የአእምሮ ችሎታዎችን ለማዳበር ስምንት የዕለት ተዕለት ልምዶች

የአእምሮ ችሎታዎችን ለማዳበር ስምንት የዕለት ተዕለት ልምዶች

የአእምሮን ሙሉ አቅም ለመልቀቅ በየቀኑ የማሰብ ችሎታን የሚገነቡ ልማዶችን ማዳበር ወሳኝ ነው። በአንጎል ፕላስቲክነት ምክንያት ቀጣይነት ባለው ትምህርት እና አእምሮአዊ ማነቃቂያ ውስጥ በመሳተፍ የእውቀት (ኮግኒቲቭ) ችሎታዎች በእርጅና ጊዜ ሊሻሻሉ ይችላሉ።

በየቀኑ ጥቂት ተግባራዊ ልማዶችን በመከተል ማንኛውም ሰው ከጊዜ ወደ ጊዜ ብልህ መሆን እና የተሻሻለ የማስታወስ ችሎታን ፣የፈጠራን መጨመር እና የተሻሻለ የአንጎል አፈፃፀም ጥቅሞችን ማጨድ ይችላል ፣በኒው ነጋዴ ዩ ድረ-ገጽ የታተመው።

የአእምሮ ችሎታዎችን ለማሻሻል ስምንት ግልጽ እና በጣም ውጤታማ የዕለት ተዕለት ልማዶች አሉ ይህም ለሳምንታት፣ ለወራት እና ለአመታት ጉልህ የሆነ የማሰብ ችሎታ እና የህይወት ጥራት ለውጥ ያስከትላል።

1. የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ

አዘውትሮ የልብና የደም ሥር (cardiovascular) የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የደም ፍሰትን እና የኦክስጂን አቅርቦትን በማሻሻል የአንጎልን ተግባር ያሻሽላል።

እንደ ሩጫ፣ ዋና እና ብስክሌት ያሉ የኤሮቢክ እንቅስቃሴዎች ለአዳዲሶቹ የአንጎል ሴሎች እድገት ለማስታወስ እና ለሂደቱ ፍጥነት እንዲዳብሩ ያደርጋል። የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የነርቭ ግንኙነቶችን የሚያጠናክር እና ትምህርትን የሚያጠናክር BDNF ፕሮቲን እንዲመረት ያደርጋል። ከፍተኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ከ30 እስከ 45 ደቂቃዎች በሳምንት ሶስት ጊዜ ለትክክለኛ ግንዛቤ ሊደረግ ይችላል።

2. አእምሮአዊነት እና ማሰላሰል

ንቃተ ህሊና እና ማሰላሰል የማተኮር እና የማስታወስ ችሎታን በእጅጉ ያሳድጋል። የማሰብ እና የማሰላሰል ልምምዶችን በመደበኛነት በመለማመድ, ሰዎች ትኩረታቸውን, የእይታ-የቦታ ችሎታን, የማስታወስ ችሎታን እና የአስፈፃሚ ተግባራቸውን ያሻሽላሉ.

በተጨማሪም ጥልቅ የነርቭ ተጽእኖዎች አሏቸው, ኮርቲካል ብስክሌት መጨመር ይህም አጠቃላይ የእውቀት አፈፃፀምን ያሻሽላል. በጠዋት እና ምሽት 15 ደቂቃዎችን ለአስተሳሰብ እና ለማሰላሰል መመደብ ፣ ከተቀመጡ የመተንፈስ ልምምዶች ጋር ፣ ትኩረትን ለመጨመር ይረዳል ። ዮጋ ደግሞ ጠንካራ የማሰብ ችሎታን ያዳብራል.

3. አዳዲስ ክህሎቶችን ይማሩ

አስቸጋሪ የሆኑ አዳዲስ ክህሎቶችን ማዳበር የአእምሮን ጠቃሚ ነው ምክንያቱም የችግር አፈታት እና የውሳኔ ሰጪ ማዕከላትን ስለሚያንቀሳቅስ። እያንዳንዱ አዲስ ክህሎት በኒውሮኖች መካከል በዲንዲሪቲክ ቅርንጫፎች እና በሲናፕቲክ ቅርጾች አማካኝነት የነርቭ አቅምን ያሰፋል. ተሰጥኦን ከማግኘት የሚመነጨው የትኬት እና የመተማመን ስሜት ቀጣይ የመማር እና የአቅም እድገትን ያነሳሳል።

4. ጤናማ አመጋገብ

የተመጣጠነ ምግብ በአንጎል አወቃቀሩ እና አፈፃፀሙ ላይ ተጽዕኖ ያሳድራል ምክንያቱም ንጥረ ምግቦች ለነርቭ ሴል እድገት እና ለኤሌክትሮኬሚካላዊ ምልክቶች አሠራር አስፈላጊ የሆኑ ሞለኪውላዊ ስርዓቶች ላይ ተጽእኖ ያሳድራሉ. አንድ ሰው አዘውትሮ የሚበላው ነገር የአዕምሮውን አቅም ለመገንባት አስተዋፅኦ ያደርጋል. በየቀኑ በቢሊዮን የሚቆጠሩ የነርቭ ግፊቶችን በማመንጨት አንጎል በቂ በሆነ የግሉኮስ፣ ጤናማ ስብ፣ ቫይታሚኖች እና ማዕድናት ከምግብ አቅርቦት ላይ ይመሰረታል።

እንደ ቅጠላ ቅጠል፣ ቤሪ፣ አቮካዶ፣ ለውዝ፣ ዘር፣ እንቁላል፣ አሳ፣ አኩሪ አተር፣ ባቄላ፣ ሙሉ እህል እና ጥቁር ቸኮሌት ባሉ አእምሮን በሚያበረታቱ ምግቦች ላይ ማተኮር አለቦት። በተጨማሪም እርጥበትን ጠብቆ መቆየት እና የሳቹሬትድ ስብ፣ በጣም የተቀነባበሩ ካርቦሃይድሬትስ እና የተጨመሩ ስኳር የያዙ ምግቦችን መመገብን መቀነስ አስፈላጊ ነው።

5. ጥሩ እንቅልፍ

እንቅልፍ አእምሮ ትውስታዎችን እንዲያጠናክር፣ ልምዶችን ወደ ክህሎት እንዲቀይር፣ የነርቭ ግኑኝነቶችን እንዲያጠናክር እና መርዛማ ንጥረ ነገሮችን እንዲያወጣ ያስችለዋል። በቂ እንቅልፍ ከሌለ የእውቀት (ኮግኒቲቭ) አፈፃፀም በፍጥነት ይቀንሳል. በተመሳሳይ ጊዜ በቂ እና ከፍተኛ ጥራት ያለው እንቅልፍ በእንቅልፍ ሰዓቶች ውስጥ አዳዲስ መረጃዎችን ለመቅሰም ከፍተኛውን የአእምሮ ጥንካሬን ይጠብቃል. ጤናማ የእንቅልፍ ልምዶችን ማቋቋም አእምሮን ከሌሊት ወደ ማታ የመላመድ ችሎታን በመጠበቅ የረዥም ጊዜ እውቀትን ይጨምራል።

6. የአንጎል ስልጠና እንቅስቃሴዎች

የእውቀት (ኮግኒቲቭ) ክህሎቶችን መለማመድ አእምሮን ንቁ እና ተለዋዋጭ ያደርገዋል ልክ የጥንካሬ ስልጠና አካላዊ ጡንቻዎችን እንደሚገነባ። የአንጎል ስልጠና እንቅስቃሴዎች በነርቭ ሴሎች መካከል ምልክቶችን ማስተላለፍ ያፋጥናሉ. በተከታታይ ስልጠና ፣ ብዙ የነርቭ ኔትወርኮች በአንድ ጊዜ ይነቃሉ ፣ የማሰብ ፣ የማመዛዘን እና የማስታወስ ችሎታን ይጨምራሉ።

7. ማህበራዊ አገናኞች

አወንታዊ ማህበራዊ መስተጋብር የስራ ማህደረ ትውስታን፣ ስሜታዊ እውቀትን፣ የቃል ቅልጥፍናን እና አጠቃላይ የአእምሮ እድገትን ለማጎልበት ወሳኝ ነው። ማህበራዊ ትስስር በመገናኛ ክህሎቶች ላይ የተካኑ የነርቭ መረቦችን እንዲሁም የጋራ መግባባትን አስፈፃሚ ተግባር ያንቀሳቅሳል. የበለጸጉ ማኅበራዊ ግንኙነቶች በአእምሮ ውስጥ ይሳተፋሉ እና ደህንነትን ይገነባሉ እንዲሁም በራስ የመተማመን ስሜትን ለቀጣይ ትምህርት ያነሳሳል። ከጓደኞች ጋር ትርጉም ያለው ጊዜ ማሳለፍ፣ የመፅሃፍ ክበብ መቀላቀል፣ በፍላጎት ተግባራት በበጎ ፈቃደኝነት መስራት ወይም ከሩቅ ዘመዶች ጋር መደበኛ የቪዲዮ ውይይት ማድረግ ደጋፊ ግንኙነቶችን ሊያዳብር ይችላል።

8. ግቦችን ማዘጋጀት

በደንብ ለተገለጹ ግቦች መስራት ተነሳሽነትን ያቀጣጥላል እና አእምሮን አዎንታዊ ዓላማ ይሰጣል። ግስጋሴን ስልታዊ በሆነ መንገድ ስንከታተል፣ አእምሮው ከሚሰራው በተቃራኒ ከሚሰራው ጋር ግብረ መልስ ያወጣል፣ በጥሬው የአንድን ሰው ሜታኮግኒሽን ወይም መረጃን በተሳካ ሁኔታ የማደራጀት ችሎታን ያሻሽላል።

ትናንሽ ግቦችን እንኳን ማሳካት ዶፖሚን ያስወጣል ፣ ይህም ምኞትን እየሳኩ እውቀትን እና ክህሎቶችን በቋሚነት ለመገንባት ጠቃሚ ባህሪዎችን ያጠናክራል። በሚቀጥለው ሳምንት ከሁለት እስከ ሶስት ግቦች ሊቀመጡ ይችላሉ። የሂደቱ ሂደት በሚቀጥለው ሳምንት መጀመሪያ ላይ ተመልሶ ይገመገማል እና ቀጣይ እርምጃዎችን ሲያቅድ ይገመገማል።

Capricorn ፍቅር ሆሮስኮፕ ለ 2024