገሩ እና አዘውትረው የምሽት መነቃቃት ለአእምሮ ማጣት ወይም በማንኛውም ምክንያት ቀድሞ ለሞት እንደሚዳረጉ፣ በአዳር ከ6 ሰአት በታች መተኛት ግን የልብና የደም ቧንቧ በሽታ ጋር የተያያዘ ነው።

ጥልቅ የእንቅልፍ መዛባት

በእንቅልፍ እጦት እና በእውቀት ማሽቆልቆል መካከል ያለውን ትስስር ከሚያደርጉት ምክንያቶች አንዱ ከባድ የእንቅልፍ መዛባት ሊሆን ይችላል, በዚህ ጊዜ አንጎል በቀን ውስጥ ሰውነታችን ያጋጠመውን ይጠግናል እና ትውስታን ይጨምራል. እንቅልፍ ማጣት ከአእምሮ ማጣት ባህሪያት አንዱ የሆነው አሚሎይድ ከሚባለው ፕሮቲን ክምችት ጋር የተያያዘ ነው።

ጥናቱ ረዘም ላለ ጊዜ የሚቆይ የእንቅልፍ ጥራት መቋረጥን ሊያስከትል እንደሚችልም ጠቁሟል።

"ውስብስብ ይመስላል"

በቻይና ፉዳን ዩኒቨርሲቲ ፕሮፌሰር እና የጥናቱ ደራሲ ጂያንፌንግ ፋንግ በበኩላቸው “Nature Aging” በተሰኘው የሳይንስ ጆርናል ላይ ያሳተመው የጥናቱ ደራሲ ጂያንፌንግ ፋንግ በበኩላቸው በሰጡት መግለጫ “ትንሽ ወይም ከልክ በላይ መተኛት የእውቀት (ኮግኒቲቭ) ችግር እንደሚፈጥር እርግጠኛ መሆን ባንችልም። የኛ ሜታ-ትንተና፣ ግለሰቦችን ለረጅም ጊዜ ሲከታተል የነበረው፣ ይህንን ሃሳብ የሚደግፍ ይመስላል።

አክለውም "በእድሜ የገፉ ሰዎች በእንቅልፍ ማጣት የሚሠቃዩባቸው ምክንያቶች ውስብስብ ናቸው, በጄኔቲክስ ጥምረት እና በአዕምሯችን መዋቅር ላይ ተጽእኖ ያሳድራሉ."

"መተኛት አስፈላጊ ነው"

ረዘም ያለ የእንቅልፍ ጊዜ ከግንዛቤ ችግሮች ጋር ተያይዟል, ነገር ግን ምክንያቱ ሙሉ በሙሉ ግልጽ አይደለም, የአሜሪካ የእንቅልፍ ህክምና አካዳሚ ቃል አቀባይ እና በደቡባዊ ዩኒቨርሲቲ የኬክ የሕክምና ትምህርት ቤት የክሊኒካዊ ሕክምና ተባባሪ ፕሮፌሰር የሆኑት ዶክተር ራጅ ዳስጉፕታ ተናግረዋል. ካሊፎርኒያ

በጥናቱ ውስጥ ያልተሳተፈው ዳስጉፕታ "ይህ ለወደፊት ጥናት እና ህክምና ፍለጋ ላይ ምልክት እንደሚያደርግ ጠቁሟል" "በእድሜ መግፋት ምክንያት እንቅልፍ አስፈላጊ ነው, እና አስፈላጊ የሆነውን ተመሳሳይ ጊዜ ያስፈልገናል" ብለዋል. ወጣቶች, ነገር ግን ይህን ለማሳካት አስቸጋሪ ነው."

ጠንካራ መደምደሚያዎች ሊሆኑ ይችላሉ

የጥናቱ ውሱንነት በጠቅላላው የተሳታፊዎችን የእንቅልፍ ጊዜ መገምገም ብቻ ነው, ሌላ የእንቅልፍ ጥራት መለኪያ ሳይወስዱ, ለምሳሌ በምሽት ከእንቅልፍ መነሳት. ተሳታፊዎቹ ምን ያህል ሰዓታት እንደሚተኙ ተናግረዋል, ምክንያቱም የእንቅልፍ ቆይታ በትክክል አልተለካም.

ይሁን እንጂ በጥናቱ ውስጥ የተሳተፉት ብዙ ሰዎች መደምደሚያው ጠንካራ ሊሆን እንደሚችል አዘጋጆቹ ተናግረዋል. እናም የተመራማሪዎቹ ግኝቶች ጥሩ የእንቅልፍ ጊዜ ወደ 7 ሰአታት አካባቢ ፣ ወጥነት ያለው መሆን አስፈላጊ መሆኑን ያሳያል ሲሉ አስረድተዋል።

ጥናቱ ከልክ ያለፈ እንቅልፍ፣ እንቅልፍ ማጣት እና የማስተዋል ችግሮች መካከል ያለውን ግንኙነት አሳይቷል።

"ትልቅ ንፅፅር"

ነገር ግን በኦክስፎርድ ዩኒቨርሲቲ ፕሮፌሰር እና የሰር ጁልስ ቶርን የእንቅልፍ እና ሰርካዲያን ኒውሮሳይንስ ተቋም ዳይሬክተር የሆኑት ረስል ፎስተር በጥናቱ ውስጥ ያልተሳተፉት ይህ ግንኙነት በምክንያት እና በውጤት ላይ የተመሰረተ እንዳልሆነ አስጠንቅቀዋል። ጥናቱ የግለሰቦችን የጤና ሁኔታ ያላገናዘበ መሆኑን ጠቁመው አጭር ወይም ረጅም እንቅልፍ መተኛት ከግንዛቤ ችግር ጋር ተያይዞ የጤና እክሎችን እንደሚያመለክት ጠቁመዋል።

በተጨማሪም በአማካይ 7 ሰአታት እንደ ጥሩ የእንቅልፍ መጠን መውሰድ "በግለሰቦች መካከል በእንቅልፍ ቆይታ እና በጥራት ላይ ከፍተኛ ልዩነት መኖሩን ችላ ይላል" በማለት ትንሽ ወይም ብዙ መተኛት ሙሉ ለሙሉ ጤናማ ሊሆን እንደሚችል አስረድተዋል. አንዳንድ ግለሰቦች.

“የእንቅልፍ ቆይታ፣ የምንተኛበት ምርጥ ጊዜ እና በምሽት የምንነቃበት ጊዜ ብዛት በግለሰቦች መካከል በእጅጉ ይለያያሉ እና በእድሜ እየገፋን ሲሄዱ” “እንቅልፍ ተለዋዋጭ ነው፣ በ የእንቅልፍ ሁኔታን, እና ዋናው ነገር እያንዳንዱን ፍላጎቶቹን መገምገም ነው.