በሳምንት ውስጥ ክብደት ለመቀነስ ምክሮች?

በመከተል ክብደት መቀነስ ይችላሉ። نصائح  የሚከተሉት መልመጃዎች እና መልመጃዎች:
XNUMX- በቀን ሶስት ጊዜ መመገብ አንዱ ምሳ ወይም እራት ትልቁ ሲሆን ሌላኛው ምግብ እንደ ሾርባ ወይም ሰላጣ ቀላል ነው።
XNUMX- ራስዎን አይራቡ፣ ምክንያቱም ከምግብ ውስጥ አንዱን አለመብላት በደም ውስጥ ያለው የስኳር መጠን ስለሚጎዳ የሚቀጥለውን ምግብ በሚመርጡበት ጊዜ የሰውን ፍላጎት ይነካል።
6- በቀን ከ8 እስከ XNUMX ብርጭቆ ውሃ መጠጣትን ከግምት ውስጥ በማስገባት የምግብ መፍጫ ስርዓቱን ለማፅዳት ቀንዎን በአንድ ብርጭቆ የሞቀ ውሃ በሎሚ ጭማቂ ይጀምሩ።
XNUMX- በዳቦ ውስጥ ያለው እርሾ የሆድ መነፋት ስለሚያስከትል ከቂጣው ራቁ።
XNUMX- ጣፋጭ ምግቦችን ያስወግዱ እና ፍራፍሬዎችን ይምረጡ
XNUMX-በምግብህ ላይ ጨው ከመጨመር ተቆጠብ ምክንያቱም ውሃ በሰውነት ውስጥ እንዲዘጋ ያደርጋል።
XNUMX- ቶሎ ቶሎ የመጥገብ ስሜት ሲሰማዎ ቀስ ብለው ይመገቡ እና ምግብን በፍጥነት በማዋሃድ የሆድ መነፋት ወይም የጋዝ ምልክቶችን መከላከል።
XNUMX- በሳህኑ ውስጥ ያስቀመጧቸውን መጠኖች ይመልከቱ.