ዘና ለማለት እና ለማደስ የሚያግዙ የዮጋ ልምምዶች

በህይወት መከማቸት እና አንድ ሰው ከሚያጋጥሙት ችግሮች እና ችግሮች አንጻር ጭንቀት እና ውጥረትን የሚያስከትሉ አንዳንድ ልምዶችን በመለማመድ አንድ ሰው በስነ ልቦና ምቾት እና በአካላዊ ምቾት የተመሰለ የመረጋጋት ሁኔታን ይሰጣል. እነዚህ መልመጃዎች “የመዝናናት መልመጃዎች” ይባላሉ ፣ እና ምናልባትም በሰዎች መካከል ከሚዘዋወሩት በጣም ዝነኛ ምሳሌዎች አንዱ ዮጋ ነው ፣ በተጨማሪም የህይወት ችግሮችን እና ችግሮችን በፅናት እንዴት እንደሚጋፉ የሚያስተምርዎት ነው። በጣም አስፈላጊ ስለሆኑት የመዝናኛ ልምምዶች ከመናገርዎ በፊት በየቀኑ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ አስፈላጊ መሆኑን ልብ ሊባል የሚገባው ሲሆን ይህም ከ10-20 ደቂቃዎች የሚጀምር ሲሆን ከዚያም ቀስ በቀስ ወደ 60 ደቂቃዎች ለመድረስ በጊዜ ሂደት ይጨምራል.
በጣም አስፈላጊው የመዝናኛ መልመጃዎች-
- አይ:

ጥልቅ መተንፈስ፡- ይህ በጣም ቀላል ከሆኑ የእረፍት ጊዜያቶች አንዱ ሲሆን ይህ መልመጃ በጥሩ እና በትክክለኛ መንገድ እንዴት መተንፈስ እንደሚቻል ላይ የተመሰረተ ሲሆን የዚህ ልምምዱ ጥቅሞች በማንኛውም ጊዜ እና በተለያዩ ቦታዎች የመለማመድ እድሉ እና መገኘቱ በሚከሰትበት ጊዜ አነስተኛ የጭንቀት ስሜት እንዲሰማዎት ለማድረግ ፈጣን ችሎታው. ጥልቅ የአተነፋፈስ ዘዴ ከሆድ ውስጥ በጥልቀት መተንፈስ ነው ፣ ይህም አንድ እጅን በሆድ ላይ እና ሌላውን በደረት ላይ በማስቀመጥ የኦክስጂንን እስትንፋስ በመተንፈስ እና በመተንፈስ በመከተል አየሩን በዝግታ እና በጥልቀት በማውጣት ላይ ጥንቃቄ ማድረግ ነው ። በሆድ ላይ የተቀመጠው እጅ በመግቢያ እና በአየር በሚወጣበት ጊዜ እንደሚነሳ እና እንደሚወድቅ በመጥቀስ.

- ሁለተኛ:

ቀስ በቀስ ጡንቻን ማዝናናት፡- ይህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከምርጥ የመዝናኛ ልምምዶች አንዱ ሲሆን ውጥረትን፣ ጭንቀትንና የስነ ልቦና ጫናን ለማስወገድ የሚሰራ ሲሆን አሰራሩ በቀኝ እግሩ ላይ በማተኮር ጡንቻዎቹን በማጥበቅ እና እስከ አስር ድረስ በመቁጠር ዘና ማለት ነው። እፎይታውን ካጠናቀቀ በኋላ ፣ በተመሳሳይ መንገድ ወደ ግራ እግር መሄድ ፣ ይህንን መልመጃ በሰውነት ውስጥ ላሉት ሁሉም የጡንቻ ቡድኖች በሚከተለው ቅደም ተከተል መተግበር አለብዎት-ቀኝ እግር ፣ ግራ ፣ ቀኝ እግር ፣ ግራ ፣ ቀኝ ጭኑ ፣ ግራ ፣ መቀመጫዎች ፣ ሆድ ፣ ደረት ፣ ጀርባ ፣ ቀኝ ክንድ እና እጅ ፣ ግራ ፣ አንገት እና ትከሻዎች, ፊት.

- ሶስተኛ :

ማሰላሰል: በጣም ጥሩ እና በጣም ቀላል ከሆኑ ልምምዶች አንዱ, ድካም እና ውጥረትን ለማስወገድ ይሰራል, በመረጋጋት በተለይም በአትክልት ስፍራዎች ተለይቶ የሚታወቅ ቦታ ያስፈልገዋል, ምክንያቱም ለማሰላሰል የሚረዱ ውብ መዓዛዎችን ይይዛሉ. እንዲሁም በተቀመጠበት, በቆመበት ወይም በእግር በሚጓዙበት ቦታ ላይ ማሰላሰል መለማመድ ይቻላል. ለምሳሌ፣ እንደ እርስዎ ትኩረት የመረጡት ነጥብ እንዲሆን አይኖችዎን በገጽታ ላይ በማተኮር መቀመጥ ይችላሉ።

- አራተኛ;

ምናብ፡- ለአንተ የነጻነት እና የመጽናኛ ምንጭ በሆነው ቦታ ላይ ተቀምጠህ ራስህን እንደ ባህር ፣ ገጣሚ ፣ በምናብህ የምትወደውን ፣ በባህር ዳር እንደቆምክ ወይም በምትወደው ቦታ ላይ እንደቆምክ አስብ። አንድ ሰው በምናቡ፣ ያሳለፉትን የደስታ ክስተቶችን ምስሎች በማስታወስ ወይም ያልተከሰተውን በዓይነ ሕሊናዎ ሲያስብ፣ እንዲሁም የተከሰቱ ይመስል በአእምሮው ውስጥ ያሉ አስደሳች ክስተቶችን በአዕምሮው መኖር ይችላል። ሙሉ በሙሉ በእሱ እውነታ ውስጥ.

የተስተካከለው በ

ራያን ሼክ መሀመድ