በእነዚህ መንገዶች በከፍተኛ ውጤታማነት የማስታወስ ችሎታን ማጠናከር

በእነዚህ መንገዶች በከፍተኛ ውጤታማነት የማስታወስ ችሎታን ማጠናከር

1. የተሻለ ብርሃን

የኤምኤስዩ ተመራማሪዎች አንድ ዓይነት የላብራቶሪ አይጥ “ለመማር እና ለማስታወስ አስፈላጊ በሆነው የአንጎል ክፍል ውስጥ በሂፖካምፐስ ውስጥ ያለውን አቅም 30 በመቶ ያህሉን አጥቷል እናም ቀደም ሲል በሰለጠኑት የቦታ ሥራ ላይ ደካማ በሆነ ብርሃን ውስጥ ይቀመጡ ስለነበር አከናውነዋል” ብለዋል ።

ስለዚህ ባለሙያዎች በስራ ቦታ እና በቤት ውስጥ ብርሃንን ማሻሻል ይመክራሉ.

2. እንቆቅልሾች እና የቃላት አቋራጭ እንቆቅልሾች

በ NEJM Evidence መጽሔት ላይ ሲጽፉ በኮሎምቢያ ዩኒቨርሲቲ የሳይካትሪ እና ኒውሮሳይንስ ፕሮፌሰር የሆኑት ዳቫንገር ዴቫናንድ እና በዱከም ዩኒቨርሲቲ የሳይካትሪ እና ህክምና ፕሮፌሰር ሙራሊ ዱሪስዋሚ በ 107 ሳምንታት ውስጥ 78 በጎ ፈቃደኞችን እንዳጠኑ ተናግረዋል ። ባጭሩ፣ የፈተና ርእሶችን በመደበኛነት የእንቆቅልሽ እንቆቅልሾችን እንዲሰሩ የተጠየቁት የማስታወስ ችሎታ ማጣት (ወይም እጥረት) በቪዲዮ ጌም ጨዋታ ተመሳሳይ ጊዜ እንዲያሳልፉ ከተጠየቁት በተሻለ ሁኔታ ያሳዩ ነበር።

3. ጊዜያዊ ጾም

የአዋቂዎች ኒውሮጀንስ እና የአእምሮ ጤና የላብራቶሪ ኃላፊ የሆኑት ዶክተር ሳንድሪን ቶሬት “አዲስ የአንጎል ሴሎችን ማደግ የምትችለው በዚህ መንገድ ነው” በሚል ርዕስ ባቀረቡት ቪዲዮ ላይ “አዲስ የአንጎል ሴሎችን ማደግ የምትችለው በዚህ መንገድ ነው” በማለት አረጋግጠዋል። የረዥም ጊዜ የማስታወስ ችሎታ" እንደ ሁኔታው ​​ከተመገቡት ሌሎች ሁለት የአይጥ ቡድኖች ጋር ሲነጻጸር ወይም በካሎሪ-የተገደቡ አመጋገቦች ላይ።

4. ወደ ኋላ መራመድ

በእንግሊዝ የሮሃምፕተን ዩኒቨርሲቲ ተመራማሪዎች በቀላሉ ወደ ኋላ መራመድ የአጭር ጊዜ የማስታወስ ችሎታን በመጠቀም ነገሮችን የማስታወስ ችሎታን እንደሚያመጣ ለማወቅ ስድስት ሙከራዎችን አድርገዋል። በእርግጥም ስድስቱ ሙከራዎች ተሳክተዋል፣ ምክንያቱም “ውጤቶቹ ለመጀመሪያ ጊዜ እንደሚያሳዩት በእንቅስቃሴ-የተነሳ የአእምሮ ጊዜ ጉዞ ባለፈው ጊዜ ለተለያዩ የመረጃ ዓይነቶች የማስታወስ ችሎታን አሻሽሏል። በሮሃምፕተን ዩኒቨርሲቲ የስነ ልቦና ትምህርት ክፍል ባልደረባ የሆኑት ዶክተር አሌክሳንደር አክሰንትጄቪች ሙከራዎቹ “የጊዜ ጉዞ ውጤት” የሚል ስያሜ ተሰጥቷቸዋል ብለዋል ።

5. ተጨማሪ ፍራፍሬዎችና አትክልቶች

የሃርቫርድ የህዝብ ጤና ትምህርት ቤት ተመራማሪዎች የአመጋገብ ልምዶችን ከሁለት አስርት ዓመታት በላይ ያጠኑ ሲሆን ብዙ አትክልትና ፍራፍሬ የበሉት ተሳታፊዎች - በተለይም ጥቁር ብርቱካንማ አትክልቶችን ፣ ቀይ አትክልቶችን ፣ ቅጠላ ቅጠሎችን እና ቤሪዎችን የሚበሉ - በኋላ ህይወት የተሻለ የማስታወስ ችሎታ እንዳላቸው አረጋግጠዋል ።

6. ለደስታ ማንበብ

በቅርብ ጊዜ ከተደረጉ ጥናቶች መካከል፣ በኢሊኖይ ዩኒቨርሲቲ የቤክማን የላቀ ሳይንስ እና ቴክኖሎጂ ተቋም ተመራማሪዎች በማስታወስ እድገት ውስጥ እንቆቅልሾችን እና የቃላት አቋራጭ እንቆቅልሾችን ከመፍታት ባለፈ የግንዛቤ ልምምዶች መኖራቸውን ለመወሰን አስቀምጠዋል። ተመራማሪዎቹ ለመዝናናት በሳምንት አምስት ቀናት በአንድ ጊዜ 90 ደቂቃ ያህል ማንበብ ከእንቆቅልሽ ይልቅ "የአረጋውያንን የማስታወስ ችሎታን እንደሚያሳድግ" ደርሰውበታል።

7. በቂ እንቅልፍ ያግኙ

በፔንስልቬንያ ዩኒቨርሲቲ የክሮኖባዮሎጂ እና እንቅልፍ ኢንስቲትዩት ውስጥ የተደረገ ጥናት ውጤት የሰው ልጅ በእንቅልፍ ጥራት ምክንያት “በንቃት እና በጊዜ ሂደት የማስታወስ ችሎታ እጥረት” ይሰቃያል።

ግለሰቡ እንቅልፍ ማጣት ከሚያስከትላቸው አሉታዊ ተጽእኖዎች አንዱ ሆኖ እራሱን የመገመት አቅሙን ያጣል, እነዚህን ችግሮች ለማሸነፍ ብቸኛው መንገድ እንቅልፍን ቅድሚያ መስጠት እንደሆነ ይመክራል.

8. ዝርዝር የትርፍ ጊዜ ማሳለፊያዎችን ያዘጋጁ

በብሔራዊ የሳይንስ አካዳሚ ሂደቶች ላይ የታተመው የካናዳ ጥናት ግኝቶች ተመራማሪዎች ለዝርዝር-ተኮር የትርፍ ጊዜ ማሳለፊያዎች ጥልቅ ፍላጎት ያላቸው ሰዎች በጊዜ ሂደት የማስታወስ ችሎታቸውን ማሻሻል ይችሉ እንደሆነ ለማወቅ ሲሞክሩ ይጠቁማሉ።

ባጭሩ ተመራማሪዎቹ እንደ ወፍ መመልከትን በመሳሰሉ የትርፍ ጊዜ ማሳለፊያዎች ላይ የተሰማሩ እና በበለጠ ዝርዝር መስፈርት መሰረት የመግለፅ እና የማስታወስ ችሎታቸውን የሚያከማቹ ሰዎች ከሌሎቹ የጥናቱ ተሳታፊዎች የተሻለ የማስታወስ እና የማወቅ ችሎታ እንዳላቸው ተመራማሪዎቹ ደርሰውበታል።

ምናልባት ማብራሪያው አንድ ተመራማሪ እንዳሉት “አንድ ሰው የኋላ ታሪክን በበለጠ ባወቀ ቁጥር ያንን መረጃ ወደ ቀድሞው እውቀት በማሸጋገር አዲስ መረጃ በመማር እና በማቆየት የተሻለ ይሆናል” የሚል ነው።